Слабеење храна вистинските делови - Доктисимо
За да изгубите тежина одржливо, треба да дадете приоритет на одредена храна… Но, квалитетот не е сè: од суштинско значење е да се почитуваат вистинските количини! Еве мал водич за да избегнете ексцеси и да обезбедите беспрекорно слабеење !
Мени за слабеење: вистинските количини
За да ја направите нашата диета, следете ги менијата (прва и втора недела). Но, секој ден, треба да бидете сигурни дека ја јадете правилно целата оваа храна, во соодветни количини:
Месо или еквивалентно : 2 порции во текот на денот
Дел = 100 до 125 гр чиста риба или месо (нето тежина) = 2 јајца = 60 гр слаба шунка.
Млечни производи: 3 порции на ден (сметајќи појадок)
Дел = 40 гр сирење (по можност осветлено) = 1 јогурт = 125 гр посно бело сирење.
Свежо овошје : 2 до 3 порции за тој ден.
Дел = 120 до 150 g, нето тежина (најбогата со витамин Ц: киви, цитрус, манго, ананас) = чаша (125 ml) сок од цитрус.
Скроб и производи од житни култури : 1 порција на секој од 2-те главни оброци (за појадок, следете ги количините наведени во менијата)
Дел = парче 30 гр леб = 120 гр природен компир = 120 гр варени мерени тестенини, ориз или сув зеленчук (т.е. мал рамекин).
- Масти: за тој ден: 10 гр путер (2 мали лешници) или лажица лесен свеж крем + 1 лажица растително масло. Да се користи во многу умерени количини. Заменете го класичното облекување со осветлен прелив или сос од јогурт.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Олеснете ги оброците природно за да изгубите тежина
За да се намали енергетската густина на нашите менија, неколку едноставни совети можат да бидат ефикасни. Аинси, систематското додавање салата на пример на почетокот на оброкот ја намалува калориската густина на оброкот. И на крајот, јадеме помалку, со истото чувство на ситост (прочитајте за овој напис Пред плажа: да живее диетата "со средни маснотии"!).
Но, пазете се од зачини! Во некои случаи, прелиен прелив може да троши повеќе калории отколку да не сте јаделе салата.
Друг едноставен начин за намалување на енергетската густина на вашите оброци: систематски додајте парче зеленчук на почетниците и главното јадење. Грав, спанаќ, карфиол. Можете да го додадете во вашата придружба или да го измешате. На пример, вашата салата од ориз со туна би заслужила малку повеќе домати
Совети за мени за слабеење
Генерално, постојат три совети што треба да ги имате предвид за успешно намалување на проголтаните калории:
- Намалете ја калориската густина на оброците, со зголемување на внесот на храна богата со растителни влакна и вода;
- Намалете го внесот на маснотии;
- Проверете ги големините на порциите.
Главната храна со мала густина која е богата со енергија и богата со растителни влакна и вода секако се овошјето и зеленчукот. Тие се неопходни за секој избалансиран оброк. Значи, најдобриот начин да ја намалите енергетската рационализација е да започнете со јадење на пет овошја и зеленчук дневно препорачани од Националната програма за здравствена исхрана. Можете дури и да се обидете да се истегнете на 9 или 10 порции на ден: студиите што разгледале неколку луѓе кои ја постигнуваат оваа потрошувачка покажаа дека имаат многу понизок индекс на телесна маса од нивните сонародници.