Слабеење (маснотии) и градење мускулна маса Почетоците

Слабеење (маснотии) и градење мускулна маса

на диони »08 февруари 2011 година 23:28 часот

Јас имам 26 години, маж, висок 182 см и тежок 95 килограми (пред една недела чекаа 97,5 килограми)
Тежината е особено забележлива на мојот стомак, колковите и задникот.
Нормално, секогаш сум се држел на 90 кг, но кога се откажав од пушењето пред шест месеци станав потежок и потежок.

Веќе 8 дена одам во теретана 65 минути секој ден и правев кардио (55 минути елипсовиден тренер за крстови и 10 минути неблагодарна работа додека навистина не исцрпам!).

Јас ја сменив мојата диета од нездрава и масна (свинско месо, кремови сосови, брза храна, кола на големо и сл.) Во она што мислам дека е поздраво.

14 часот стана (имам ноќна смена!)
14,15 часот протеински шејк
15:30 - 16,45 часот Спорт
5 часот протеински шејк и банана
19 часот тиквички со домати и 10 гр сирење и компири со НЕШТО сончогледово масло од рерна.
22 часот Кварк на Еквиза со маснотии од 0,3%
11 часот - 4 часот салата (мешана салата, 2 моркови, 1 црвен пипер, 1/2 краставица) со малку облекување (намалени калории)

Пијам просечно 3,5 литри вода, 0,5 литри диетална кока кола, 0,3 литри сок и го чувам млекото од протеинските шејкови.

Планирав да продолжам вака до 87 килограми и потоа да започнам да градам мускули.
Дали е тоа добра идеја, или можам да си го зачувам кардио секој ден и повеќе да тренирам мускули?
Како ми е диетата?

Однапред ви благодарам за помошта

---