Конкурентна диета ВРВА НЕДЕЛА; Фитнес и боди-билдинг за жени
Катарина Штуц - тренинг за фитнес и боди-билдинг за жени # фитнесгламур
На „Врвна недела“ ја опишува последната недела пред натпревар.
Многу спортисти имаат специфична стратегија на полнење и исцедување на јаглени хидрати. Но, дали е тоа навистина секогаш потребно? Во овој блог би сакал да пишувам кога ќе најдам во ред, па дури и потребно да преземам такви мерки и кога би советувал против нив.
Исто така, би сакал накратко да зборувам за исхраната, хидратацијата и темата за сол во Peak Week.
. ЛОДИРАЕ И ДЕНУВАЕ .
СЛУЧАЈ 1:
Спортистот изгуби многу телесни масти во исхраната, а кожата е нецелосна
Во овој случај, јас дефинитивно препорачувам шема за полнење на празнење. Со истовар на мускулите и потоа вчитување на нив со јаглени хидрати, резервите на јаглени хидрати се хиперкомпензирани и мускулите изгледаат поцврсти - ова може да ги пополни лабавите набори на кожата и кожата одоздола.
Сепак, треба да бидете претпазливи со дехидрација, бидејќи јаглехидратите не можат да се апсорбираат без вода и постои ризик спортистот да се појави „рамен“.
Во случај на несреќни луѓе кои го добиваат менструалниот циклус на шоуто, јас дефинитивно препорачувам да исцедат вода, бидејќи циклусот може да задржи вода и во сврзното ткиво.
Друга причина за дехидрирање би била ако формата не е баш совршена и процентот на телесни масти сепак е малку превисок. Ова може (но не мора) малку да ја подобри формата.
СЛУЧАЈ 2:
Спортистот има доволно мускули и е постојано во добра форма (исто така и надвор од сезоната). Требаше само да намали малку маснотии во телото со лесна диета за да влезе во завршна фаза.
Во такви случаи, обично е доволно да се зголемат јаглехидратите кон денот на претставата. Одводнувањето обично не е потребно, но може да се користи за да се појави силуетата „потешка“.
СЛУЧАЈ 3:
Ова може да стане проблем за категоријата фитнес во бикини, бидејќи видливите исеченици во мускулите често се девалвираат. Решението:
а) спортистот одлучи да започне во повисоката категорија „фитнес на тело“ (под услов да има развој во горниот дел од телото, особено во широкиот дел од грбот)
б) спортистот е "преоптоварен" со јаглени хидрати и сол, што исто така сакам да го правам со таканаречено гомно оптоварување ... додека на спортистот му е дозволено да јаде пица, плескавица и сладолед претходните денови на една претстава за да складира дополнителна вода помеѓу кожата и мускулите и со што линиите се „помеки“. Таквите случаи - дури и ако се исклучително ретки - во никој случај не треба да се исцедат, бидејќи тоа само ги прави силните контури поекстремни.
Диета за време на Врвната недела:
Како по правило, користете само храна што претходно се консумирала во исхраната и била добро толерирана. Секој што ќе започне да експериментира тука и ќе наиде на храна што предизвикува проблеми со варењето, може да си го одземе сопствениот успех.
Течност во Peak Week:
Често слушам за таканаречената „стоп за пиење“ кога на спортистите веќе не им е дозволено да внесуваат течности пред претставата. Лично, не верувам во тоа и продолжувам да им дозволувам на моите спортисти да пијат голтки истовремено.
Сол во Пик недела:
Се разбира, дехидрираност вклучува играње со сол. Доколку е потребно, сепак препорачувам да не се избегнува целосно сол на денот на претставата, туку да се консумира минимална сол (на пр. Палачинки подготвени со белка од јајце) за да се избегнат грчеви.
За природен режим на дренажа и вчитување на Peak Week за спортисти за фитнес во бикини, видете го овој напис:
Со овие совети за Peak Week, им посакувам многу среќа и успех на сите спортисти!