Избегнувајте да ги правите следниве грешки во исхраната
А. здрава исхрана основно е да се има а здрава кожа. „Ако не јадете зеленчук и овошје што помагаат при формирање колаген (зелена салата, јагоди), но крофни кои го уништуваат колагенот, никогаш нема да имате цврста кожа“, објаснува Лесли Бауман., дерматолог во Мајами.
Исто така, ако не вистинските физички вежби, ќе забележите дека вашето тело старее и нема да знаете зошто. Не е доволно само да го сториме тоа кардио собата, обидете се да комбинирате со јога на путина или со вежби за истегнување.
Еве ги најчестите грешки во исхраната и спортот што ве стареат предвреме:
Вие не одмарате правилно
Ако се чувствувате многу уморни после спортување и не можете да спиете ноќе, тоа значи дека вашето тело ви испраќа сигнали дека нешто не е во ред.
Willе забележите дека темните кругови и вреќи се појавуваат на лицето под очите - јасни знаци дека сте истоштени. Лекарите препорачуваат да ги испланирате часовите за спиење и да ги почитувате, исто како што планирате часови по фитнес.
Пиете премногу кафе
Добро е да не пиете воопшто, бидејќи кофеинот има негативен ефект врз кожата, ја дехидрира - и кога кожата е сува, шансите за фини линии и брчки се многу поголеми. Сепак, умерената потрошувачка на кафе не може да ви наштети - тоа значи не повеќе од 300 милиграми кафе на ден.
Избегнувајте вежби со гира
Добро е да ги истегнете мускулите и кожата вежбајќи, а тегови може да ви помогнат да добиете подобри резултати. „Јас сум многу совесна кога станува збор за вежби за истегнување и им препорачувам на сите мои пациенти да ги прават, особено кога стареат“, препорачува Патриша Фарис, дерматолог во Лос Анџелес.
Драстично откажете се од маснотии и јаглехидрати
Ако немате урамнотежена исхрана, кожата, косата и ноктите ќе страдаат. Со драстично намалување на бројот на калории во вашата исхрана, ќе го лишите вашето тело од важни хранливи состојки за да остане здраво. Дерматолозите велат дека за добра хидратација, на кожата и се потребни масни киселини (кои телото не може да ги произведува самостојно), а диетата со малку маснотии може да доведе до сува кожа, опаѓање на косата и кршење на ноктите. Затоа, воведете витамини А, Ц и Е во дневното мени (ги има во храна како бадеми, лешници и спанаќ).
избегнувајте алкална храна
Нутриционистката Кимберли Снајдер забележала дека нејзините пациенти кои јаделе производи богати со алкални минерали имале поздрава кожа и коса од другите. „Ако вашето тело има висока киселост, што може да се должи на неурамнотежена исхрана, тоа значи дека нема алкални минерали како калциум, калиум и магнезиум, кои ги зајакнуваат коските, забите и косата“, објаснува Снајдер.
Категоријата алкална храна вклучува:
■ зеленчук: брокула, грашок, боранија или бобинки, спанаќ, зелка, моркови, модар патлиџан, цвекло, тиква
■ овошје: авокадо, лимон, грејпфрут
■ житарки и мешунки: кафеав ориз, леќа, соја, просо, киноа
■ семиња: бадеми, лен, тиква, сусам, сончоглед
■ масло: авокадо, кокос, лен, маслинки.