Слабеење 9 научно докажани начини на слабеење без диети - Business Insider
9 научно докажани начини на телесната тежина без диети
Нутриционист ги споделува неговите девет најдобри совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина, додека бидете здрави и сити.
Не потпирај се на диети
Секој што започнува диета, скоро само може да не успее. Некои студии покажуваат дека девет од десет луѓе кои пробуваат диета се неуспешни.
Дури и луѓето кои држат диети до крај честопати имаат тешка битка со склоноста на организмот да складира дополнителна енергија. Всушност, научниците откриле дека дебелите луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина, телата им работат против нив: кога ќе ослабат, метаболизмот им се забавува, што го отежнува губењето поголема тежина.
Диетите не помагаат да изгубите тежина на долг рок
Експертите исто така се согласуваат дека екстремните диети и диетите со сокови не се погодни за одржување здрава тежина на долг рок. Поради оваа причина, американскиот магазин за вести „US News & World Report’s“ ја стави популарната кетогена диета на последното место од најдобрите диети за слабеење. Но, постојат неколку едноставни работи што можете да ги направите за да бидете во форма и да бидете сити.
Го прашавме нутриционистот asonејсон Еволд од престижната клиника Мајо за неговите најлесни и најдобри начини да биде слаб ова лето без да се разболи или следи соодветна диета. Неговиот совет можете да го прочитате тука:
Пијте многу вода. Ако мразите да пиете вода, можете да го зачините со лимон или да го газите.
Еволд честопати мора да им кажува на своите пациенти дека грешат во жедта за глад: „Многу луѓе се само малку дехидрирани“.
Еволд препорачува да пиете многу вода. Студија од 2016 година, спроведена на повеќе од 18 000 Американци, открила дека оние кои пијат повеќе се чувствуваат позаситени и јадат помалку калории во просек секој ден. Тие исто така трошат помалку шеќер, маснотии, сол и холестерол отколку пациентите кои пијат малку.
Што и да пиете, направете без вештачки засладувачи.
Научниците докажаа дека вештачките засладувачи исто така можат да доведат до дебелина и дијабетес. Испитувајќи ги крвните садови на стаорци, откриле дека шеќерот и вештачките засладувачи се однесуваат поинаку во организмот, но дека и двете можат да доведат до соодветните болести. Истражувачите веруваат дека вештачките засладувачи се мешаат во обработката на маснотиите во организмот.
Обидете се да спиете седум до осум часа ноќе.
Повеќето од нас веруваат дека сè уште можеме да се претставиме најдобро што можеме, а да не спиеме доволно. Сепак, неврологот и експерт за спиење Метју Вокер вели дека тоа не е во ред. Според Вокер, премалку сон буквално нè убива. И тоа води до фактот дека јадеме многу повеќе нездрави работи.
Според една студија објавена во списанието „Природни комуникации“ во 2013 година, луѓето кои страдаат од лишување од сон имаат поголема веројатност да јадат храна со висока калорична содржина отколку оние кои се добро одморени. Ова е затоа што кај уморни луѓе, уморен е и регионот во мозокот што ни кажува кога сме сити.
Мет Карди/Гети Имиџ
Одвојувањето време за појадок и ручек е одличен начин да се избегне прекумерно јадење во текот на денот. Треба да јадете нешто пред да ризикувате да станете раздразливи и импулсивни.
Еден вообичаен совет за кој многумина веруваат дека е мит се спротивстави на студиите: Тие покажуваат дека луѓето кои редовно појадуваат имаат тенденција да бидат послаби и со помала веројатност да ставаат опасни маснотии во стомакот отколку луѓето кои не јадат наутро.
Една нова студија од клиниката Мајо покажува дека луѓето кои прескокнуваат појадок ставаат околу два до четири килограми повеќе годишно отколку луѓето што јадат наутро. Еволд вели дека вашиот појадок не мора да биде голем, но треба да јадете нешто за да избегнете импулсивно прејадување, кога јадете многу масна или шеќерна храна. „Кога сме гладни, го јадеме она што е најбрзо и најлесно“, вели Еволд. Ова често значи дека одиме по високо обработена храна која е богата со калории и со малку хранливи материи.
Размислете да додадете утрински и попладневни закуски во вашата рутина.
„Ако имате мала, здрава и ситна закуска, сепак сте доволно гладни за ручек, но можете подобро да се справите со вашите избори“, рече Еволд. Тој често јаде парче сирење, банана или некое друго парче овошје.
Шатерсток/Наталија Вимберли
Подгответе ја храната пред да бидете гладни
Кога сме гладни, може да биде тешко да се одбие преработената храна. Сепак, овие се лоши за нашата лоза и можат да предизвикаат рак. Еволд препорачува дневен план што „го прави многу полесно да се јаде здраво“. Тој самиот го подготвува својот ручек за работа најмалку четири дена во неделата и избира храна што ќе го задржи сит долго време. Како намаз користи пилешко, крцкав зеленчук со хумус и авокадо за да го одржи сит во текот на работниот ден.
Прибегнување кон ореви.
Иако јаткастите плодови се богати со маснотии, тие се одлична опција да ве спречат да се препуштите на нездрава желба помеѓу оброците. Тие се исто така важен извор на протеини.
Студија спроведена на над 81 000 луѓе во Северна Америка покажува дека оние кои јадат неколку ореви или јадра на ден имаат помал ризик од срцеви заболувања и исто така можат да го намалат лошиот ЛДЛ холестерол во нивното тело.
Направете тренинг наутро.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои тренираат на празен стомак наутро можат да согорат до 20 проценти повеќе маснотии за време на тренингот затоа што користат повеќе складирани маснотии за енергија.
Вежбањето на празен стомак исто така нема да ви го отвори апетитот (и покрај фактот што истражувачите на студијата им дадоа на учесниците протеински пијалоци со вкус на чоколадо по вежбање).
Вие не само што можете да ги видите придобивките од редовното вежбање од вашата фигура. Вежбањето може да помогне во борбата против депресијата и да ги заштити срцето, белите дробови и мозокот од болести.
Јадете повеќе цели зрна како киноа и кафеав ориз.
Производите од цели зрна како овесна каша, оброк од пченично брашно и леб од цели зрна се одлични начини да го задоволите вашиот апетит. Тие се исто така богати со калиум, железо и витамини од групата Б. За оваа храна богата со растителни влакна, на вашето тело му треба повеќе време да ги процесира, така што ќе бидете сити подолго. Ова ги прави подобар избор од преработените житарки со помалку хранливи материи, како што се бел леб или бел ориз.
Јадете доволно овошје
Овошјето е уште еден одличен начин да внесете влакна што ослободуваат од глад во вашата исхрана. Овошјето е исто така важен извор на витамини, тие ви обезбедуваат вода и помагаат вашата ДНК да остане здрава. Еволд сака да јаде грчки јогурт со бобинки наутро за брз и лесен појадок.
Наградувајте се себе си од време на време
Ако има нешто за што се согласуваат нутриционистите и научниците, тоа е дека ако строго избегнувате „лоша“ храна, ќе бидете склони кон желби за храна и неуспех во исхраната. Затоа, треба да се разгалувате секои сега и тогаш, но не претерувајте. Чоколадо, торта и црвено вино во умерени количини се дозволени од време на време.
Еволд им препорачува на loversубителите на вино да не пијат повеќе од една петтина од шишето и да го голткаат само со цел навистина да уживаат во виното.