Слабеење Колку е корисен измамник со диета
Плескавица, пица, торта: на Денот на измами е дозволено сè што е забрането во диета. Но, навистина има смисла да се занесувате со нездрава храна на Денот на измами без да ја загрозувате целта за слабеење?
Секој го знае тоа сигурно: Недела е новиот Ден на измами. На овој ден, сите строги диети и планови за исхрана се надминуваат и се фрлаат во воздухот.
Здравата храна не завршува на чинии, туку сè што е „забрането“ во текот на неделата, особено јадења богати со јаглени хидрати, како пица, хамбургери, слатки и колачи.
Но, Денот на измами може да ја загрози диетата или е неопходен за успешно слабеење?
Што точно е Ден на измами?
Зборот „измамник“ доаѓа од англиски јазик и значи да измамник, измамник, трик - затоа „Денот на измамник“ е познат и како „Ден на измамник“.
Во однос на исхраната, денот за измами би бил ден на јадење се што ви одговара да јадете без да следите строг план за јадење.
Феноменот Ден на измамници е метод, особено кај спортистите или натпреварувачите, за да се постигне добро затемнето тело со кратко кршење на напорната рутина и промовирање на здрав начин на размислување, познат и како „ден на вчитување“.
Но, постојат одредени правила за Денот на измами да не ескалира и желбите да станат мода.
3 правила за Денот на измами
- Наместо да јадете нездрави работи цел ден, попрво треба да се фокусирате на „Стратегија измамник “. Тоа значи: Да се почестите само со едно нездраво јадење како што се пица или торта на Денот на измами и инаку да јадете чисто.
- Дури и на Денот на измами треба да имате вкупна продажба, како и неделен баланс на калории внимавајте На пример, ако имате поголем дефицит на калории од предвиденото во другите денови, тогаш „измамник“ не може воопшто да ја загрози диетата.
- Треба да се измами ден без гратис билет за оптоварување со јаглерод, прекумерно јадење или објаснување за „нормална“ желба за храна. На измамнички денови, подобро е да изберете малку „поздрава“ нездрава храна како што е темно чоколадо наместо чоколадни плочки од кикирики или вегетаријанска пица наместо Quattro Formaggi со дополнителна салама.
Предности на деновите на измами
- Позитивен начин на размислување: Денот на измами може да значи дека немате „страв од неуспех“ додека држите диета. Уживањето и уживањето во храната сепак треба да бидат важни.
- Полнење на резервите на гликоген, особено во диета со малку јаглени хидрати или кетогена. Ова дава нова енергија и поддржува успех во обуката и градење на мускулите.
- Нова енергија да се држиме до планот за исхрана и вежбање.
- Социјалните контакти се охрабруваат: Пица во вашиот омилен италијански ресторан зад аголот или кафе и торта со пријателите - социјалните контакти се важни за да ја исклучите главата за момент и да ја заборавите сопствената рутина.
- Редовните измамнички денови или измамнички оброци го разгоруваат метаболизмот за време на диета и спречуваат јо-јо ефект, бидејќи телото не е во траен режим на заштеда на енергија.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА заклучок
Дали Денот на измами е навистина здрав и може да ви помогне да изгубите тежина? Ова го вели нашата нутриционистка FIT FOR FUN, Андра Шмит на оваа тема:
"Гледам комплетен Ден на измами прилично критички. Опасноста е всушност преголема дека оние кои сакаат да изгубат тежина ќе го уништат нивниот неделен баланс на калории и нивниот тежок успех за еден ден.
Јас го гледам „Измамниот оброк“ како подобар начин за поддршка на нечија диета и градење мускули. Со ова се избегнуваат желби и грижа на совест во најдобар случај, се ослободуваат хормони на среќата, се заситуваат резервите на гликоген, се намалува стресот и се тестостеронот се гради во истиот здив, што пак го поддржува градењето на мускулите.
Најдобро е да го следите принципот „Ако одговара на вашите макроа“, така што нема ризик да се слави на вкупната продажба “.