Слабеење 5 причини зошто стомакот не губи тежина; MARVINSFITNESSBLOG
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Се смета за олицетворение на атлетизам, спортски изглед и убав изглед. Во Германија се проценува дека само 10% од целото население го има и колку повеќе стареете, потешко е да се добие или да се задржи. Мажите обично го имаат од процент на телесна маст од 10-12%, жените од 15-18%. Секако зборуваме за шестпакетот. Многу луѓе мислат дека можете да се обучите да имате рамен стомак и шест пакувања на стомакот преку вреден тренинг на стомачни мускули - но тоа е сосема погрешно. Нашите стомачни мускули се во секој случај, дури и ако не ги обучуваме. Иако може да ве натера да се истакнете повеќе преку напорниот тренинг, шест пакет теоретски исто така може да се направи видлив без тренинг. Колку помалку маснотии имате на вашиот стомак, порамен е вашиот стомак и полесно е да го видите вашиот шест пакет.
За жал, има само еден мал проблем: Стомакот е често најголемата проблематична област, бидејќи телата на повеќето луѓе претпочитаат да собираат маснотии тука и да ги чуваат за „лоши времиња“. Диетата не секогаш помага, бидејќи телото може да го нападне салото на стомакот само во итен случај и на друг начин да го покрие недостатокот на енергетски потреби преку други масни наслаги и распаѓање на постојната мускулна маса. Ако навистина сакате да изгубите тежина на стомак и да го остварите вашиот сон да имате шест пакет, тогаш треба да се обидете да ги послушате следниве совети најдобро што можете.
1 # Погрешен тренинг
Секојдневно џогирање, возење велосипед или пливање се одлични за срцето, но само кардио тренингот обично не е доволен. Сепак, исто е и со обука за чиста сила. Ако се фокусирате само на обука за градење мускули и целосно го занемарувате кардио тренингот, исто така ќе биде тешко да се изгубат маснотии во стомакот. Во најдобар случај, комбинирате кардио и тренинг за сила. Обука за сила поставува стимули за раст на мускулите, така што тие растат, што пак ја зголемува вашата базална метаболизам. На крајот на краиштата, мускулите трошат повеќе калории отколку маснотиите. Кардио тренингот, од друга страна, не само што согорува енергија, туку исто така го стимулира согорувањето на маснотиите во многу специфични области на телото, како што е стомакот. За секоја кардио единица треба да тренирате или 60 минути конвенционално или 20-30 минути според методот HIIT. Ова создава одредени хормони и ги активира метаболичките процеси кои имаат рецептори на стомакот. Потоа се прицврстуваат на масното ткиво на стомакот, го раствораат и го користат како извор на енергија.
2 # вишок калории
Колку и да се храните здраво, без оглед колку дисциплинирано избегнувате одредена храна, на крајот можете да изгубите тежина само доколку имате дефицит на калории. Ако трајно трошите повеќе енергија преку храна отколку што троши телото, не можете да разградувате маснотии - ниту на стомакот ниту на кој било друг дел од телото. Телото неизбежно ја складира вишокот енергија во форма на гликоза, така што може да се користи повторно во подоцнежен момент, доколку има дефицит на енергија. Значи, ако сакате да изгубите тежина на стомак, прво пресметајте го енергетскиот биланс. На пример, можете да го направите ова многу лесно со мојот планер за исхрана. После тоа, треба да бидете сигурни дека ќе заминете под дневната потреба од енергија за 200 - 500 kcal - на овој начин ќе се осигурате дека постојните резерви на маснотии се нападнати и растворени, додека постојната мускулна маса може да остане во исто време.
3 # Премногу шеќер
4 # Погрешни масти
Во принцип, постојат три различни типа на масти: заситени, мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Ако имате потешкотии при разградување на маснотиите на стомакот, треба да внимавате особено да ги добиете вистинските масти преку вашата диета. Студиите во меѓувреме докажаа дека заситените масни киселини од храна како путер или месо промовираат складирање на маснотии во организмот. Не само што имате висока енергетска рамнотежа, а со тоа и многу калории, телото исто така претпочита да ги чува како енергетски резерви на желудникот и бутовите. Таму во масното ткиво има особено голем број рецептори за заситени масни киселини, така што вишокот енергија повеќе се собира овде. Незаситените масни киселини од риба, растенија и ореви, пак, се одговорни, меѓу другото, за транспорт на маснотии во нашиот организам. Ако телото е соодветно снабдено со незаситени масни киселини, може подобро да ги раствори постојните масни резерви, да ги отстрани вишокот масни киселини и да го регулира нивото на маснотии во крвта.