Слабеење и јаглехидрати; Совети и трикови обука за вклучување и совети
Според сегашните сознанија, се чини дека најдобрата стратегија за слабеење е да се намали количината на нездрави јаглехидрати и масти во исхраната. Ова е застрашувачка задача, бидејќи нашата сегашна диета со леб, тестенини, ориз и други печива, како што е пицата, се базира речиси целосно на неа. Но, постојат неколку трикови што можеме да ги искористиме за да ја избегнеме стапицата за јаглени хидрати. Прво на сите, треба да се каже: Не можете да избегнете промена на вашата исхрана и консумирање помалку јаглехидрати.
Зелениот чај го влошува варењето на скроб
Истражувањата покажуваат дека зелениот чај може да го влоши варењето на скроб. Сепак, ова работи само ако чајот се пие истовремено со јадење. Затоа, испијте неколку шолји зелен чај додека го јадете вашиот сендвич или пица. За активна состојка на зелениот чај се вели дека го инхибира производството на дигестивниот ензим амилаза.
Отпорен скроб
Отпорен скроб е скроб што не може да се вари од човечкото тело и затоа делува како влакна. Тие го исполнуваат стомакот, ја задоволуваат потребата за сила што ја чувствуваат многумина од нас и сè уште помагаат при слабеење. Отпорен скроб се јавува кога компири или тестенини се готват еднаш и се ставаат во фрижидер преку ноќ. Храната треба да се загрева полека. Отпорниот скроб се задржува дури и ако храната се загрее.
Функционален шеќер
Функционалните шеќери се уште еден чуден лек. Имаат вкус на обичен шеќер, но се вели дека се подобри за нивото на инсулин. На прв поглед, се чини дека ова е решението за сите зависници од шеќер. Сепак, работите се прилично скапи, па сè уште не сум го пробал. Но, моето искуство покажа дека ако нешто е премногу добро за да биде вистина, тоа веројатно не е точно.
Свртете ја ситуацијата
Ние тоа го знаеме: чинијата е полна со тестенини, гарнирните садови пополнуваат мала чинија. Што ако ги свртиме работите? Зошто не го претвориме главното јадење во гарнир, а гарнирото станува главно јадење? Ова исто така ни помогна да ги задоволиме нашите желби за тестенини или ориз, а истовремено да додадеме повеќе витамини и минерали.
Алтернативи на лебот и многу повеќе
Лебот е една од најпопуларните намирници со причина. Трае долго време без ладење, може да се земе насекаде и да се јаде без дополнителни помагала. Тешко е да се најде разумна алтернатива тука.
Но, постојат неколку опции. Утринскиот глад може да се навлажни со крцкав леб или двопек. Пумперникелот е прилично компактен леб и природно содржи 10 проценти влакна. Крекерите за ориз не се за секого, но може да се користат како закуска.
Домашниот леб е добра алтернатива на готовиот леб. Брашното може делумно да се замени со друга храна, како што се мелени ореви или бадеми.
Друга опција се вафли. Едноставно тесто за вафли е полесно да се направи отколку леб со малку јаглени хидрати, а вафлите се исто така одлични за одземање. Во принцип, сосема поинакво брашно како бадемово брашно или кокосово брашно може да се користи за тесто за вафли. Сепак, мора да експериментирате малку.
Зеленчукот не е ваша работа? Дали некогаш сте се обиделе да го ширите ширењето на црвен пипер или тиквички? Работи одлично и е добра закуска помеѓу нив.
Овесната каша е одлична храна. Тие се богати со растителни влакна, витамини и минерали. Пред сè, важно е тие да не доведат до ослободување на инсулин.
Комбинации
Јаглехидратите може да се пригушат во комбинација со други хранливи материи. На пример, мастите и протеините го забавуваат зголемувањето на нивото на шеќер во крвта после оброк. На пример, можете да јадете неколку ореви пред вистинскиот оброк.
Некои влакна во исхраната, исто така, имаат позитивен ефект. Храна како што е гума за џвакање од скакулец, брашно од гуар или брашно од коњак, исто така, има позитивни ефекти врз степенот на ситост. Сите три врзуваат огромна количина на течност, па затоа треба да пиете повеќе соодветно. Брашното Коњац, исто така, може да предизвика гас кај некои луѓе.
Борете се против гладот за сладост
Го знаете сигурно, одвреме-навреме се чувствувате како нешто слатко. Најдоброто нешто е да немате такви слатки во куќата.
Исто така, добра идеја е да го исчистите вашиот сладок заб што е можно повеќе. Ова се случува на два начина: намалување на слатки и употреба на горчлива храна.
Мислам дека намалувањето на слатките има смисла. Ако досега измешавте две лажици шеќер во кафето, треба постепено да го намалите на една и никаква. Слаткото чоколадо треба да се замени со горчливи варијанти. Наместо банани, јадеме јаболка и така натаму. Слатка и курва алтернатива е, на пример, доматна паста.
Горчлива храна како зелен чај или бриселско зелје има ефект - се претпоставува само психолошки - дека помалку слатка храна изгледа послатка отколку што е.
Се вели дека циметот гарантира дека нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно по оброкот со висока содржина на јаглени хидрати.