Слабеење Добриот метаболизам помага да се изгубат вишокот килограми

Добриот метаболизам ви помага да изгубите тежина

01/24/2013, 12:34 часот | dpa/tmn

слабеење

Редовната обука на мускулите обезбедува поголема мускулна маса и го зајакнува метаболизмот. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Дали е вистина дека некои луѓе можат да јадат што сакаат додека други ставаат секоја унца маснотии на колковите веднаш? Во фитнес-просторот се зборува за тешко стекнувачи и меки добитници. Експертите се скептични во однос на оваа класификација. Но, сепак вреди да се обучи вашиот метаболизам.

Повеќе за слабеењето

Постојат различни видови на метаболизам?

Професорот Герхард Хубер од Универзитетот во Хајделберг смета дека поделбата на два јасно раздвојливи метаболички типа е трик за маркетинг за релевантни производители отколку сериозна наука. „Нема докази за оваа едноставна разлика и исто така нема докази за ефикасноста на соодветниот додаток во исхраната“, вели спортскиот лекар. Професорот Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн го гледа слично: „Не постои такво нешто како црно-бело сликарство“. Транзицијата на метаболизмот се одвива постепено.

Луѓето кои вежбаат подобро ги согоруваат мастите

"Секој може да се развива во која било насока". Според Фробосе, квалитетот на енергетскиот метаболизам се мери со две работи: Колку брзо ја обработува храната? И, како ги користи квалитативно? Да претпоставиме дека необучена личност јаде маснотии и согорувањето на маснотиите не е оптимално: „Мастите речиси ќе ги преплават крвта и клетките“, објаснува Фробосе. „Кога метаболизмот на маснотиите е обучен, маснотијата веднаш се обработува.

За да го илустрира принципот, научникот користи споредба со автомобилски мотор: „Тоа е како два автомобила на црвено светло со различни мотори“, објаснува тој. „Едниот гори повеќе од другиот кога работи во лер. Ова е токму начинот на кој подобар метаболизам успева да потроши повеќе енергија во мир.

Мускулната маса ја одредува основната стапка на метаболизам

Но, како влијаете на метаболизмот? Перформансите на моторот се одредуваат според поместувањето и бројот на коњски сили; мускулите и издржливоста сметаат за енергетскиот метаболизам. „Повеќе мускулна маса значи поголемо поместување на организмот“, објаснува Фробазе. Мускулите ја одредуваат метаболичката стапка на телото, додава Баб. „Колку повеќе мускулна маса, толку е поголема базалната метаболичка стапка, толку повеќе можете да јадете“. Оние кои ги градат своите мускули со насочен тренинг за јачина, ја зголемуваат својата базална метаболичка брзина и можат да јадат повеќе без да добијат тежина.

Обука за издржливост промовира согорување на маснотии

Тренингот за издржливост обезбедува „повеќе коњски сили“, објаснува Фробазе. Спортист на издржливост има повеќе митохондрии во една ќелија. „Тие работат како мини електрани во телото. Колку повеќе електрани има ќелијата, толку повеќе и побрзо согорува енергија. Додека мускулите имаат влијание врз тоа колку човек може да јаде без да се здебели, тренингот за издржливост го промовира постојаното согорување на маснотиите дури и при одмор. Добри спортови за издржливост при согорување на маснотии вклучуваат пливање, возење велосипед, џогирање и одење.

Многумина заборавија како да согоруваат маснотии

Сепак, многу луѓе заборавија како да согоруваат маснотии затоа што веќе не им е потребно во сè повеќе неподвижно секојдневие, предупредува Фробазе. Проголтаната маст не ја согорува телото, туку се чува директно. Од друга страна, редовните спортисти имаат помалку грижи ако јадат масно или слатко: „Посните, спортски типови имаат тенденција да јадат повеќе безгрижно од премногу претпазливите не-спортисти“. Затоа, Фробасе советува редовно тренирање на мускулите и издржливост доколку имате проблеми со телесната тежина. Тој препорачува: „Прекинете го застојот во секојдневниот живот што е можно почесто“. Мотото е: Јадење и сечење - и двајцата треба да бидат во право. „Не можам да го стимулирам метаболизмот само со здрава исхрана.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.