Слабеење Ја прави маснотијата во храната после 18 часот.
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да јадете ништо по 18 часот - оваа претпоставена гаранција за успех сè уште бучи во многу умови. Но, има нешто во овој мит?
Секој што сака да изгуби тежина веројатно го знае ова правило: не јадете ништо по 18 часот - и килограмите ќе исчезнат сами по себе.
Постојат жестоки поддржувачи на оваа едноставна формула за успех, но и жестоки противници кои инсистираат на тоа дека не е важно кога јадете, се додека јадете здраво.
Па, кој е во право? Јасен случај: и двете! Бидејќи износот игра одлучувачка улога во слабеењето - но времето може да биде и релевантен фактор.
Секој што сака да изгуби тежина има потреба од дефицит на калории
Слабеењето работи само со дневен дефицит на калории. Ова значи дека не можете да јадете повеќе калории отколку што користите.
Во теорија, тоа е многу едноставно - јадете помалку, согорувајте повеќе, на пример преку вежбање, а бројот на вагата се намалува.
Сепак, во пракса, други фактори исто така влијаат на успехот на клиентот, на пример, времето.
Бидејќи телото е прилагодено на временската зона во која живее. Програмата за регенерација работи по зајдисонцето. Тогаш е неповолно кога црниот дроб треба да ја метаболизира храната.
Доцна вечера, еден или два часа по зајдисонце, ги вознемирува механизмите на ритамот ден-ноќ.
Доцната вечера ја поставува стапицата за желби
На телото му се потребни од три до четири часа за да се вари оброкот. Само тогаш повторно се појавува глад - освен ноќе.
Ако го имате последниот оброк пред 20 часот и одите да спиете околу 23 часот, целиот систем е поставен за одмор и регенерација - за да не бидете гладни ниту.
Ако јадете подоцна, црниот дроб треба да го стори она што треба да го прави во текот на денот: да ја разложува храната. Ова има последица дека овие метаболички процеси се лизгаат во фазата на регенерација.
Наместо да спие мирно и без глад, телото оди во ритам на денот, со враќање на гладот по четири часа варење.
Во секој случај, јадете доцна, треба да се грижите за јадење лесно сварлива храна, без суров зеленчук, без месо, наместо парен зеленчук и риба.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА заклучок: Што е тоа за митот?
Јадете после 20 часот? Да или не? Ова го вели FIT FOR FUN нутриционист и уредник на храна Андра Шмит.
Секој има свој биоритам и метаболизам. Нашите тела не знаат кога е 18 часот. Па, на што треба да се ориентирате ако сакате да изгубите тежина?
Како што веќе споменавме на почетокот, тоа зависи првенствено од дефицитот на калории. Не мора нужно да одите без одредена храна. Дефицит на калории може да се постигне со следење на нормалната рутина за јадење (појадок/ручек/вечера) и интегрирање на спортска единица истиот ден - џогирање, возење велосипед, вежби за HIIT или тренинг за силата.
Треба да се погрижите да јадете балансирана диета со малку шеќер. Протеини, здрави масти и јаглехидрати треба да бидат на диета секој ден.
И ве молам: Јаглехидратите се дозволени и по 6 часот попладне - особено ако имате диета со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати во текот на денот.
Исто така, важно е да се направи пауза за јадење од најмалку 12 часа помеѓу вечера и појадок следниот ден. На телото му треба време за целосно обновување, варење и, да, исто така, разградување на маснотиите.
Тоа значи: Не е важно од кога до кога е паузата за јадење или фазата на пост - дали од 21 до 9 часот наутро или од 6 до 6 часот наутро. Двете се ефикасни. Станува уште поефикасно ако ја зголемите фазата на постење на 14, 15 или 16 часа. Не е за ништо што наизменичното постење 16: 8 е толку успешно.
Ако јадете после 18 часот, најдобро е да користите зеленчук на пареа, риба, посно месо како пилешко, сладок компир или киноа - полесно се вари.
Од друга страна, би советувал против сурова храна, бидејќи телото е зафатено со варење премногу долго и не може да се фокусира на вистинска регенерација.