Слабеење без глад - 9 правила кои навистина функционираат
Кога станува збор за губење на тежината, гладот е несомнено еден од најголемите проблеми, но слабеењето без гладување е можно! Во оваа статија, ќе ви покажам како работи.
За многу луѓе, самото размислување за ситни порции и постојаната желба за чоколадо и друга храна за гоење го прави стомакот што расте.
Можеби и вие се чувствувате на ист начин. Можеби сте пробале бројни диети за да ја постигнете посакуваната тежина. Сепак, веројатно сте се откажале одново и одново по неколку дена или недели затоа што едноставно никогаш не сте се заситиле.
Јас можам добро да те разберам. И токму затоа сакам да ви покажам дека има и други начини. Функционалната диета не мора да се базира на мали оброци.
Ако го направите правилно, можете да јадете ситост и сепак постепено да ги губите вишокот килограми. Во оваа статија, ќе ви ги покажам деветте правила што можете да ги користите за да изгубите тежина и да добиете рамен стомак, без да умрете од глад.
Правило број 1: потребен ви е план
На пат кон витко тело и рамен стомак, јадењето надвор од контрола е главната пречка што може да ве чини каков било напредок.
Ако не ја контролирате вашата исхрана, најверојатно ќе јадете погрешна храна и истовремено јадете премногу калории.
Особено ако сакате да изгубите тежина без строга диета, треба да добиете што е можно попрецизен преглед на вашето однесување и количината храна што ја јадете.
За таа цел, потребен ви е соодветен план за исхрана. Иако ова звучи непријатно, ви овозможува да ја контролирате количината и квалитетот на вашите оброци.
Ова ви овозможува да го разберете и напредокот и можната стагнација на губење на маснотии. Доколку е потребно, ова ви дава можност да промените нешто на насочен начин и на тој начин да го подобрите вашиот успех.
Покрај тоа, ваквиот план внесува регуларност во вашите навики во исхраната. Ова ќе ви помогне да ја пронајдете вистинската рамнотежа помеѓу премногу и премалку храна и на тој начин да изгубите тежина без да бидете гладни.
Со цел вашиот план на исхрана за губење на тежината навистина да функционира, секако мора да ги земе предвид основните правила за намалување на телесните масти.
Најважно е избраната количина калории да одговара на вашите лични потреби. Покрај тоа, треба да ги земете предвид и вашите преференции во исхраната и точните околности во вашиот секојдневен живот.
Правило број 2: Можете да јадете сито
Кога држите диета, многу луѓе најпрво помислуваат на ситни порции, чудни потреси и постојаното чувство на глад што доаѓа со тоа. Сепак, ова е голема грешка. Можно е да се јадете сити, а сепак да бидете слаби.
Во секој случај, диета која се состои само од салати и зелени смути, на пример, не е ниту здрава ниту препорачана за успешно губење на маснотии.
На овој начин, го лишувате вашето тело од важни хранливи материи. Покрај тоа, премалите делови значат дека се чувствувате слаби и дека вашите перформанси масовно страдаат.
Ова значително го зголемува ризикот од желба за храна или дека дури и целосно ќе се откажете. И на крајот, може да завршите со тежина дури и повеќе отколку што бевте пред да започнете со диета.
Дури и ако сакате да изгубите тежина, затоа треба да јадете сито. Се разбира, тоа не значи дека треба да го наполните стомакот без никакво значење и разбирање.
Сепак, следејќи ги упатствата на вашиот план за јадење и, исто така, јадејќи ги вистинските работи, вашите порции ќе бидат доволно големи за вас.
Ова значително ќе го намали чувството на глад. И во исто време сепак ќе го задржите дефицитот на калории неопходен за да изгубите тежина. Ова ви олеснува да истраете и ви овозможува траен успех.
Правило број 3: пијте доволно (и вистинската работа)
Се случува вашето тело да ја збуни жедта за глад. Поради ова, може да се најдете како јадете нешто кога голема чаша вода всушност би го сторила истото во тој момент.
Со секогаш пиење доволно, можете да го избегнете овој проблем и да заштедите калории без да жртвувате ништо. Покрај тоа, го исполнувате стомакот на овој начин и го стимулирате метаболизмот.
Сепак, тоа не значи дека отсега секогаш треба да пиете чаша кока кола секогаш кога чувствувате глад. Покрај количината, исто толку е важно да ги изберете вистинските пијалоци.
Засладени пијалоци, како што се лимонада, кола или дури и овошни сокови, се исклучително слабо прилагодени за слабеење. Еден литар од него брзо се изедначува со 500 калории и соодветно голема количина шеќер.
Дури и наводно здравата, ароматизирана вода честопати не е многу подобра и, поблизу, обично се покажува дека е скриена храна за гоење што не ви помага во намалувањето на маснотиите.
Ако сакате да изгубите тежина без диети, примарното нешто на што треба да се држите е водата. Доколку е потребно, лесно можете да го подобрите вкусот со лимон, вар, нане или ѓумбир. Тоа е здраво и има добар вкус.
Алтернативно, можете да пиете незасладен чај или, во умерени количини, кафе. Дури и лесните пијалоци се во ред за слабеење. На пример, една чаша Кола Лајт ми помага кога копнеам за нешто слатко.
Се разбира, не треба да пиете неколку литри од тоа на ден. Особено ако сте навикнати само на слатки пијалоци, лесните пијалоци многу ќе ви ја олеснат промената. Важно е само процентот на калории да биде близу до нула.
Ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, препорачувам да пиете најмалку два до три литри пијалоци без калории на ден, во зависност од вашата тежина и висина. Во лето и кога тренирате, тоа може да биде уште покорисно.
Правило број 4: високо квалитетен протеин во секој оброк
Знам дека веќе се осврнав на темата протеини во губење на тежината и на други објави, како што е мојот напис за диета со протеини и протеини и протеини за постот.
Сепак, оваа точка е навистина важна. Затоа тука морам повторно да го споменам. Диетата богата со протеини може да ви донесе одлична услуга во слабеењето, без да се изгладнувате.
Ова е овозможено со неколку својства што ги има овој макроелемент. Од една страна, протеините многу добро ве исполнуваат. Диетата богата со протеини ќе ви помогне да јадете помалку и да бидете сити.
Од друга страна, од калориите што ги трошите во форма на протеини, само околу 70 до 80 проценти всушност влегуваат во вашето тело како енергија. Остатокот веќе се троши за време на варењето на храната.
Покрај тоа, протеините се најважниот градежен блок за клетките во вашето тело. Меѓу другото, тие се потребни за регенерација на вашите мускули. Во правило 8, ќе објаснам зошто е ова толку важно (особено при слабеење).
Од овие причини, важно е да бидете сигурни дека сите ваши рецепти содржат висококвалитетен извор на протеини. Ова ќе ви помогне да бидете помалку гладни бидејќи губите тежина, а исто така побрзо да се потпреме.
Добри извори на протеини се, на пример, месо, риба, јајца или кварк со малку маснотии. Опциите за избор и подготовка се големи, па затоа не мора да се грижите за недостаток на разновидност.
Правило број 5: јадете што е најдобро за да се заситите
Ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, изборот на соодветна храна е голем дел од тоа. Ако го составите планот за јадење од погрешна храна, или нема да бидете сити или нема да изгубите телесни масти.
Пред сè, избегнувајте работи што се претерано богати со едноставни јаглехидрати. Патем, ова не вклучува само храна што е очигледно зашеќерена, како што е чоколадото.
Општо земено, повеќето готови производи содржат повеќе шеќер отколку што наидува на око. Дури и со наводно здрави производи како овошен јогурт, се препорачува претпазливост.
И тестенините и многу видови леб се исто така полни со едноставни јаглехидрати и затоа не треба да бидат норма во вашата исхрана.
Сите овие работи предизвикуваат два проблеми во однос на успехот во слабеењето. Од една страна, оваа храна обично содржи многу калории во однос на нивниот волумен. Ако сакате да ги користите за намалување на маснотиите, вашите порции треба да бидат релативно мали.
Од друга страна, едноставните јаглехидрати прават нивото на шеќер во крвта да варира многу. Ова спречува долготрајно ситост. Ова ќе ве натера да бидете гладни повторно многу брзо после јадење.
На телесната тежина, првенствено треба да се фокусирате на непреработена храна. Овие имаат помала густина на енергија. Ова ви овозможува да јадете релативно големи делови од нив, а исто така го одржува нивото на шеќер во крвта на нормално ниво поради недостаток на шеќер.
И двете работи заедно значат дека останувате сити подолго и полесно ви е да ослабете без да бидете гладни. Генерално, ќе потрошите помалку калории сами. Покрај тоа, ќе се чувствувате подобро, како и ќе бидете поефикасни и пофокусирани.
Правило број 6: изберете ги вистинските закуски
Ако вашата цел е губење на маснотии, мислам дека е генерално најразумниот начин да се фокусирате на помалку оброци и пристојни порции, наместо да грицкате да јадете на секои два или три часа.
Точниот број на оброци што ги јадете секој ден не е важна за брзината на вашиот напредок. Меѓутоа, кога ќе изгубите тежина, обично ќе бидете подобро заситени и затоа се чувствувате помалку гладни во целина.
Можеби сè уште не можете без закуски, било да е тоа помеѓу оброците или навечер пред ТВ. Ако е така, нема ништо во принцип против тоа да се вклучи во вашето мени.
Сепак, силно препорачувам да се држите настрана од работи како чоколадо, чипс или торта. Овие работи содржат многу калории и немаат вредни хранливи состојки кои се добри за вашето тело.
Наместо тоа, изберете здрави и богати со протеини алтернативи. Малку грст ореви, протеински шејк или зеленчук или овошје со малку путер од ореви, на пример, се многу посоодветни.
Овие закуски ви помагаат ефикасно против малиот глад помеѓу нив, без да влијаат на перформансите или напредокот во слабеењето.
За да не го загрозите успехот во слабеењето, сепак, тука треба да одржите нешто умерено и да не го изгубите од вид вашиот план, а особено калориското барање.
Правило број 7: прво размислете, а потоа јадете
Не секогаш кога јадеме нешто, всушност сме гладни. Не ретко стресот, лошите емоции или едноставно досадата нè тераат да влеземе во фрижидерот.
И за многу луѓе токму овие неконтролирани (меѓу) оброци доведуваат до дебелеење. Честопати луѓето со прекумерна тежина не се навистина свесни колку често и колку всушност јадат.
Ако сакате да изгубите тежина без да умрете од глад, препорачувам секогаш да паузирате за момент пред јадење и да проверите дали сте навистина гладни.
Можеби едноставно сега сакате да јадете нешто. Можеби станува збор едноставно за задоволување на вашите желби или некако да ви го одвлекува вниманието и да се окупирате со нешто.
Јадете само кога сте всушност гладни. И, ако не сте гладни, не јадете ништо. Со учење да разликувате глад и желби, можете лесно да заштедите неколку стотици калории секој ден.
Знам дека ова звучи полесно отколку што е всушност. Но, колку подобро научите да го слушате вашето тело тука, толку подобар успех ќе постигнете во слабеењето без диети.
Правило број 8: тренирајте ги мускулите
Сега, кога првите седум правила се вртеа околу исхраната, време е да преминеме на друг важен аспект. Ова честопати се занемарува или се пристапува погрешно.
И станува збор за темата спорт, поточно темата за обука на сила. Мускулите не изгледаат само добро. Тие исто така согоруваат многу енергија. Еден килограм од вашите мускули троши до 100 калории на ден.
Ова значи дека поголема мускулна маса значи и зголемена потреба за калории. И воопшто не е важно дали седите, легнувате или возите велосипед низ шумата.
Колку повеќе мускули имате, толку повеќе теоретски можете да јадете без да се дебелеете. Поради ова, тренингот со тегови може да ви биде од голема помош при губење на маснотии.
Со редовно вежбање, градите мускули. Ова ги зголемува вашите енергетски побарувања. И така, полесно е да изгубите тежина без глад, бидејќи дефицитот на калории се зголемува со иста количина на храна.
Ако сакате да изгубите тежина без диета, најдобро е да планирате време за вежбање два до три дена во неделата. Ниту вашиот тренинг за сила не мора да биде комплициран. Особено како почетник, треба да го одржувате вашиот план за обука што е можно поедноставен.
Или тренирајте со тегови и фокусирајте се на основните вежби. Или започнете со тренингот дома за да започнете со за зајакнување на вашето тело со вежби за само-тежина.
Правило број 9: не заборавајте да се забавувате
Со сета своја амбиција, треба да бидете сигурни дека не се претерувате кога губите тежина. Секако дека треба да бидете умерени. И секако ништо нема да се промени во вашата тежина сè додека само продолжите како порано.
Но, тоа не значи дека треба да се измачувате непотребно. Секако дека може да ја сакате вашата храна и да продолжите да уживате во вашите оброци. Исто така, треба да ги исечете работите од вашиот план за јадење што не ви се допаѓаат.
Иако некој можеби ви кажал дека одредена храна е одлична храна за слабеење, не треба да ја гушите. Постојат доволно алтернативи за сè.
Општо земено, вашата диета треба да се вклопи во вашиот секојдневен живот што е можно подобро. Колку повеќе радост имате и помалку имате чувство дека нешто ви недостасува, полесно ќе издржите.
Затоа, добредојдени сте од време на време да се почестите со нешто. Чоколадо или плескавица исто така се повремено добри. Истото важи и за одење во ресторан со вашиот партнер или пријатели.
Ако продолжите да одите без сè, тоа само ќе ве фрустрира. Во одреден момент ќе се откажете и макотрпно изгладнетите килограми ќе се вратат за рекордно време.
Слабејте без глад Заклучок
Ако имате неколку точки на ум, повисок дефицит на калории секако ќе ви овозможи да постигнете побрзи резултати. Сепак, исто така е лесно можно целосно да се изгуби тежината без диета. И не мора да бидете гладни за тоа.
Се разбира, тоа не значи дека можете да јадете што и колку сакате. Така не функционира слабеењето. Сепак, можете да јадете сито и да создадете дефицит на калории.
Сè што треба да направите е да ги создадете вистинските услови. Правилата во овој напис ќе ве водат кон постигнување на целта.
Бидете сигурни дека имате преглед на вашата дневна исхрана и дали сте умерени во количините на вашата чинија. Јадете правилна храна и избегнувајте што е можно повеќе работи што не ве исполнуваат и се премногу калорични.
Со составување на вашите рецепти од добро полнење храна, ќе јадете здраво и слабо без стрес.
Вежбањето во форма на мускулен тренинг согорува дополнителни калории. Бидејќи на мускулите им треба многу енергија, вие во целина го зголемувате и вашето основно барање. Исто така, не заборавајте да се почастите со нешто од време на време и да не ја изгубите забавата.
Ако ги примените споменатите совети чекор по чекор, сигурен сум дека и вие можете да изгубите тежина и да ја достигнете посакуваната тежина без да се изгладнете.