Слабеење и градење мускули со мултиплекс склероза (здравје, спорт, тренинг)
мојот лекар рече дека бидејќи имам МС, ќе ми треба двојно подолго од здрава личност да градам мускули. Можеби некој знае повеќе? Друго прашање што го имам е, возам велосипед за вежбање 20 минути на различни нивоа секој ден и не трошам повеќе од 1600 калории. Дали е тоа „здраво“ или треба да сменам нешто? ?
5 одговори
Вие сакате да изгубите тежина. Нема ништо лошо во тоа.
Губењето тежина секогаш треба да се одвива многу бавно, ако сакате навистина долготраен резултат, бидејќи не само што телото треба да се навикне на намалената тежина, туку и психата. Честопати луѓето повторно добиваат тежина многу, многу брзо откако изгубија многу тежина, бидејќи нивната психа сè уште не ја обработила намалената тежина.
Не можам да ви кажам сега дали бројот на калории што ги трошите во моментов е соодветен за вас. Тоа зависи од тоа колку калории претходно сте потрошиле и колку уште се движите покрај домашниот тренер. Сепак, треба да бидете внимателни да не изгубите повеќе од 2 кг месечно ако е можно. Секогаш е подобро полека да ја достигнувате целта и, пред сè, да не ги поставувате своите цели премногу високи.
Ве советувам навистина да го намалите само бројот на калории, а не количината на храна. Нашите тела не се глупави и многу јасно забележуваат кога примаат помалку храна. Потоа автоматски преминува на заштеда на енергија и согорува помалку калории. Затоа, секогаш треба да ја одржувате количината на храна, па дури и да ја зголемувате, но да ја замените масната и јагленохидратната храна со храна што не е толку важна во однос на калориите.
Треба да јадете 5-6 мали оброци на ден, кои главно треба да се состојат од овошје, суров зеленчук, зелена салата, производи од цели зрна и протеини (не мора да бидат животински протеини). Јаглехидратите се исто така МОРА во нашата исхрана, но само во помали количини.
Исто така е важно да започнете да јадете наутро, бидејќи метаболизмот може да работи само кога е снабден со потребната енергија. Не мора да биде огромен појадок. Доволно е мал енергетски шејк направен од пире од овошје со природен јогурт или млеко и можеби неколку зрна.
Доколку сакате да испечете парче месо, проверете дали не додавате дополнителни маснотии, туку наместо тоа, пржете го месото во сопствената маст или, уште подобро, да го испечете на скара. Може, на пример, да подготвите шпагети Болоњезе, така што ќе бидат здрави и хранливи и тешко тежат калории. Сето тоа е само прашање на подготовка.
За да сакате навистина да изгубите тежина преку вежбање, одделните единици за вежбање треба веќе да траат 30 минути, но на крајот, апсолутно секое движење води и до согорување на калориите. Не е важно какво движење е тоа.
Постои овој мит дека не треба да јадете јаглехидрати по 16 часот, но може да го оставите тој мит целосно настрана затоа што не е правилен. Точно е дека треба да престанете да јадете два часа пред да одите во кревет, така што телото не е зафатено со варење за време на спиењето. Но, кога јадете јаглехидрати и кога јадете протеини, не е важно, бидејќи нашето тело согорува ист број на јаглени хидрати и протеини во кое било време од денот или ноќта, во зависност од физичката активност. Постојат луѓе кои имаат мислење дека изгубиле тежина преку ова таканаречено „комбинирање храна“, но сега е докажано дека овие луѓе ослабеле само затоа што одеднаш и целосно несвесно јаделе многу посвесно. Слабеат сите кои претходно не јаделе здраво.
Вашиот лекар е, се разбира, во право за градење на мускулите. Градењето на мускулите е значително одложено од вашата болест и ќе биде тешко навистина да се забележи забележителна промена. Дали некогаш сте се појавиле со идеја да побарате совет од спортски лекар? Тој дефинитивно може да ви каже како можете да ја зголемите мускулната сила и покрај болеста за да можете да останете независни што е можно подолго.