Слабеење 6 диетални антички мудрости кои се навистина вистинити - Бизнис инсајдер
6 старомодни мудрости за слабеење кои се вистинити
Вие исто така веројатно превртувате со очите кога вашата мајка - или баба - ви дава совети, бидејќи нивните совети честопати се толку застарени и не се важни. Но, постои една област каде што нивниот совет може да биде вреден: диета и вежбање.
Не ме сфаќај погрешно: Имаше многу заблуда за исхраната во 50-тите, 60-тите или 70-тите години (диетата со супа од зелка е толку груба и неефикасна колку што звучи). Но, некои совети од овие децении исто така се покажаа ефикасни и, пред сè, изводливи.
Еве неколку старомодни совети за слабеење кои се испробани и тестирани.
1. Обучени во група
Долго пред да има курсеви за вртење или групи за јога, луѓето тренираа заедно, на пример со гуми Хулахоп.
Овие трендови за фитнес имаат предност што не мора да се занимавате со спорт сам. Како што известува NBC News, групната обука ве прави поголема веројатност да се држите до тоа и да ги постигнете своите цели.
„Обуката со другите создава конзистентност затоа што се посветувате на одреден начин“, изјави за NBC News Дајан Гризел, автор на книгата „TurboCharged“. „Ако некој не дојде или се откаже, другите забележуваат и овој позитивен притисок од групата значи дека откажувате поретко - или застанувате целосно“.
Покрај тоа, неколку студии покажаа дека работите понапорно кога тренирате со други и на тој начин побрзо да ги постигнувате своите цели.
Ако мислата да вежбате со други ве плаши, започнете малку. Запознајте се со пријателите во теретана или одете на прошетка со вашиот партнер секој ден.
2. Наполнете го вашиот фрижидер со урда
Го обожавате грчкиот јогурт, но размислувате и за алтернатива: Зрнесто крем сирење - урда.
Како што објави Националното јавно радио (НПР), урда се појави на пазарот во 1950-тите и беше неверојатно популарно кај луѓето кои сакаа да ослабат до средината на 1970-тите. И од добра причина: Има малку калории и малку маснотии, како и многу протеини - и е многу разноврсна (не можете само да ја намачкате на лебот).
Ви треба доказ? Министерството за земјоделство на Соединетите држави наведува порција урда со 90 калории, еден грам маснотии и 13 грама протеини.
Затоа, ставете урда на вашата листа за шопинг повторно.
3. Не консумирајте премногу шеќер
Во 60-тите години од минатиот век, популарни беа вештачките засладувачи кои имаа вкус на шеќер, но имаа помалку калории. Сепак, уште од првото воведување, тие исто така се поврзани со зголемување на телесната тежина и рак.
Производот може да биде проблематичен, но идејата за намалување на внесот на шеќер дефинитивно не е. Може да изгубите огромна тежина и да го зголемите нивото на енергија.
4. Јадете целосна храна
Честопати сме под стрес и затоа користиме храна што е веќе обработена. Иако некои од овие, како гранола, се означени како „здрави“, повеќето преработена храна е полна со хемикалии, сол и маснотии - сето тоа доведува до зголемување на телесната тежина.
Во 60-тите и 70-тите години на 20 век, овој проблем не беше ни приближно голем затоа што, како што објави Здравството, луѓето главно се готвеле сами. Целокупната храна гарантира дека ги добивате сите витамини и хранливи материи што ви се потребни и ги заобиколувате сите проблематични состојки, како што рече експертот за исхрана Рахаел Хартли за „Инсајдер“.
Се разбира, не е целата преработена храна лоша. И диетите за целосна храна имаат и свои недостатоци бидејќи луѓето можат да развијат нездрава врска со храната. Бидете сигурни дека вашата исхрана е избалансирана.
5. Напишете сè што јадете
Во 1963 година беше лансирана програма за диети што се докажа до ден-денес: Набудувачи на тежина.
Weight Watchers постои повеќе од 50 години и организацијата сè уште е многу успешна. Дел од успехот е веројатно дека програмата се потпира на флексибилност и начин на живот - наместо само да гледа на тежината.
Една од причините што луѓето се толку успешни во Weight Watchers е тоа што мораат да запишат сè што ќе јадат - навика која многу брзо оди во месо и крв на многумина во програмата.
Дури и ако не учествувате во програмата, можете да запишете сè што јадете. Овие дневници за храна исто така можат да ви помогнат да откриете какви лоши навики во исхраната имате и зошто не слабеете.
Дали некогаш јадете од фрустрација? Дали со кого јадете има влијание врз вашите навики во исхраната? Водењето дневник може да ви помогне да одговорите на овие прашања и да ги промените навиките во исхраната.
6. Гответе се и подгответе ја храната
Пред неколку децении, брачните парови имаа многу јасна поделба на улогите: мажот работеше, жената се грижеше за домаќинството, вклучително и готвење. Очигледно не сакаме да се вратиме во такви времиња, но има јасни здравствени придобивки од свежо подготвената храна.
Кога јадете помалку преработена храна или одите на вечера во ресторани, имате многу поголема контрола врз храната што ја јадете.