Слабеење Ако спиете толку малку, се дебелеете

Студија покажува губење на тежината: оние кои спијат толку малку, добиваат на тежина

Сите новости и совети за слабеење

5 јуни

Слабеат: оние кои спијат толку малку добиваат на тежина

Добриот сон е важен за различни функции во телото. Студија со скоро 22.000 мажи и жени сега покажува колку премногу кратко времетраење на сонот влијае на тежината. Резултат: Луѓето кои спиеле во просек 6 часа или помалку, имале значително поголем ризик да се здебелат во споредба со луѓето кои спиеле просечно 7 часа.

Значи, ако сакате да изгубите тежина или да ја одржувате својата тежина на долг рок, според научниците, треба да имате за цел сон од 7 до 9 часа. Значително подолго времетраење на спиењето, исто така, има негативен ефект врз тежината.

4 јуни

Слабејте со зачинот што го одвојува маснотијата

За полесно слабеење, не мора да инвестирате во скапа диета или додатоци во исхраната. Веројатно сите имаме вистински лек против маснотии во кујнскиот шкаф: цимет. Неодамнешната мета-анализа (од 12 научни студии) покажа дека земањето цимет може да ја намали телесната тежина, обемот на струкот и масната маса. На учесниците во студијата им биле дадени најмалку 2 гр цимет дневно во период од 12 недели.

Зошто е тоа така? Циметот содржи фитохемикалии кои се способни да го намалат нивото на шеќер во крвта - ова го зголемува согорувањето на мастите. Но, моќниот зачин има и други одлични ефекти покрај слабеењето:

Циметот содржи влакна и со тоа промовира здраво варење.
Зачинот е одличен извор на минерали како калиум, калциум, манган, железо и магнезиум.
Благодарение на неговите антиоксиданти, циметот спречува оксидативен стрес.
Есенцијалните масла од кората од цимет имаат антиинфламаторно дејство и ги релаксираат цревните мускули.

3 јуни

Слабејте: вака алкохоличарите заштедуваат многу калории

Утринското кафе и паузата за кафе меѓу нив се важни извори на енергија на денот за алкохоличарите. Кофеинот ви дава скоро неопходен удар за будење. Кафето не е проблем за фигурата - да не беше млекото. Поголемиот дел од алкохоличари уживаат во кафето со млеко. Но, лате макијато, капучино и копродукции обично содржат толку многу млеко што пијалоците стануваат вистински замки за калории и маснотии. Неколку од овие специјалитети за кафе распоредени во текот на денот резултираат во значителна количина калории.

Но, откажувањето од млекото за да изгубите тежина не доаѓа предвид за повеќето наркомани за кафе. И тоа не е ни потребно. Решението: растително млеко! Сега има многу добри билни алтернативи на кравјото млеко. Овие не само што имаат помал процент на калории и маснотии, туку се и генерално многу полесни за варење од животинското млеко. Во однос на вкусот, растителните пијалоци многу се подобрија во последниве години. И сега тука има и производи што можат прекрасно да се изместат (изданија на Бариста).

Значи, вреди да се даде шанса на растителното млеко како што е овесното млеко, соиното млеко или оризовото млеко. На долг рок, можете да изгубите неколку килограми само со промена - без да морате да направите големи промени.

19 мај

Слабеење: Како да изгубите тежина со џогирање

Jогирањето е одличен начин за слабеење. Сепак, мора да следите неколку правила, така што успехот во обуката е навистина забележлив на вагата. Вака работи:

Обучете ги мускулите

Потрошувачката на калории при џогирање се зголемува ако мускулите се исто така обучени. Повеќе мускули согоруваат повеќе маснотии кога трчате. Затоа, секогаш интегрирајте тренинг за силата. Потоа работи со слабеење.

Јадење здраво

Многу џогери прават грешка што се наградуваат со нездрава храна после вежбање. На тој начин, пакетот со калории што сте го работеле е веднаш на врвот. Значи: Јадете здрава храна - богата со протеини и растителни влакна.

Редовно вежбајте

Пешачењето еднаш неделно не е доволно за да изгубите тежина. Три пати неделно треба да трчате најмалку 20 до 60 минути за да исчезнат килограмите.

Интервал на обука

Телото брзо се навикнува на истиот тренинг. Интервален тренинг, кој се состои од спринтови и нормално темпо, го турка согорувањето на калориите. Наклоните или слаломот се исто така ефективна промена.

15 мај

Слабејте: користете ги овие 3 едноставни совети за зајакнување на метаболизмот

Метаболизмот игра важна улога во слабеењето. Ако ова е зголемено, диетата работи подобро и побрзо. Овие совети ќе ви помогнат да го поттикнете метаболизмот и на тој начин да ја зголемите основната метаболичка стапка (потрошувачка на калории) на вашето тело.

1. Движење

Вашето тело треба да биде во акција. Не мора да биде големиот мега тренинг, но барем треба да се движите 30 до 60 минути на ден ако сакате да изгубите тежина. Возење велосипед, одење, бавно џогирање - има многу опции. Затоа, на телото му треба повеќе енергија и се зголемува основната метаболичка стапка.

2. Течност

Оние кои пијат многу вода (работат и незасладени чаеви) имаат поголема веројатност да изгубат тежина. Храната може подобро да се вари и енергијата побрзо да се направи достапна.

3. Диететски влакна

Храната богата со растителни влакна ве одржува сити долго време и гарантира дека нема напади на желби. Тие исто така обезбедуваат идеална апсорпција на хранливите материи во организмот. Ова вклучува храна како мешунки (грав, леќа, на пример) или производи од цели зрна.

8-ми мај

Слабејте: Како да избегнете дебелеење за време на карантин

Многу луѓе во моментов се жалат не само на недостаток на социјални контакти, туку и дека тие добиваат на тежина со брзо темпо. Еве едноставни совети за тоа како подобро да управувате со вашата тежина за време на карантин за корона.

1. Имајте подготвена вода наутро: Многу луѓе забораваат да пијат редовно, особено дома. Научно е докажано дека голема количина на вода е важна за да не се здебели. Дури и половина литар дополнителна потрошена вода уништува до 50 дополнителни калории на ден

2. Повеќе движење: Дали работите од дома? Потоа излезете што е можно почесто, на пример на секоја пауза на кратка прошетка. Или одете горе-долу додека сте на телефон. Затоа што запомнете: Во моментот нема дневно движење за патување до работа. Ова значи дека користите помалку калории. Обавезно избалансирајте го ова!

3. Интермитентен пост: Ова е дефинитивно полесно за вас дома отколку во канцеларија. Јадете само во период од 8 часа (на пример, од 12 до 20 часот); треба да избегнувате јадење за преостанатите 16 часа. Ова го зголемува согорувањето на мастите.

4-ти. Запишете што јадете: Дома честопати се забележувате во фиоката за слатки незабележано. Забележете што јадете за да можете да запомните кога премногу грицкате.

5. Здрави закуски: Подгответе снабдување со здрави закуски како што се јаткасти плодови и овошје. Ова ви го олеснува пристапот до здрави, нискокалорични закуски кога ќе дојде апетитот.