Слабеење на Божиќ Така функционира, покажало едно истражување
Повторно секоја година. доаѓаат Божиќните килограми. Со печење, чоколадо и слично, доволно е тешко да не добиете тежина во текот на празничниот период. Слабеењето во овој момент главно не доаѓа предвид. Една нова британска студија покажува со кои трикови може да се постигне тоа.
По неколку дена гозба на Божиќ, многу луѓе се најгусти - ова не е само перципирана вистина, туку дури и научно докажана.
Додуша, исто така е крајно тешко да се мисли на здрава исхрана и доволно вежбање додека уживате во сите добрите за време на пријатни часови со семејството.
„Само на Божиќ, едно лице може лесно да консумира 6.000 калории - тројно повеќе од препорачаната дневна доза“, вели авторот на студијата Франсис Мејсон во изјавата од Универзитетот во Бирмингем.
Како што дознаа таа и другите научници во студијата во 2018 година, не е толку тешко да се изгуби тежината за време на празниците.
За ова не е потребна строга диета, само следејќи неколку едноставни правила.
Така, можете да изгубите тежина на Божиќ
Британските истражувачи доделија 272 волонтери по случаен избор или на таканаречена интервентна група или споредбена група за студијата под наслов „Студија за гледање на зимска тежина“.
Истрагата беше спроведена во 2016 и 2017 година. Учесниците беа измерени и мерени во ноември и декември секоја година. Потоа, во јануари и февруари беа извршени следните мерења.
Од членовите на групата за интервенција беше побарано да се мерат најмалку двапати неделно, идеално секој ден, и да ја запишат својата тежина на индекс-картичка.
Галерија со слики: 10-те најголеми калориски стапици на Божиќниот пазар
Слабејте го овој Божиќ благодарение на овие совети
Истражувачите сметаат дека едноставно документирање на нивната тежина треба да им олесни на испитаниците во групата за интервенции да го држат внесувањето храна и пијалоци под контрола.
Покрај тоа, на учесниците во оваа група им беше даден список колку физичка активност ќе биде потребна за согорување на калориите содржани во популарната храна и пијалоци што традиционално се консумираат на Божиќ.
На пример, треба да пешачите 33 минути за да согорите калории на мала чаша греено вино.
Конечно, експертите им дадоа на членовите на групата за интервенции десет општи совети за слабеење.
- Ако е можно, храната секогаш треба да се консумира истовремено
- Стојте десет минути на секој час од денот
- Пешачете минимум 10.000 чекори на ден
- Најмалку пет порции овошје и зеленчук дневно
- Избегнувајте мрсна храна
- Не внесувајте помеѓу оброците
- Внимавајте на скриените масти и шеќери
- Ограничете ја големината на порцијата
- Избегнувајте пијалоци кои содржат калории
- Посегнете по здрави закуски
Советите за слабеење беа ефикасни
Советите на научниците всушност им помогнаа на учесниците во студијата да не се здебелат за време на празничната сезона.
Учесниците во споредбената група кои добија само краток информативен лист за водење здрав начин на живот се зголемија малку во просек за време на празниците, додека учесниците во групата за интервенција не.
Учесниците во групата за интервенција ја завршија студијата со просек од 0,49 килограми помалку на колковите отколку членовите на споредбената група.
„Нашето истражување покажа дека малите прилагодувања за време на сезоната на празници можат да помогнат во спречување на мало зголемување на телесната тежина што се собира со текот на годините и ја поттикнува епидемијата на дебелина“, вели професорката Аманда Дејли, која исто така беше вклучена во студијата.
Нема вишок килограми за Божиќ
Неколку студии досега тестирале мерки што би можеле да спречат зголемување на телесната тежина за време на зголемен ризик - како што се празниците, нагласуваат истражувачите.
„Ова е прва позната студија која тестираше стратегија за спречување на зголемување на телесната тежина за Божиќ“, се вели во него.
Резултатите се охрабрувачки, заклучува професорот Дејли: „Информациите дадени на учесниците беа прилагодени на локалниот културен контекст, но може лесно да се прилагодат за употреба во други средини и земји“.