Сквош; Овој спорт согорува многу калории; Исхрана Германија
Долго време барав спорт што ќе ви помогне да изгубите тежина, да ве натера да се вклопите и, пред сè, да биде забавен. Не е така лесно кога има илјадници спортови. Тогаш случајно влегов во сквош. Во 70-тите и 80-тите години имаше вистински бум на сквош. Во денешно време овој спорт не е толку популарен како порано. Неоправдано.
Затоа дефинитивно треба да играте сквош
Спортските топки бараат многу од вас. Ако сакате да играте тенис, прво можете да пешачите неколку метри додека топката не биде погодена со рекетот, бидејќи топката треба да се собира цело време. Сквошот, пак, не се игра во голема сала, туку во мал терен за сквош кој е ограничен со четири wallsида. Со брзата игра со тиква не само што можете да изгубите тежина. Исто така, ја обучувате вашата способност за реакција, вашата техника и прецизност, вашата тактика и, последно, но не и најмалку важно, вашата издржливост. Неубеден? Тогаш еве уште 5 причини зошто сквошот е вистинскиот спорт за вас:
Сквошот е независен од временските услови
Ако сакате да изгубите тежина со возење велосипед, тоа изгледа прилично лошо во зима. Со сквош, сепак, нема изговори, бидејќи овој спорт секогаш се одвива во него. Така, можете да вежбате цела година, без разлика дали наутро или навечер.
Сквош може да се игра на која било возраст
Кога започнав со сквош, имав 24 години. За разлика од другите спортови, ова може да се научи брзо. Значи, не се потребни 10 години искуство за да се развие тактика и правилно да се погоди топката. Интензитетот на играта може да се прилагоди за да одговара на вашата изведба и на вашиот партнер. Во зависност од типот на тиква што ја имате, брзината на играта исто така може да се регулира тука. Затоа, не биди срамежлив! Постојат почетници на сквош од сите возрасти.
Бескрајна забава
Не може да се негира дека тиква е многу напорна поради неговите физички и ментални побарувања. Но, токму оваа комбинација го ослободува хормонот на среќата. Ослободувањето на ендорфин обезбедува огромна благосостојба при играње. Ова исто така го зголемува вашето расположение, концентрација и самодоверба. Вежбајќи многу, можете исто така да ги намалите агресиите што можеби сте ги акумулирале во текот на напорниот работен ден.
Споделено искуство
Бидејќи ова е спорт за двајца, вашата мотивација ќе се зголеми. Едниот не го изневери другиот и полесно е да го надминете сопственото послабо тело. Искуствата на заедничката игра се поврзуваат и ви помагаат да го продолжувате овој спорт континуирано.
Тоа ве прави психички подготвени
Ако ја славите топката тиква до wallид со брзина до 200 км на час, треба да бидете одговорни. Има само кратко време да се дејствува пред топката да побрза покрај вас. Само брза реакција и тактика можат да ви помогнат да ја добиете играта. Затоа е одлично за ментален тренинг и џогирање на мозок.
Овие мускулни групи се користат во сквош
Во овој брз спорт, главно се обучуваат задникот и мускулите на нозете. Ова е обезбедено не само со брзи, спринтови што ја менуваат насоката. За да го направите ова, сепак, се користат повеќе мускулни групи. Силните мускули на грбот и стомакот помагаат при движења на страна и извртување, кои често се охрабруваат во овој спорт. Добриот мускул на грбот и бицепсот обезбедува цврст и прецизен мозочен удар. Јачината на зафатот на рекетот доаѓа од подлактицата. Вашиот став е конечно обучен од добри мускули на теле. Покрај единиците за јачина, главно ја обучувате вашата состојба, поради што играта работи како кардио единица и ви помага совршено да изгубите тежина.
Затоа сквошот е особено погоден за слабеење
Овој спорт е најефикасната форма на вежбање за вашиот кардиоваскуларен систем по трчање. Потребните секвенци на движење бараат различни мускулни групи и затоа не само што ја подобруваат вашата физичка состојба, туку исто така ја зголемуваат вашата општа кондиција. Слабеењето е многу позабавно.
Исто така, поволно е што можете да ги дефинирате сопствените брзина и ниво со вашиот партнер тука. На овој начин, барањата за вашето ниво на обука и вашата издржливост се прилагодуваат индивидуално. За да изгубите тежина, вашето тело треба многу да се премести. Вашата мускулна активност гарантира дека метаболизмот се води. За да можете да изгубите тежина на долг рок, треба да се држите до регуларноста. Потоа, континуирано доаѓате до слабеење. И вреди. Човек со среден раст и возраст кој тежи околу 75 килограми согорува околу 918 kcal на една сесија. Aена со слични почетни критериуми и таму. 65 кг тежина, согорува околу 769 kcal за време на една тренинг сесија. Значи, гледате, слабеењето вреди со овој спорт.
Потребни и корисни додатоци/опрема
Вашата облека
Обично можете да играте тиква во која било удобна спортска облека. Сепак, се препорачува специјална облека, бидејќи е дизајнирана за типични барања и движења и со тоа ветува удобност при носењето и обезбедува слобода на движење. Вашата облека не треба да биде тесна. Исто така, треба да може да дише и да се прави од лесен памук AIS или специјална функционална ткаенина. Вашиот чевел исто така треба да може да дише и, пред сè, лесен. Исто така, треба да има ѓон со тапи и светло обоени. Црните стапала не се дозволени на теренот.
Рекет од сквош
Рекет обично се прави од синтетички влакна или други материјали. Полесни рекети се особено погодни за жени, почетници и млади. Може да позајмите клуб за вашите први неколку натпревари, но ако играте сè поредовно, препорачливо е да купите сопствен клуб. Подобро е да го купите во специјализирана продавница отколку да го купите преку Интернет, бидејќи тука можете да го испробате и вашиот клуб.
Лента за потење
Носењето лента за потење е препорачливо да ги одржувате рацете суви бидејќи потта не може да стигне од вашата рака. Можете исто така да го избришете челото помеѓу нив. За да го направите ова, треба да изберете лента за зафат за вашиот рекет. Овие обично се вклучени во набавката и осигуруваат дека рекетот нема да ви се лизне од рака за време на брзи активности, што може да се случи брзо во овој испотен спорт.
Топката
Ова е направено од гумено соединение и е многу важно за природата на вашата игра. Внатре е шупливо. Малата црна топка е тешка околу 24 грама и треба да се загрее пред да ја играте правилно. Се игра накратко напред и назад или се користи топло-затоплувач. Само топлата топка може оптимално да отскокне. Ова има црвена, жолта или сина точка. Во зависност од бојата, може да покрие различни брзини. Професионалците претпочитаат најбавна топка бидејќи гарантира најбрза игра. За почетници, топче означено со црвена или сина боја, со поголема брзина или поголем обем, е погодно.
Мој заклучок
Бев воодушевен од овој спорт по мојата прва пробна лекција. Брзината на играта беше невообичаена на почетокот, но е одлична за слабеење. По кратко време развив тактили и знаев како да го победам мојот партнер. Тоа е неверојатно мотивирачко. Слабеењето работи особено брзо со редовни тренинзи. Според мое мислење, тиква погрешно излезе од мода. Но, со малку среќа сепак ќе најдете бројни судови во близина на вас. Мешавината на ментална и физичка активност нуди совршена интеракција и напрегање на нозете, рацете, стомакот и мускулите на грбот го зајакнува вашето тело, како и подобрување на вашата состојба. Конечно, мал совет од мене: На почетокот не е невообичаено сервисите да пропаднат или топката да ви лета околу ушите. Но, не треба да ја губите својата мора поради тоа. Брзо ќе научите да играте правилно и наскоро да развиете свои тактики. Тогаш ништо не застанува на патот да се забавувате и гарантирано ќе изгубите тежина.