Слабеење без глад без стрес Слабеење
Слабејте без глад - дали е тоа можно? Го истражуваме прашањето.
Слабејте без да бидете гладни - ова на многумина им звучи како шега на почетокот. Важно прашање е како килограмите би требало да паднат и покрај внесувањето храна. Целта тука е да се покаже дека диетата не работи само со помалку јадење. Наместо тоа, тоа зависи од комбинацијата на правилна исхрана и доволно вежбање. Главните аргументи се без јаглени хидрати, без маснотии, строго комбинирање на храна - сепак, нутриционистите не се согласуваат за тоа кој е точниот метод за долгорочен успех.
Она што е сигурно тука, сепак, е дека честопати дури и мали промени како што се откажување од нездрави навики, паметни совети за исхрана и дисциплина се доволни за да изгубите неколку килограми. Позитивен начин на размислување е исто така важен. Најдобро е за погодените да не вршат премногу притисок врз себе кога држат диети и губат телесната тежина.
Слабејте без глад - начини
Водата е многу важна при слабеење, како што докажаа неодамнешните студии. Водата делува како брза кочница на апетитот и ги тера луѓето да престанат да јадат побрзо на оброците. Значи, тие автоматски јадат помалку и на овој начин заштедуваат многу калории и на тој начин исто така губат телесната тежина на долг рок без да гладуваат. Треба да се пие околу 2 литри течност на ден и да се јаде пет пати на ден. Но, дали јадењето пет пати на ден е навистина корисно и правилно? Експертите тврдат и таму. Денес е јасно дека наизменичното постење е во спротивност токму со оваа теорија и успешно се спроведува од илјадници корисници. Можете да дознаете повеќе за ова во книгата Мултиталентен интервен пост од Најла Феингрубер. Книгата е нова на Амазон како е-книга и мека.
Спијте и ослабете?
Спиењето е важно при слабеењето. Седум до осум часа сон се сметаат за оптимални за да се одржат процесите на регенерација и хормоните лептин, грелин и кортизол во вистинската рамнотежа.
Но, ако интензитетот на спиењето е премногу слаб, а времетраењето на спиењето е прекратко, ова често доведува до тоа добро познатиот хормон за апетит - грелин и кортизол да се ослободат премногу како хормон на стрес. Хормонот на ситост лептин исто така се произведува премалку.
Резултатот е дека грелинот што се лачи во желудникот го зголемува гладот и метаболизмот на мастите. Ако постои и трајно зголемено производство на кортизол, телото е исто така постојано под стрес.
Како одбранбен механизам при губење на тежината, метаболизмот на маснотиите се намалува, процесите на регенерација ослабуваат, проблемите со спиењето се интензивираат и способноста за концентрација станува сè посиромашна.
Со цел да се одржи нивото на инсулин колку што е можно константно и да се остане сит подолго време, најдобрата стратегија е да консумирате многу производи од цели зрна, зеленчук, здрави масти и растителни и животински протеини.
Најмалку 30 грама влакна дневно се препорачуваат од Нутриционистичкото друштво. Овие имаат позитивен ефект врз здравјето на цревата и варењето на храната.
Влакна и хормони
Храната богата со растителни влакна вклучува семе од чиа, семе од лен, овесни трици, производи од цели зрна, бел грав, амарант, наут, урми и сливи.
Важна главна состојка во слабеењето без гладување се хормоните. Покрај многу процеси, хормоните грелин и лептин првенствено го контролираат чувството на глад. Резервите на маснотии во телото секогаш лачат хормон лептин. Функцијата на ова е да го ограничи чувството на глад. Ова е одлично за слабеење без гладување. Исто така, може да се докаже дека, особено кај дебелите луѓе, невроните во мозокот имаат голема отпорност на хормонот лептин и со тоа чувството на глад кај луѓето со прекумерна тежина не може повеќе да се пригушува. Ова значи дека голем дел од маснотиите во телото имаат директно влијание врз постојното чувство на глад во мозокот. Хормонот грелин, кој се произведува во слузницата на желудникот, исто така ослободува хормони за раст покрај неговиот ефект на стимулирање на апетитот. Во фаза на глад, количината на грелин во крвта е зголемена и ова значително се намалува после јадење.
Наизменичното постење често се нарекува наизменично постење.
Овој метод е брз и ефикасен начин за согорување на маснотиите и намалување на телесната тежина.
Пристапот е релативно едноставен. Храната се избегнува за одреден временски период. Постојат различни методи и опции. Трасата е целта! Nayla Feingruber ви ги дава сите основи, ги објаснува методите и ви нуди материјал со дополнителни информации.
Слабејте без глад - наизменичен пост како опција
Особено интермитентниот пост има голема предност кога станува збор за губење на тежината, бидејќи ви овозможува да јадете сè или големи порции. Тие прават да се чувствувате многу позасито и истовремено ве прават позадоволни. Покрај тоа, повеќето луѓе изјавуваат дека скоро повеќе не чувствуваат глад за време на нивната фаза на пост по одреден период на аклиматизација. Оваа форма на исхрана има и многу здравствени придобивки, кои исто така се докажани научно.