Слабеење без глад - 3 лекции за вас
добијте го вашиот мини-курс за видео сега
Кој е моментално вашиот најголем предизвик со веганската диета?
Е ви покажам систем со кој можете да откриете со сопствен пример како се хранам здраво и живеам.
Со овој систем добивате поголема разновидност во вашата кујна, живеете поздраво и исполнети со енергија.
Најдобро од сè, има одличен вкус и вашето семејство ќе го сака.
Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.
Willе ви покажам едноставен чекор по чекор метод со кој лесно можете да изгубите тежина со веганска диета и да добиете фигура што може да издржи на секое патување во капење. Без никаква диета.
Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.
Врз основа на над 30 интервјуа со професионални спортисти, ќе ви покажам едноставен чекор-по-чекор метод со кој лесно можете да го комбинирате фитнесот со веганска диета и кои вкусни вегански рецепти можете сами да ги направите, така што наскоро ќе пукате од фитнес.
Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.
Ве молиме изберете барем една од опциите.
Слабеење без глад - Мои топ 3 лекции за тоа како да изгубите тежина здраво
Со децении има нови трендови за слабеење и диети кои ветуваат вистински чуда и би требало да ги исфрлаат килограмите.
Како што видов јас, Сара, најновиот тренд е режимот сок од детоксикација. Се повеќе луѓе, особено жени, кои едноставно јадат сокови неколку дена и не користат т.н. лекови за сок од детоксикација за прочистување на своето тело, но наместо тоа сакаат да изгубат многу тежина за многу кратко време со нивна помош.
„Со други зборови: вие сте гладни тенки“.
Но, да бидеме искрени - дали вие момците навистина уживаат во тоа и дали вреди?
Лично, сметам дека чувството на глад е крајно неподносливо, поради што, исто така, станувам прилично стресен за своите ближни кога сум гладен. Може да кажете дека секогаш станувам навистина „хангар“ (гладен + лут).
„Значи, слабеењето е поврзано со нешто тотално негативно кога треба да гладувам цело време и едноставно не може да биде забавно, нели?
Во принцип, се прашувам зошто секој секогаш сака да изгуби тежина? Мислам дека главната причина овие денови се тенки, добро обучени socialвезди на социјалните мрежи чиј идеал сакате да го совпаѓате.
Но, пред да одлучите да сакате да изгубите тежина, а можеби и со глад, тестирајте се и ставете ги во прашање вашите мотиви и вашите цели.
Само-тест: што има во тебе?
Прво, запрашајте се зошто сакате да изгубите тежина. Дали е потребно за вашето здравје? Дали сакате да бидете помалку ограничени во вашата подвижност или само што се пуштивте во последно време и сакате да ја вратите старата тежина? Тогаш секако дека е во ред.
Меѓутоа, ако сте премногу инспирирани од профилите на Инстаграм, т.е. од целосно обучени и скоро совршени блогери à la Tammy Hembrow, треба да ја преиспитате целата работа.
Колку и да се убави различните извори на фитнес и бикини starsвезди на Инстаграм, тие не се точни.
Лекција број 1: скоро сè на Инстаграм е лажно
Да започнеме со мал, разбирлив пример: Сите ги знаеме прекрасните и апетитни фотографии од блогерите за храна. Преполн сад полн со разнобојно, свежо овошје и зеленчук овде и вкусен сад за смути со егзотичното овошје таму.
Сите други слики на Инстаграм се направени според истиот принцип.
Сите ги знаеме класичните слики за фитнес Insta - да, се разбира, тие изгледаат одлично. Долги нозе, дефинирани мускули и цврст задник. Но, ве молиме, не заборавајте дека ниту една фотографија објавена на Инстаграм не била „едноставно случајна“ - дури и ако сè уште изгледа како да е.
„Зад секоја слика има десетици, па дури и стотици други фотографии кои се подредени и изменети.
Понатаму, секако, само се објавуваат фотографии од тело. Но, дефинитивно не сакам да покажам со прст кон другите, затоа што и јас сум еден од објавувачите на Инстаграм, поради што точно знам за што зборувам.
Болки во мускулите од фотосесијата
Не ретко ми се случуваше да добијам навистина болни мускули после фотосесија или дури и по правење селфи фотографии. Сите мускули се затегнати, додека изгледот секако треба да изгледа опуштено и лежерно. Силен шуплив грб и аголна нога го нагласуваат дното.
Сепак, многу од starsвездите и моделите на социјалните медиуми, исто така, прибегнуваат кон нефер средства.
„Ретко кој со над 100.000 следбеници не користи Фотошоп“.
Оние кои се запознаени со тоа едноставно можат да смислат повеќе дефинирани мускули, поголеми гради и цврсто дно. За неколку секунди. Тоа не е далеку сè.
„Значи, вие земате идеал за убавина како пример, што е нереално или воопшто не постои. Цел што останува неостварена “.
Во овој момент морам да истакнам нешто. Постојат многу успешни извештаи за девојчиња кои се едноставно анорексични. Пред се Алексис Рен. Ве молиме, не земајте такви тела како пример.
Дури и ако мислењата за кланот Кардашијан се поделени, нивната порака конечно нè потсети дека облините се нешто убаво.
Лекција 2: вагите лажат
Вашата тежина не кажува ништо за вашата фигура. Со тежина од 60 кг, на пример, можете да бидете целосно обучени, но исто така можете да имате мала ролна сланина. Исто така, да се биде лесен не значи дека изгледа добро. Веднаш штом спортувате и градите мускули, изгледате многу подобро со пет до десет килограми повеќе. Што не носи до најважниот дел од овој пост на блогот.
Лекција 3: Вежбањето е подобро од било која диета
За жал, морам да ве разочарам ако мислите дека можете да го добиете вашето тело од соништата низ сите диети. Вистински и брз успех ќе постигнете само со спортот.
Само обидете се да го вклучите спортот во вашето секојдневие.
„Со вежбање можете да ги намалите маснотиите од една страна и да добиете мускулна маса од друга страна.
Оние кои сакаат да ги намалат маснотиите, треба да знаат дека намалувањето на маснотиите во телото, процес што ги разградува маснотиите во телото, бара дефицит на калории. Ова значи дека вашето тело троши помалку калории отколку што всушност користи. Ако внесете помалку енергија во телото за да го достигнете дефицитот на калории, нашето тело треба да ја добие потребната енергија од друг извор, односно согорува маснотии.
Дополнително вежбање во форма на кардио или вежбање со тежина природно ја забрзува целата работа и дефинитивно е препорачливо. На пример, можете да потрошите половина калории што сакате да ги намалите со вежбање, а остатокот да го заштедите преку диета. Така да го намалите влезот и да го зголемите излезот.
Вклучете го спортот во секојдневниот живот
Најважно е да го направите спортот своја рутина и да го направите составен дел од вашето секојдневие. Бидејќи можете брзо да забележите успеси и промени само ако редовно спортувате.
Особено е препорачливо да се пријавите во теретана. Ова, исто така, честопати може да дејствува како погон за спортување. Кој би сакал да плати за нешто што не го користат?.
На почетокот, се разбира, се случува да морате да се донесете за да се фрлите во вашата спортска облека и да започнете. Но, штом ќе ги забележите првите промени во вашето тело, сè повеќе ќе се забавувате во спортот, а можеби и во слабеењето.
Сепак, совршено е јасно дека не можете да бидете високо мотивирани секој ден. Но, за такви случаи имам совршено тајно оружје: капсулите Рингана Спорт Плус. Тие содржат Л-карнитин и кофеин, сè секако на веганска, природна и свежа основа.
Тренинг на издржливост во умерени количини
Ако навистина сакате да изгубите тежина, ќе мора да се дружите со обука за издржливост.
Burnе потрошите најмногу калории на неблагодарна работа, елипсовидна машина и велосипед. Сепак, ве молиме, бидете внимателни! Јас редовно гледам девојки и момчиња со часови на обучувачот за крстови и копродукции и тие изгледаат изнемоштени и несреќни.
„Ако претерате со кардио тренинг и исто така јадете малку, многу брзо ќе добиете тежина ако веќе не можете да ја исполните оваа спортска квота.
Обука за сила
За да го добиете вашето тело во правилна форма, треба да се фокусирате на тренингот за сила и на тој начин да ги дефинирате вашите мускули. Градењето мускули не само што прави да изгледате подобро, туку и да јадете повеќе без да се здебелите.
За да се постигне успех со обука за силата, мора да се придржувате до следниве основни принципи:
-
интензитет - musclesе ги изградите мускулите правилно само доколку секој пат го надминете прагот на стимул спецификација - Обучете ги оние мускули кои се важни за вас прогресија - Само оние кои редовно го зголемуваат оптоварувањето за обука ќе забележат трајни промени
Вегански протеини и исхрана
Само обука за сила не е доволна. За ефикасно градење на мускулите, диетата исто така мора да биде исправна. За да растат, на вашите мускули им се потребни вистинските хранливи материи. Најважните градежни материјали за раст на мускулите се протеини - или уште наречени протеини.
Протеините прават вашите мускулни влакна да се шират по напорниот тренинг.
Проблемот е сепак дека нашето тело има продавници на маснотии и јаглехидрати, но нема резерви на протеини. Ако внесеме помалку протеини отколку што всушност користиме, нашите мускули се нападнати или дури и расипани.
„Затоа треба да консумирате околу 1,5 гр до 2 гр протеини на килограм телесна тежина“.
Бидејќи најверојатно не ја добивате оваа количина протеини преку вашата нормална исхрана, се препорачува да пиете протеински шејкови.
Секој што пробал разни вегански протеински шејкови, знае дека тие честопати не се најдобри во однос на вкусот. Исто така во однос на конзистентноста, повеќето од нив се прилично брашно и или трнливи. Како веган, секако е малку помалку забавно да консумирате доволно протеини.
Но, имам добра вест за вас момци! Откако долго ги тестирав сите вегански протеински прашоци, конечно го најдов совршениот за мене.
Јас користам само протеински шејкови од Nutri-Plus Германија. Тие се ненадминливи во однос на вкусот и конзистентноста. Јас секогаш ги пијам моите шејкови со млеко од растително потекло, претежно соја млеко, што исто така ги прави прекрасно кремасти. Веганските спортисти дури го тестираа Nutri-Plus Shape & Shake во вкусот на чоколадо.
Направете тест: кој вегански протеински прав е соодветен за вас?
[SurveyRectionationTool>
Заклучок: Опуштете се - слабеењето треба да биде забавно!
Не заборавајте дека вежбањето треба да биде вашето хоби. Целта е да се чувствувате пријатно во вашето тело и да сте среќни.
Ова нема да го постигнете ако постојано броите калории и избегнувате храна или целото слободно време го поминувате во теретана.
Не е важно дали ќе прескокнете тренинг или ќе го одложите. Ова нема да му наштети на вашето тело и нема да добиете тежина веднаш.
„Тоа е харизмата и карактерот што го прават човекот посебен, а не нивното тело.
Секоја недела во нашата Вегански Подкаст ново на тема фитнес, Вегански Диета и начин на живот.
Слушајте овде: Минус ! 55 кг ! Со вегански Исхрана:
Кликнете на копчето подолу за да го вчитате Libsyn Podcast Player. Со кликнување на копчето, ја прифаќате политиката за приватност на Libsyn.
Претплатете се на подкастот на Андроид!
Претплатете се на подкастот на iTunes!
Ексклузивни совети на Кристијан Вензел за тоа како најдобро да се чувствувате кога патувате Вегански храна:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
ХРИСТИЈАН ВЕНЦЕЛ
Здраво, јас сум Кристијан Вензел, лицето на вегански-атлетичари.com.
Како семеен татко, вашето здравје е исто така важно за мене. Затоа, сакам да ве мотивирам и да ве инспирирам да водите поздрав живот. Вие сте нови тука? Потоа започнете токму тука.
ВЕСНИК
земи се 3 од моите најдобри е-книги во вредност од повеќе од 10 евра целосно бесплатно и придружете се на над 3000 претплатници.
МОИТЕ ТЕКОВНИ КНИГИ
Ние ќе ви испратиме книги со рецепти со над 50 рецепти за слабеење, зацврстување и градење мускули во замена за вашата e-mail адреса.
Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.
Тука го опишав сопственото искуство. Ова се ефектите што ги чувствував врз себе. Овие можат да бидат различни за секого. Опишените искуства не се научни наоди и не се фактички тврдења. Ниту една од содржините на овие страници не е изјава за лекување и е исклучиво информативна, тие во никој случај не се наменети како замена за медицински третман. Повеќе за тоа овде