Слабеење - Форум „Софтпедија“
Јас имам 29 години, висок 1,70 и 84 кг. Треба да изгубам најмалку 10 кг, максимум 15-18 кг.
Имам статична работа, каде што останувам во канцеларијата околу 8-1 часа на ден.
Размислував да започнам со 13-дневна диета и истовремено да почнам да земам Л-карнитин. Детали за 13-дневната диета може да најдете овде. Тоа е релативно тежок метод, но се чини дека е прилично близу до моите потреби и барања за слабеење. Со оглед на тоа што имам интензивна интелектуална активност на работа, дали треба да додадам асколецитин или витамини и минерали? Би било корисно да се користат одредени термогени или липотропски „лекови“ како што е Ксенадрин ?
Имам пристап до базенот 6 дена од 7. Јас сум од Темишвар. Ако некој понуди секој ден да доаѓа со мене на базен, јас навистина би го ценел тоа. Ако некој жител на Темишвар е тука и е заинтересиран да даде знак на живот. Размислувам сериозно да го сфатам спортот, но како што реков и претходно, ако најдам некој да ме придружува, би било одлично. Размислувам да започнам со 10 круга на ден, 6 дена од 7. Во втората недела се зголемувам на 11 круга и така се додека не стигнам до 20 круга.
На базен исто така имам пристап до: фитнес велосипед, неблагодарна работа, клупа и други уреди. Не ме прашувај за какви уреди се работи, на крајот ќе ме интересира и ќе ти кажам. Би бил заинтересиран за вас да ми покажете какви вежби да направам, покрај обиколките во базенот !?
Дома можам да направам уште една флексија на коленото, склек или стомак, но тоа е околу тоа. Може да ми дадете неколку примери како би можел да ги организирам: колку серии да правам дневно, колку повторувања во секоја серија, итн. За колку повторувања, сериите би имале ефект? Можеби некои индикации за раст со текот на времето: на пример, да речеме, започнувам со 20 плови по серија, а потоа се зголемувам за 5 единици неделно на линеарен начин или има одредени критични точки каде што треба да останам повеќе од една недела. Да речеме, правам 20 плови по серија во неделата S1, 25 плови по серија во S2, 30 плови по серија во S3, и така натаму. На пример, дали е потребно да се направат 40 повторувања не само во S5, туку и во S6? Каде да застанам? Не обратно, но ако не направам табела, ќе го линчувам по ред, правејќи само 30 склекови по серија, соодветно една серија наутро и друга серија навечер.
Аналогно, размислувам да започнам да трчам. За почетници, ќе започнам со 15 минути трчање наутро и 15 навечер. И тогаш ќе се зголемам за 5 минути неделно, сè додека не достигнам 30 минути наутро, и 30 минути навечер, тоа е еден час трчање на ден.
Добар план е. Workе работи, мора да пресметате колку калории троши вашето тело на ден за да го земете тој број и да одземете 500. Постојат компјутери на мрежата.
Покрај пливање, можете да скокате и со јаже, ако можете да го направите по 10 круга на базенот. Прескокнете 30 секунди со пауза од 1 минута, а потоа повторете. 10 пати.
Изменето од bb_-, 16 февруари 2012 година - 18:31 часот.
фокус28, на 16 февруари 2012 година, во 17:44 часот, рече:
Изменето од xterd, 16 февруари 2012 година - 18:48 часот.
Вашата диета е диета со камикази преку која ќе гладувате, а на крајот повторно ќе се здебелите и ќе ставите вишок килограми.
За 13 дена ќе изгубите вода и мускулна маса.
На прв поглед, вашето дневно мени нема повеќе од 1000 калории, ако јадете 1000 калории на ден, се сомневам дека ќе имате сила да направите тренинг со тежина (дури и не зборувам за кардио).
Не знам зошто нема модератор за да ги надгледува малку овие теми.
Има уште еден да дојде и да препорача 10.000 абдомени дневно за да го спушти стомакот.
Лично, ви препорачувам подобро да се документирате на тема губење на тежината, да поставите програма за обука и да имате правилна диета.
Изменето од Андеро, 18 февруари 2012 година - 22:08 часот.
Навистина, диетата од 13 дена по внимателна анализа е далеку под калориските потреби на нормална личност. Пресметав дека е близу до бројката од 600-800 калории.
Истражував и губење на тежината и така натаму и помислив да ја применам следната стратегија, во следните 7 недели, колку ќе трае велигденскиот пост. Напоменувам дека обично ги чувам постовите повеќе од една година, и како такво морав да ја прилагодувам мојата исхрана во овој поглед. Имам и канцелариска работа и имам доста работа да направам во наредниот период. За оваа причина воведов калциум + магнезиум и други витамини во програмата за диети.
Утро:
- Рунда вежби што можам да ги направам дома.
- Чаша засладен зелен чај и сад овесна каша. На дел од овесна каша ќе додадам дел од Iso Soy (протеински концентрат, кој содржи 22 грама протеини; специфични протеини од соја).
Земам Л-Карнитин, 1-2 парчиња.
[Вкупно: 400? 450 калории, од кои 30 грама протеини, 60 грама јаглехидрати, 5-6 грама липиди]
Ужина во 10 часот составен од: шолја зелен чај на кој ќе додадете: витамин Ц? 500 мг, витамин Е? 100 мг, таблета калциум + магнезиум + витамин Д3, таблета Омега 3. Додавам друго јаболко или друго овошје.
[Вкупно 30-40 калории, 7 грама јаглени хидрати]
Ручек: варен грав (200-250 грама) и зачинет (без масло) во кој ќе додадам разни зеленчуци или кисели краставички. Без леб. Десерт овошје (јаболка/портокал). На крајот може да се менува со чорба од грав, супа од грав, итн. Клучот е да имате околу 1000 калории и најмалку 40-50 протеини на ручек.
[Вкупно 1000 калории, 50 грама протеини, 110-120 грама јаглехидрати]
дегустација пред базенот:
- чаша зелен чај + јаболко.
- дел од IsoSoy.
[Вкупно 120 калории, 7 грама јаглени хидрати]
Базен. Пред базенот ќе земам Burn Fx, во комбинација со витамин Ц, витамин Е и калциум. После базенот ќе пијам две таблети Л-Карнитин.
Вечерта: зелена салата што е можно поголема (да бидете гладни) со масло, сол и лимон. Можно е малку зачинето со шеќер, оцет, бибер, итн.
[Вкупно (максимум) 100 калории]
Пред спиење: Takeе земам калциум + магнезиум + витамин Д3 (биофарм).
Остатокот од денот може да пијам зелен чај за време на одредени паузи.
Воведовме дел од овесна каша за појадок, бидејќи станува збор за житни култури кои содржат многу растителни влакна, со голема содржина на јаглени хидрати и значителна количина протеини. Овесот е познат и по својот ефект во борбата против маснотиите, особено во намалувањето на холестеролот во крвта. Зелениот чај има ист ефект врз согорувањето на маснотиите, а придонесува и витаминот Ц. Пилулата Омега 3 помага во намалување на штетните масти и ја поддржува интелектуалната активност. Витаминот Е обезбедува поддршка за видната острина и за нега на очите, со ефект на согорување на маснотиите. Л-карнитинот се користи во процесот на согорување на маснотии. Burn FX е исто така корисен при согорување на маснотии.
Протеинскиот концентрат ISO-SOy е воведен во исхраната бидејќи за време на постот е тешко да се постигне правилен внес на протеини. Вкупно во текот на еден ден се акумулира: 30 + 50 + 22 грама протеини, кои се дистрибуираат релативно рамномерно во текот на еден ден. За моја тежина од 84 килограми, потребата би била околу 70-80 грама протеини. Значи, 20-те грама се за поддршка на диетата. Во текот на еден ден количината на липиди е незначителна, од максимум 10-15 грама липиди. Наместо тоа, количината на јаглехидрати е релативно голема, околу 180 грама. Причината зошто количината на јаглени хидрати е голема се должи на фактот дека имам голема интелектуална активност на работа, што бара релативно голема потрошувачка на јаглени хидрати. Така, во основа на менито има 100 грама протеини, 10 грама маснотии и 180 грама јаглехидрати (јаглехидрати).
Вкупно во текот на еден ден, вкупниот износ е 1700 калории (приближно), со оглед на тоа што дневната потреба е 2250 во мојот случај, а основната метаболичка стапка е 1876 година. Значи, потрошувачката на храна ќе обезбеди под основната стапка на метаболизам, но не многу под тоа. Покрај тоа, витамини, минерали и Омега 3 се надевам дека ќе ми помогнат да ги задржам своите нормални интелектуални способности.
Ги замолувам овластените на терен да дадат свое мислење. Било какви коментари се добредојдени.
Изменето од xterd, 20 февруари 2012 година - 17:59 часот.