Слабеење Како времето на оброкот влијае на резултатите
Слабеење: Како времето на оброците влијае на резултатите
Ако се прашувате дали е подобро да вежбате во гладна состојба пред појадок, или да појадувате, а потоа да вежбате, ова е местото каде што ќе размислам за тоа.
Долги години ни беше кажано дека појадокот е најважниот оброк во денот и дека за да вежбате подобро, треба да имате добар, хранлив појадок. Но, дали е навистина така? Еве неколку придобивки од вежбањето за пост што едноставно значи дека ќе престанете да постите како мене пред појадок или кој било друг оброк во текот на денот.
Побрзото вежбање ги зголемува нивоата на гликоза и инсулин и го намалува ризикот од инсулинска резистенција и дијабетес тип 2.
Како што објаснив во „Денес е уште еден ден“, вежбата додека е гладна е особено ефикасна за губење на маснотии, бидејќи ја намалува и вкупната телесна тежина и процентот на маснотии. Вежбањето после јадење само ја намалува телесната тежина;
Ова ќе го намали внесувањето храна за остатокот од денот, што резултира во вкупен енергетски дефицит од околу 400 калории.
Ова може да го зголеми нивото на хормонот за раст и производството на тестостерон, што спречува депресија и ја оптимизира регенерацијата на ткивата.
Луѓето кои прескокнуваа појадок и работеа на празен стомак, имаа подобри работни сеќавања на средината на денот и пријавија помалку ментален замор и напнатост на крајот од денот, отколку оние кои јаделе житни култури пред тренинг.
Ова ќе помогне да се спречи депресијата.
Вежбањето и постот заедно предизвикуваат оксидативен стрес кој се спротивставува на стареењето на мускулите.
Оттука, ако вашата примарна цел е губење на маснотии и подобрување на здравјето на мускулите, слободно може да се каже дека треба да се работи на пост.
Друга голема придобивка е што вежбите за пост подолги од 14 до 18 часа (што можете да ги направите ако вежбате наизменично постење) веројатно ќе предизвикаат толкава автофагија како да сте постеле два до три дена. Зголемување на AMPK, NAD + и потиснување на mTOR. Автофагијата е процес со кој телото ги чисти оштетените клетки со цел да се регенерираат нови, поздрави клетки. Ова се случува со продолжен пост.
Значи, никогаш не треба да јадете пред тренинг? Ова не е за секого. Ова ќе зависи од возраста на која последен пат сте изеле, без разлика дали сте бремени или не, од употребата на дрога, од вашата медицинска историја, од вашето ниво на кондиција, од метаболичката флексибилност или од типот на вежба во која учествувате. Ако чувствувате слабост, вртоглавица, мачнина или несериозно, веројатно треба да јадете нешто пред тренингот. Патем, јас не би препорачал сад со каша. Лесното протеинско брашно како мал протеински шејк е добар избор.
Како и за сите работи, секогаш е подобро да го слушате вашето тело и да користите мудрост за да откриете што најдобро одговара за вас.
Јадете пред вежбање или редовно вежбајте во гладна состојба?