Хранење на детето под стрес на испити! Вредни совети од специјалистичко образование - од

Ние сме во многу бурен и напнат период за многу студенти, бидејќи овој месец има испити од Националното оценување, но исто така и оние од Бакалауретот 2017. Многу е важно како студентите управуваат со стресот во овој период, и Факторот што може негативно или позитивно да влијае на нив во овој поглед е нивната исхрана.

Доктор Балињи им дава неколку вредни совети на студентите кои се подготвуваат за испити овој месец.

Поголемиот дел од времето, големата количина на информации пред испит бара многу напор. Стресот и заморот се комбинираат со желбата и притисокот да се положи, да се положи испитот. Децата се уште повеќе изложени, а резултатот зависи од управувањето со моментот пред и за време на испитот. Храната игра важна улога, мозокот функционира со гликоза. Ова не значи дека за време на испитите консумираме вишок рафинирани јаглехидрати, како рафинирани слатки (бонбони, колачи, чоколадо и сл.).

Нутриционистичката подготовка за испитот започнува многу пред тоа. Здравата исхрана не треба да биде декларативна или со скокови и граници, туку треба да биде начин на живот.

Но, што треба и што не треба да консумираат деца вклучени во испити?

Што да јадете:

Цели житарки, поврзани со ферментирано млеко (јогурт, кефир, итн.) Со просечна количина на маснотии, односно околу 5%, претставуваат појадок или оптимална закуска поради содржината на јаглени хидрати неопходни за перформансите на мозокот
Овошје со голема количина на растителни влакна, антиоксиданти и помалку шеќер: киви, ананас, бобинки, јагоди и зелени јаболка. Тие се добра закуска
Ручекот може да биде супа од корен со мисирка и малку ориз, или бела или црвена риба со зелен зеленчук и тост од интегрални житарки.
Рамна вода во оптимална количина (човекот ја зема количината на вода особено од она што го јаде, а потоа и од она што го пие), препорачувам количина од околу 2 литри на ден
Вечерниот оброк треба да содржи лесни протеини како што се бела риба или обезмастено сирење, придружени со зелен зеленчук, за лесно варење и мирен сон.
Пред испитот е добро да пиете млаки течности, како што се билни чаеви, но не и зелен или црн чај.

Како да се однесувате пред испитот:

Одмарајте, одморете се на секој час за да му дадете можност на вашиот мозок подобро да се одмори и да меморира
Вежбајте неколку пати/ден за време на паузите за учење
Студија во светла и добро проветрена просторија
Прошетајте на отворено

Што не треба да се јаде/направи

Не е добро да се јаде храна што се чини стимулира издржливост и време на учење, како што се чоколадо, кола, понекогаш кафе.
Не е добро да се јаде полу-подготвена или конзервирана храна, како што се чипс или конзерви
Не е добро да се јаде многу зачинето, солено и пиперка
Не е добро да се започне без паузи, нема да бидеме поефикасни
Учењето мора да се прави преку здруженија, а не меморирање

Успехот на еден испит зависи од целиот контекст: подготовка, одмор, паузи, учење, начин на размислување, исхрана и вежбање. Успехот започнува од моментот кога ќе се споредиме со самите себе. Биди утре подобар од денес!