Фигура како тренер за исхрана на Хилари Даф открива точно како е направено ТАГ24
Тренерот на нутриционист на Хилари Даф сега откри како актерката успева да остане во толку добра форма.
Соединети Држави - Актерка и мајка Хилари Даф (32) изгледа (скоро) секогаш сјајно. Не е важно дали тежи повеќе или помалку. Како е таа, и покрај тоа корона, успева да се држи до помалку, сега откри на Инстаграм.
Нејзиниот „инсајдерски совет“: Побара стручна помош и најде диета што лесно може да се интегрира во нејзиното секојдневие.
Макро диета е името на нејзиниот „нов“ план за исхрана, кој строго го следи со помош на нејзиниот тренер Ерик Јанг.
Особено убаво: И покрај лебот, чоколадото и виното, диетата има ефект, таа револтира на Инстаграм. Таа обезбедува докази директно. Фотографија на која е во оскудно бикини покажува дека е во право. Цврсти нозе, добро обучен стомак и силни раце. Таа има маснотии само таму каде што припаѓа.
Но, една работа е особено важна, вели Хилари Даф: „Прави го она што ти се чувствува добро, дури и ако тоа нема никаква врска со храна или фитнес!“
Дали сакате и вие да започнете? За среќа, нејзиниот тренер Ерик Јанг откри точно како да го стори тоа.
Трикот е да се фокусирате не само на голите калории, туку и на макроелементите. Она што се подразбира се јаглехидрати, протеини и масти, објаснува Ерик Јанг “Добро утро Америка".
Сè е во комбинација! Но, не само.
Сè започнува со она што е познато како „обратна диета“. Затоа, прво зголемете го внесот на калории. Звучи добро, нели?
Следниот чекор е тогаш: намалете и најавете се. Нема забранета храна. Чоколадо и други задоволства се исто така дозволени.
Тоа е добра работа, постојаното одрекување го прави тенок, но веројатно многу малку луѓе кои сакаат трајно да ослабат.
„Теоријата што стои зад макроата е дека можете да јадете што сакате сè додека останете во препорачаните граници, така што ќе имате поголема флексибилност каде што можете да јадете што сакате и сепак да изгубите тежина“, вели тренерот за исхрана.
Тоа значи дека имате одреден „буџет“ на јаглехидрати, протеини и маснотии што можете да ги консумирате секој ден. Ако овие се „потрошени“, престанувате да јадете.
Тоа е (е) покомплексно
Постојат различни калкулатори за да дознаете колку калории можете да потрошите. За груб преглед, исто така можете да го пресметате вашето барање за калории.
Едноставно размножете ја телесната тежина со 10 или 13. Производот е количина калории што можете да ја консумирате секој ден за да изгубите тежина.
Овие потоа треба да се состојат од околу 40 проценти јаглени хидрати, 30 проценти протеини и 30 проценти маснотии, советува диетичарот Даун acksексон Блатнер од „ГМА“.
Ова веројатно би резултирало во високо квалитетна диета затоа што е поизбалансирана.
На диета со 2000 калории, тоа би било околу 200 грама јаглени хидрати, 150 грама протеини и 67 грама маснотии, вели Блатнер.
Забележете: Овие се само упатства. Возраста и секојдневното вежбање, на пример, се исто така одлучувачки за внесот на калории. Колку повеќе стареете, толку помалку калории му се потребни на една личност. Колку повеќе се движите, толку повеќе вашето тело троши.
Откако ќе го пресметате сето ова или оставете професионалец да го утврди, следува навистина напорниот дел. Мерење, броење и снимање. И сè што внесувате. Колку е попрецизно, толку подобро.
Звучи стресно? Е! Особено кога немате тренер за исхрана покрај вас да ве држи на топка. Блатнер исто така советува против оваа строга форма на исхрана, но има подготвена поизводлива алтернатива.
„Погледнете и проверете дали една четвртина од чинијата е зрна, по можност цели зрна, една четвртина од чинијата е белка и половина плоча е зеленчук, со малку добра маст, или зготвена во масло или со ореви или прелив. ароматизирана. Оваа слика ве прави проклето близу до голем број на макро, без да сметате ништо. "