Слабеење - 5-те најчести грешки во личниот тренинг; Тренирање

Слабејте, посакувана фигура, идеална тежина, бидете тенки итн.

Побарувачката за овие идеали е поголема од кога било денес! Соодветно на тоа, на пазарот има неверојатно голем број понуди и производи на оваа тема и бројот се зголемува секој ден! Да, бизнисот со тегови е во подем!

Денес сме преплавени секој ден со информации и понуди за најновите модни диети, супер апчиња или опрема за фитнес за топење маснотии. Медиумите се полни со погрешни идеали за убавина, а особено на Интернет има програми кои се целосно нереални и погрешни. Бизнисот со тегови е во подем и сите сакаат парче пита!

Но, пазете се! Повеќето понуди звучат ветувачки и примамливо (едноставно), ветуваат вистински чуда, идеална тежина преку ноќ и посакуваната бројка за 14 дена. За волја на вистината, овие само носат дупка во паричникот, но не и одржлив резултат. Ако не сакате да станете жртва на дезинформации, празни ветувања и фрустрации, треба да ги избегнувате овие 5 грешки што е можно повеќе:

Слабеење - 5 најчести грешки

Диети со глад

Ако се воздржите од радикали во исхраната (нискокалорична диета), тешко дека согорувате маснотии, а телото прво губи вода, а потоа брзо ги распаѓа мускулите. Последица на овие нискокалорични диети е обично познатиот јо-јо ефект: Веднаш штом повторно јадете нормално, телото ги чува сите калории, секој грам маснотии од страв од нова фаза на глад, а вие брзо тежите повеќе отколку пред диетата.

Гладот е непријател број еден во исхраната. Покрај тоа, при слабеење важно е да се развие чувство за разлика помеѓу вистинскиот глад и апетитот

2. Диетални апчиња

Тие често содржат состојки кои можат да предизвикаат штетни несакани ефекти. Покрај тоа, рекламираните својства на убијци на маснотии не се научно докажани, но таблетите обично се надпросечни скапи.

3. Погрешни цели

Треба да се има што е можно јасна слика за тоа како би сакал да изгледа или да се конституира, бидејќи тежината на вагата не треба да се поистоветува со вкупната физичка состојба.

Дали сакате само да бидете тенки и вретено, или витки, но и атлетски подготвени? Здравиот разум одговара на ова прашање сам по себе, а првиот станува поважен како што стареете.

ОПАСНОСТ: Оние кои се мерат секој ден, можат брзо да бидат разочарани ако бројот не се промени доволно брзо, иако се следат правилата. На тежината влијаат различни фактори, вклучително и рамнотежата на течности или колку храна сè уште има во дигестивниот тракт. Тежината може да варира за околу 1,5 килограми на ден. Кај жените, други фактори играат улога, како што е променетото ниво на хормон, што може да доведе до зголемено задржување на водата и на тој начин се рефлектира на скалите уште повеќе. Бројот на вагата зависи и од тоа дали тренингот со сила има изградено мускул. Бидејќи маснотиите се согоруваат за време на растот на мускулите, но тоа не е нужно видливо на скалите, бидејќи мускулите се потешки од маснотиите.

4. Погрешен спорт и награда потоа

Многумина се измачуваат со часови џогирање или одење во надеж дека ќе согорат што повеќе маснотии. Ова е мит затоа што вистината е дека со умерено кардио ќе се потрошат многу малку маснотии. Далеку поефикасна варијанта е обука за силата и HIIT (тренинг со висок интензивен интервал).

За време на спорт/тренинг, нивото на шеќер во крвта паѓа прво. Ова потоа се балансира со засладен пијалок или ужинка со чиста совест и на тој начин мозокот се наградува. Многумина, исто така, сакаат да ја преценат вистинската потрошувачка на калории за време на спортска сесија и повторно да се набијат полни со чоколадо. Ова значи дека масните наслаги тешко или воопшто не се разложуваат. Вежбањето во комбинација со дефицит на калории не е добра идеја, наместо тоа, треба да се премине на диета со висока содржина на протеини и маснотии и да се избегнуваат јаглехидрати и нездрава храна.

5. Недостасуваат хранливи материи

Не станува збор само за добивање на точна количина калории, туку повеќе за тоа како се дистрибуира (маронутриенти) и што содржи (микроелементи). Тешкотијата обично лежи во тоа да се знае точно што да се јаде со цел да се апсорбираат вистинските хранливи материи што му се потребни на телото во фазата на слабеење (исто така обично фаза на детоксикација). Се разбира, постојат многу различни пристапи и теории на диети. Но, најдобро е да започнете да ги разгледувате хранливите информации за храната и да ги прочитате состојките и хранливите информации. Важно е содржината на шеќер и јаглени хидрати во секој оброк да бидат што е можно пониски. Протеините (без оглед дали се од растително или животинско потекло) и здравите масти, од друга страна, се добри за организмот, здравјето и промовираат губење на маснотии!

мојот успех со програмата AYB!

За повеќе информации, пишете ми порака!