Слабеење на бутот Користењето на овие совети и вежби ќе успее; s!

Губењето тежина на бутот не е толку лесно бидејќи процентот на вкупните масти во телото е клучен.
Како жена, потешко губите тежина на бутовите, бидејќи распределбата на маснотиите е различна кај мажите.
Со специјални вежби можете да обезбедите затегнати нозе кои се импресивни.

Тенки, убави нозе привлекуваат многу погледи. Затоа, би било убаво да можете да изгубите тежина директно на бутот со неколку вежби дома, нели?

За жал, да се ослободите од дебелите бутови не е толку лесно. Во нашиот водич зсепак, ќе ви кажеме кои опции имате за тонирање на бутовите и избегнување на целулит.

1. Ослабете само на бутот - за жал ова останува сон

Намалувајќи го процентот на маснотии во телото, исто така ќе изгубите тежина на бутовите.

Индивидуалната генетска предиспозиција одредува кои делови од телото имаме тенденција да ги ставаме мастите. Како маж, веројатно многу страдате од вишок килограми во стомакот. Дури и ако едното или другото жена Ако маснотиите се акумулираат и на стомакот, честите проблематични области обично се малку подлабоки.

Покрај колковите, задникот и бутовите се особено погодени од вишокот масно ткиво.

Да се спречат самарите и повторно да се појават тенки бутови, помага само општото слабеење. Вашите гени одлучуваат како и каде вашето тело на крајот најверојатно ќе ги разгради мастите.

Слабото сврзно ткиво значи дека на некои жени им е особено тешко да ослабат на нозете.

Дури и ако ова на прв поглед изгледа фрустрирачко, согорувањето на доволно маснотии исто така автоматски гарантира дека ќе изгубите тежина на нозете.

Совет: Со специфични вежби за дома градете мускули во нозете така што тие изгледаат поцврсто, дури и ако на друг начин не треба да слабеете.

2. Ослабете ги нозете - користете ги овие совети за да го намалите обемот на бутот

А. Здравата исхрана и вежбањето се двата столба на губење на маснотии брзо и здраво. Започнете го тренингот рано за да можете да ги ставите нозете во центарот на вниманието со првите сончеви зраци следната пролет.

Искуството покажува дека слабеењето без вежбање има мал успех. Особено ако сакате да изгубите тежина на нозете, треба конкретно да ги обучите мускулите во нозете. На овој начин, може да се снабди со доволно хранливи материи и вишокот на кожа подобро да се повлече.

2.1. Вежби за затегнати и посни бутови

Womenените не се задоволни од својот изглед:

Според неодамнешното истражување, само 41% од сите жени се задоволни со својот изглед. Кај мажите тоа е 53%. Погледнете го тоа видете 34% од жените сметаат дека нозете се проблематична област.

Кардио тренинг и спортови за издржливост како џогирање и возење велосипед ви помагаат да согорите што повеќе калории. Во исто време тренирате нозе и во двата спорта. Во споредба со специјалниот тренинг за сила, спортовите за издржливост градат релативно малку мускули.

Затоа треба Покрај кардио тренингот, фокусирајте се на насочен тренинг за силата. Можете да изгубите тежина на бутовите без да градите мускули, но во овој случај нозете ретко го постигнуваат посакуваниот ефект.

Кога правите чучњеви, држете го телото исправено.

При извршување, проверете дали Посочете ги колената и стапалата малку нанадвор а грбот останува во права линија додека ги спуштате бутовите.

Сквоти надолу, така што задникот исто така е обучен покрај бутовите. Сквотовите се едни од најдобрите вежби за цело тело некогаш и затоа не треба да изостануваат на ниту еден тренинг.

Малку станува потешко ако скокате во воздухот додека одите нагоре.

Месечини:

Предното колено секогаш треба да биде зад прстите.

Застанете исправено, направете голем чекор напред со левата нога и спуштете ја десната нога додека коленото скоро не го допира подот.

Чувајте го горниот дел од телото исправен и потоа вратете се на почетната позиција.

Не менувајте нозе додека не направите најмалку 10 повторувања.

Скок:Од позиција околу ширината на колкот, скокајте нагоре колку што можете. Повлечете ги колената кон градите додека го правите ова. Ако имате многу прекумерна тежина, почекајте некое време со оваа вежба за да не ги преоптоварувате колената.

Подигања на страничните нозе (надвор):

Ако имате висока напнатост во телото, можете да ја користите само вашата рака за да се издржувате.

Легнете на страна и подигнете ја горната нога странично во воздухот. Не спуштајте го целосно потоа, но држете го малку над другата нога.

Обидете се да направите 15-20 повторувања пред да ги смените страничните страни. Со оваа вежба тренирајте ја надворешноста на бутот.

Ако веќе сте малку повеќе вежбани, можете да направите една Користете го Theraband за да ја направите вежбата малку потешка.
Странични подигнувања на нозете (внатре):
Откако ќе ги користите надворешните мускули на бутот во само прикажаната вежба, оваа вежба е првенствено насочена кон нив Внатрешна бутина од Легнете и на страна, но поставете го горниот дел од ногата со ногата напред над долниот дел и подигнете ја потколеницата малку од подот.Ако ја правите оваа вежба за прв пат, неколку сантиметри се доволни за да постигнете јасно забележлив ефект.

Вежбајте најмалку два до три дена во неделата. Idealе постигнете идеални ефекти ако вежбате секој втор ден.

2.2. Навикнете се на урамнотежена исхрана

Многу зеленчук, малку месо и риба и здрави масти - еве како изгледа одличната диета за да ви помогне да ослабнете и да ја одржувате вашата тежина трајно.

Идеално, макроелементите треба да бидат во следниве пропорции:

25 до 30% протеини
25 до 30% масти
40 до 50% јаглехидрати

Заменете го белото брашно со производи од цели зрна, избегнувајте шеќер колку што е можно и варете сами. На овој начин ќе развиете подобро разбирање за индивидуалната храна и ќе научите да го цените нивниот природен вкус.

Пијте доволно вода за да го стимулира метаболизмот и лесно да не ставате маснотии.

3. Кажете војна против стрии и целулит

Редовно водете сметка за нозете за да добиете поцврста кожа.

Не само обука, туку и Соодветната грижа ќе ви помогне бутовите да изгледаат затегнати и тенки.

Интегрирај се Наизменични тушеви во секојдневниот живот, бидејќи ова ја промовира циркулацијата на крвта во нозете.
Редовно кремарајте ги нозете, за да се избегнат стрии. Ако ткивото е доволно навлажнето, солзите на кожата се со помала веројатност.
Одвојте време за едно сега и тогаш пилинг. Значи ослободете се од вишокот клетки на кожата и стимулирајте ги основните слоеви на кожата да се обноват.