Слабеење без стрес - 3 совети Андреа Содруч
Слабејте без стрес
Особено сега во јануари, многумина си поставија цел да ослабат (како минатата година и сите претходни години). Се мачите со диети, брзо губите 8 килограми за 14 дена, а потоа наскоро повторно имате двојно повеќе.
Дали сте запознати со тоа?
Потоа, прочитајте сега, бидејќи во оваа статија ги набројав моите 3 најдобри совети за вас како да изгубите тежина без стрес.
Содржина на статијата
Совет број 1 - избегнете ја оваа грешка
Многу луѓе, особено жени, едноставно јадат премалку. Прочитавте за одредена диета во едно списание и ветува дека ќе изгубите 5 кг за 7 дена. Ова се таканаречените диети за несреќи. Како што се диетата Брижит, диетата со супа од зелка, итн.
Со овие диети, за одреден временски период, обично една недела или 14 дена, навистина драстично го намалувате внесот на калории, а потоа не трошите дури 1000 калории, туку можеби само 700 или 800. (Просечна жена со умерена физичка активност во текот на денот и мала физичка активност, обично околу 1600 - 1800 калории.)
Ако го намалите внесот на калории толку драстично за една недела, да речеме до 1000 калории или уште помалку, секако дека неизбежно ќе изгубите тежина. Ако сте ја достигнале посакуваната тежина по 1 до 2 недели и успешно сте изгубиле тежина, веројатно ќе продолжите да јадете нормално како порано.
Што се случува тогаш, веројатно може да претпоставите:
Вашата тежина ќе скокне назад. Вашето тело регистрираше дека станува многу малку за јадење и се затвори кога е потребно. Ова значи дека тој мисли дека и тој ќе добие малку храна во иднина. Ако потоа повторно се храните како порано и повторно јадете повеќе калории, тогаш вашето тело собира повеќе маснотии затоа што мисли:
„Добро, ако таа не ми даде да јадам, тогаш јас ќе се држам за сè што сè уште имам да јадам! Бидејќи следниот период на глад дефинитивно ќе следи.
Што се случува тогаш на вагата?
Точно! Покажувачот се качува и повторно добивате тежина, главно дури и повеќе отколку што сте мереле порано. Ова е таканаречен јо-јо ефект. Ова може да се случи кога имате диети за несреќи и ако го намалите внесот на калории толку драстично за кратко време, или можеби малку подолго. Ефектот јо-јо се јавува особено кај луѓето кои продолжуваат да прават вакви експерименти. Повеќе за грешките во слабеењето можете да прочитате овде
Освен само опишаните ефекти, навистина е стресно да се казнувате и да си забранувате да правите сè, нели? Наместо да се обидете да изгубите што е можно повеќе тежина за краток временски период, можеби треба да размислите повеќе за промена на вашата исхрана на долг рок или?
Совет број 2 - ослабете краткорочно или долгорочно
Поставете си го следново прашање: Дали сакате да бидете успешни на краток рок и да изгледате добро само за одреден ден или за одмор или вашата цел е да изгубите тежина што е можно подолго и да имате тело што го сакате?
Кој е твојот одговор?
Ако сега кажете краткорочно, тогаш најдобро е да не читате понатаму, бидејќи тогаш веројатно не е вашата цел да изгубите тежина трајно и здраво. Ако вашиот одговор е долгорочен, тогаш прочитајте 🙂
Како што веќе споменавме, со краткорочни диети целосно избегнувате јаглехидрати и масти за кратко време, на пример за една до две недели, можеби одите секој ден на спорт и целосно се откажувате од алкохол. И само за тоа еден ден или можеби само за да изгледам добро на одмор. Потоа сè повторно се фрла преку таблата и тежината повторно се крева.
Овој пат ве чини огромна енергија и сила, лошо сте расположени затоа што сте секогаш гладни и уморни. Искрено: дали е забавно? Нели? Тоа значи чист стрес!
Во моментов спортските сали повторно пукаат на рабовите и секоја втора личност сака да изгуби тежина. Ова обично трае 3-4 недели, а потоа нападот повторно се смирува.
Дали има смисла оваа постојана горе и долу или не е полесно ако долгорочно ја смените вашата исхрана и повеќе не го имате тоа горе-долу?
Донесете одлука да го создадете вашиот долгорочен фитнес начин на живот и отсега едноставно живејте поздраво и посветете поголемо внимание на себе и на вашето тело.
Се разбира, и покрај сè, од време на време можете да се почастите на некое задоволство, не мора да правите без тоа целосно. Прашање е само како се справувате со тоа, бидејќи постојат стратегии што можете да ги користите за да се почестите со нешто, дури и ако обрнете внимание на вашата фигура. Можете да дознаете повеќе за ова во мојот подкаст Стратегија за компензација
Сакам да донесете одлука за себе сега дали сакате да ја постигнете својата цел на краток рок и да продолжите да го прифаќате сето ова со диета за несреќи, или дали сакате да бидете една од оние луѓе кои велат дека сакаат да се хранат поздраво на долг рок и сакаат да интегрираат повеќе движења во секојдневниот живот. Слободно, пишете ми го во коментарите каде што ќе се решите!
Совет # 3 - Не ставајте се под толку голем притисок да изгубите тежина
Само помислете на тоа: Дали ги храневте килограмите што ги имате премногу на ребрата подолг временски период или во рок од една недела? Поголемиот дел од времето, тежината се движи нагоре постепено, а не во рок од 7 дена. Тогаш не очекувајте дека ќе можете да ги исфрлите килограмите за неколку дена ако ги изедевте за неколку месеци или години. Затоа, дајте си време. Добра препорака е да изгубите од 500 до 1000 грама неделно.
На почетокот обично е многу побрзо да паднат првите килограми, затоа што исто така прво губите многу вода и дури потоа се оди на сланина.
Запрашајте се зошто носите премногу килограми пред сè?
Дали некогаш сте си го поставиле ова прашање? Или поточно, те прашувам: Зошто јадеш толку многу? Дали сте навистина гладни или сте од оние што јадат емотивно? Со стрес, со тага?
Колку што е, да речеме до околу 5 килограми, што е премногу, сепак може да се опише како едноставно премногу изедено. Но, според мое мислење, ако некој навистина, навистина носи многу килограми со себе и е многу прекумерна тежина, тогаш има нешто друго зад нив.
Чувства, емоции, мисли за недоволно, да не се чувствувате сакани или ценети, стравови и многу повеќе. Потоа се хранат со заштитни оклопи, така да се каже, за да не дозволите нешто да ви се доближи. Вие ги потиснувате работите и ги вкочанувате чувствата со храна. Зошто? Бидејќи јадењето прави повторно да се чувствувате добро. Но, само за кратко време. Само ве прави среќни неколку часа. Тогаш не треба долго за овие чувства да се појават повторно. И така, тоа продолжува и продолжува.
Јас не сум психолог кој може детално да ви ја објаснам оваа тема, но во последните неколку месеци прочитав и научив многу за чувствата и начините на размислување и однесување и би сакал да ви го дадам ова како храна за размислување.
Роберт Бец има одлично предавање на оваа тема што можете да го слушате или да го погледнете тука.
Исто така, можам да ја препорачам аудио книгата „Тргни се од фунтите“, што можеш бесплатно да ја добиеш како претплата на звучен пробен период: Излези од фунтите
Што можете да направите сега кога имате итна потреба да јадете нешто затоа што сте под стрес?
Диши! Да, правилно сте го прочитале тоа. Прв чекор што можете да го направите е да земете неколку длабоки вдишувања и потоа да издишите. Потоа поставете си го прашањето: што се чувствувам сега? Дали сум навистина гладен или тоа е стрес, притисок, страв ... и потоа прифатете го ова чувство и прифатете го. Може да биде таму. Ти припаѓа на тебе.
Можам да ја препорачам мојата серија за подкасти за медитација тука, што секако ќе ви помогне таму. Ако ова не е за вас, станете и шетајте низ блокот или направете 10 турканици или што било друго, но не обидувајте се да го прикријат тоа чувство со храна.
Дали имате совети или искуства со темата за слабеење што сакате да ја споделите? Потоа ставете го во коментари.
Ако сакате повеќе совети за слабеење, набавете ја мојата нова аудио книга (само кликнете на сликата)
Фото кредит од: Јас самиот
* Овој пост содржи рекламни врски. Ако кликнете на врските што ги препорачувам, ќе го поддржите постојаното постоење на овој блог. Некои врски се т.н. врски за препораки. Не плаќате ништо дополнително. Но, ако купиш нешто, добивам мала провизија. Јас препорачувам само производи што ги користам, сакам и верувам во себе.