Слабеење на Хула Хоп со обрач - тоа е најдобриот начин да го сторите тоа

Слабеете со хула-обрач? Ако верувате во возбуда за социјалните медиуми, тоа е многу лесно со насочена обука. Која гума е најдобра, совети за обука и позадина; Сите информации тука.

Слабејте со Хула Хоп - ова ветување ги прогонува социјалните мрежи веќе некое време. Моделот со облини, Анџелина Кирш се појавува скоро секое утро за време на жива сесија за обука на гуми. А, инфлуенсерот Ели Хоп дури изгуби 20 килограми преку таканареченото „халирање“ - и со тоа предизвика нов тренд во социјалните мрежи. Следното расте и расте - а исто така расте и интересот за она што некогаш било „детска забава“. Но: Како всушност работи обуката со хула-обрачот?

Слабејте со Хула Хоп: вака најдобро функционира обуката за гуми

Името веќе открива многу за новиот тренд спорт. Терминот „Хула Хоп“ е изведен од хавајскиот танц „Хула“ и англискиот збор „гума“. Значи, тоа е еден вид „танц на гуми“ во кој килограмите исто така можат да фрлат многу. Кардиоваскуларниот систем поминува низ постојано кружење со брзо темпо (инаку гумата ќе падне). Колку подолго „трупот“, толку повеќе ја тренирате вашата издржливост. И што губите на тренингот за издржливост? Точно, многу калории. Еден час обука со хула-хоп може да потроши до 800 калории. Идеално за градење значителен дефицит на калории.Други позитивни аспекти на обука со гума се:

кружните движења ја промовираат циркулацијата на крвта
Градење на мускулите во стомакот, нозете и задникот
Обука за координација
Добро расположение благодарение на ослободувањето на ендорфин

Затоа, не е ни чудо што Хула Хоп е толку популарен, особено за слабеење. Се смета за вистински тренинг на цело тело.

Сепак: Како и со секој спорт, и тука редовно вежбање е особено важно. И секако не станува збор само за спорт. Здравата исхрана, многу пиење и доволно вежбање исто така помагаат при успешно слабеење.

Фитнес вежби дома: вака функционира со малку простор

Обука за Хула Хоп: Упатства за Хулер за почетници и напредни корисници

Додуша, беше пред малку кога носевте толку мал прстен околу колковите кога бевте дете, но принципот на ракување не е променет.

Пред да започнете со обука, прво треба да обрнете внимание на облеката. Опуштената облека за обука, во која гумата може брзо да се заплетка, тука е помалку предност. Дури и ако е сè уште малку до фигурата на бикини: Кроп топ или маица одблизу е особено погоден за обука со гума. Кога сè е поставено, упатете се на Почетна позиција: Ставете ја десната или левата нога малку пред другата. Сега поставете го обрачот на висината на половината на телото и држете го паралелно со подот. Сега може да започне!

Хула обрач за почетници

На почетокот, само започнете со вртење на гумата околу колковите што е можно побрзо. Колковите се движат во кружен ритам напред и назад, така што гумата ќе го добие потребниот момент. Важно: свиткајте ја гумата енергично со раката на првиот круг, но проверете дали гумата не се навалува толку брзо. Во спротивно тој ќе падне на земја прилично брзо. Особено луѓето кои не се навикнати редовно да вежбаат стомак и колкови и кои сакаат да ослабат со „Хулер“ не треба да се претеруваат на почетокот. Десет минути на ден се доволни за да добиете чувство за гумата и да не ги користите прекумерно стомачните мускули.

Опасност: Отпрвин, модринки се сосема нормални и не се невообичаени!

Хула Хоп за напредни корисници

Секако, колку подолг е тренингот, толку е подобро за согорување на маснотии. Секој што некогаш започнал „Hullern“, брзо ќе забележи дека чувството за гума, брзина и координација се развива многу брзо. Напредните возачи можат да ја одржуваат гумата многу брзо подолго време. Откако ќе се надмине оваа пречка, може да се додадат дополнителни методи за обука на „Хулерн“.

Обука со гира и хула-обрач

Ако се чувствувате безбедно со гумата, можете дополнително користете тегови (алтернативно и полни шишиња со вода). Едноставно, земете ги тегови (околу 0,5-1,0 килограми) во двете раце. Внимателно турнете го хула-обрачот и подигнете ги рацете што е можно побрзо. Потоа, истегнете ги рацете напред или настрана и држете ги. Не заборавајте да ги заокружите колковите. Оваа вежба тренира раце, задник, нозе и стомачни мускули а координацијата уште повеќе се подобри.

Тренинг на паркур со хула-обрач

Најтешката работа кај „Хулерн“ е да се одржи гумата што е можно подолго и во хоризонтална положба. Станува уште потешко кога ќе се движите наоколу. Секој што веќе чувствува дека е напреден, може прво да започне со тоа, движете се низ просторот со ротирачката гума. Ако работи прекрасно, можете мали пречки внесете уште поголема „динамика“ во игра. Испробај го! Но, бидете внимателни: гума како оваа може да биде прилично тешка. Бидете сигурни дека имате доволно слобода на движење во просторијата.

Интервален тренинг со прстен со хула-обрач

Прстенот со хула-обрач е секако добар начин за обука на целото тело што е можно повеќе. Ако сакате да ја оптимизирате вашата рутина за секојдневно тренирање или едноставно ви треба малку разновидност, можете да комбинирате обука за гуми со други видови обука. Особено барајќи го стомакот и нозете: Лушпа 5 минути одеднаш, а потоа преминете на „стомачни“ или одреди (околу 3 минути) пред да се вратите на „хулинг“. Единствената важна работа е: Не претерувајте со оваа интензивна обука.

ХИИТ: Ова е колку е ефективна обуката во интервал

Кој хула-обрач е најдобар?

Изборот на гума е особено важен кај Hula Hoop. Затоа што: многумина не успеваат на почетокот затоа што избраа погрешен модел. Веќе има голем број хула-обрачи достапни во различни големини, бои и тежини. Тие се разликуваат во дијаметар, дебелина, материјал, тежина и, и, и ...

За почеток, прво треба да изберете потешка гума, затоа што е полесно да се одржи. Многу гуми можат лесно да се соберат заедно и се достапни со различни тежини за да можете да ги менувате доколку е потребно.

Експертите препорачуваат гумата да се држи исправена кога е поставена пред вас, барем до папокот оди и земи еден Дијаметар од еден метар би требало да има.

Хула обрачи со тегови и копчиња

Ако веќе малку се чувствувавте, секако можете да купите неколку гуми. Заменлива гума со неколку тежини добро е и за обука на различен начин. Исто така има и Хула Хоп прстени со копчиња, во кои стомачните мускули дополнително се стимулираат од надворешни стимули.

Патем, цената на гумата може да варира многу. Мали, многу лесни гуми се достапни во продавниците за само девет евра. За добар прстен со хула-обрач лесно можете да платите до 40 евра.

Обука за телесна тежина: Сите информации и 3 врвни апликации за работа со сопствената телесна тежина

Курсеви за слабеење Хула Хоп: Каде да научите Хула Хоп?

Бидејќи трендот на хула-хоп е сè уште релативно нов во Германија, сè уште нема многу курсеви што се занимаваат со обука на гуми. Сепак: обуката на Интернет веќе е во полн ек. На YouTube и Instagram можете да најдете разни видеа за правилно извршување за секоја целна група. Под хаштаговите #hulahoop #hoping и #hoopdance веќе има голем број објави на социјалните мрежи кои се занимаваат со оваа тема.

Малку замав на гума и станувате тенок - не е ни тоа лесно. Сепак, докажано е дека Хула Хоп е вистинска алтернатива за слабеење и редовно тренирање на целото тело, што лесно можете да го направите сами дома.