Сквотот како ефективна алатка за обука на боречки уметници - блог
Сквотовите се широко распространети и главно се користат во тренинг со тегови и фитнес тренинг. Тоа е една од најомразените вежби меѓу спортистите за силата и често се прави неправилно. Во оваа статија за блогот покажувам зошто сквотот е исто така од огромна корист за нас воените уметници и како правилно се изведува.
Сквотови за подобра изведба на боречки вештини
Како што веќе споменавме, сквотот не е интересен само за атлетичари, но исто така е многу корисен и за боречки уметници. Но зошто?
Сила, брзина и стабилност преку сквотот
Флексибилност, нова слобода на движење и поголеми удари благодарение на сквотот
Покрај аспектот на силата, сквотот е многу корисен и за подвижноста на боречките уметници. Еден многу искусен тренер еднаш ми рече дека висината на ударите е ограничена со подвижноста во длабочината. Ова значи дека сквотовите ја подобруваат подвижноста на колковите, а со тоа и висината на ударите. Причината за ова е што ги приближувате нозете до трупот за време на негативното движење на сквотот и на тој начин дејствувате во сличен опсег на движење како со фронтален удар. Со сквотот, ова се случува со тежина што го турка телото во пониска позиција, така да се каже. Ова овозможува да се прошири опсегот на движење на колкот и да се стане посилен во овој нов опсег на движење. Секако, предуслов за ова е да направите и сквотот доволно длабоко, инаку телото не може да доживее нов опсег на движење. Значи, генерално, тоа е исто така многу ефикасна вежба за мобилност.
Мускулна маса, поголема стабилност и поголема моќност ослободена преку сквотот
Ова сега би разјаснило зошто има смисла да се интегрира сквотот во вашиот тренинг како боречки уметник. Зајакнува, ве прави пофлексибилни и преку него можете да соберете поголема маса. Значи, генерално, сквотот ве прави подобар борец. Дозволете ни сега да дојдеме до правилно извршување.
Правилно извршување на сквотот
Бидејќи е тешко да се објасни техничко правилно извршување на сквотот во писмена форма, еве видео препорака од силен човек по име Алан Трал, кој детално ја објаснува целата тема околу техниката на сквотот. Видеото трае 18 минути. и е полн со корисни информации. Ако сакате тоа да биде пократко, треба барем да ги разберете принципите на добра техника на сквотот и разликата помеѓу ниско-бар и високи шипки (2:24 - 3:38), како и детално објаснување за точното извршување на сквотот (7:04 - 9: 9). 57).
За да ги заштитите вашите лични податоци, вашата врска со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео за деблокирање на YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Повеќе информации за политиката на приватност на YouTube може да најдете тука Google - Приватност и услови.
Не блокирајте ги видеата на YouTube веќе во иднина. Вчитај видео
Лично, јас сум мислење на Алан Трал дека сквотите со ниска шипка се поефикасни од високи шипки за градење сила. Се разбира, секогаш има место за други варијации на сквотот, како што се сквотови со високи шипки или предни сквотови, но на почетокот прво треба да се справите со еден вид сквотови и да го совладате.
Заклучок
Сквотот е исто така особено ефективна вежба за воените уметници да станат уште подобар борец. Корисно е за борба со дисциплини како што се мешани боречки вештини, џудо, бразилско џиу-џицу, лута ливр, самбо или борење, како и за боречки вештини како кик-бокс, таеквондо и карате што се одвиваат само стоејќи. Сепак, пред да започнете да ја правите оваа вежба, сериозно треба да ја разгледате вашата техника, дозволувајќи им на поискусните спортисти кои веќе се запознаени со сквотот, да иркаат над вашата техника. Исто така може да биде корисно да се снимате додека изведувате сквот, а потоа да го анализирате видеото за аспектите споменати од Алан Трал.
Понекогаш се мали предности што одлучуваат за борба. Дали сè уште ви треба опрема за боречки вештини на која можете да сметате? Потоа погледнете ја нашата палета на тестирана облека и опрема за воени вештини и убедете се во квалитетот!
Сакаш уште стручна и структурирана обука, што ги води вашите боречки вештини на следното ниво? Потоа, напишете ни е-пошта на [email protected] за индивидуални планови за обука или проверете го нашиот бесплатен 8-неделен основен тренинг план на Fightstop за кик-бокс и муај-тај/тај-бокс во!
Со спортски поздрави,Торе Шмидинг