Слабеење на телесната тежина, без губење на мускулната маса
Повеќето луѓе одат во теретана за да добијат мускулна маса и да изгубат вишок маснотии во телото. Всушност, интензивниот мускулен тренинг е исто така најдобриот начин да се постигнат обете овие цели, особено затоа што мускулите трошат многу енергија и затоа трошат многу калории. За да можете да тренирате што е можно поинтензивно и со тоа да добиете значителна мускулна маса, ќе мора да јадете богато, што се чини дека е контрапродуктивно во однос на губење на маснотии. Премногу намалување на калориите може за возврат да доведе до стагнација на мускулниот раст или непријатно губење на тешко заработената мускулна маса. Во најлош случај, постои дури и ризик од потенцијално заканувачки симптоми на недостаток, кои мора да се избегнат по секоја цена.
Одење по јажето помеѓу премногу и премалку калории
Како изгледа оптималната диета?
Постојат додатоци во исхраната кои помагаат во градење на мускулите и штитат од распаѓање на мускулите?
Всушност, постои цела низа додатоци во исхраната, докажано дека промовираат градење на мускули и истовремено да се спротивстават на загубата на мускулите во врска со недостаток. Пред сè, треба да се споменат вообичаените протеински препарати, како што се протеински шејкови или протеински шипки. Подготовките за аминокиселини се исто така добра опција, особено затоа што се знае дека аминокиселините се градежни блокови кои ги сочинуваат целокупните протеини. Постојат и таканаречени синергетски супстанции, како што се разни ензими кои ветуваат зголемување на ефикасноста на протеините и аминокиселините. Покрај тоа, додатоците на витамини и минерали може да се користат за да се спротивстават на симптомите на недостаток поврзани со исхраната. Како што правилно имплицира името, додатоците во исхраната не можат да ја заменат балансираната исхрана, тие можат само да ја надополнат. Мора да се признае дека наведените додатоци се скоро без маснотии и тешко содржат јаглени хидрати.
Што е со кофеинот?
Постојат бројни студии кои барем сугерираат дека кофеинот има позитивен ефект врз слабеењето. Сепак, сè уште не е адекватно разјаснето дали всушност директно го промовира согорувањето на маснотиите или едноставно делува како еден вид засилувач на тренингот и обезбедува огромен енергетски поттик за обука и со тоа го промовира распаѓањето на телесните масти. Некои научници исто така претпоставуваат дека пијалоците што содржат кофеин само го инхибираат апетитот. Како што беше речено, некои луѓе се чини дека се чисто „отпорни на кофеин“, додека други добиваат палпитации, висок крвен притисок, болка во градите или други симптоми дури и со мали количини на кофеин. Покрај тоа, спротивно на најновите студии, кофеинот сè уште е под сомнение дека има дехидрирачки ефект, што, сепак, ја намалува употребата на кофеин во организмот кога ќе се навикне. Тука треба да започнете со помали дози и да ја зголемите дозата во зависност од вашите сопствени чувства за реакциите на вашето тело.
Губењето на тежината всушност може да биде опасно?
Во принцип, препорачливо е не само од чисто естетски причини, туку пред се од здравствени причини, да се намали вишокот маснотии во телото. Сепак, не треба да се крие дека губењето тежина може да се поврзе со одредени опасности. Покрај драстичното трошење на мускулите, постои и ризик од опасни симптоми на недостаток во случај на премногу еднострана диета или диета која е сериозно намалена во хранливи материи. Пред сè, треба да се спомене дехидрираност, што, во зависност од обемот, може да биде дури и опасно по живот. Без оглед на ова, погрешните навики во исхраната или диетите премногу брзо водат кон неславниот јо-јо ефект. Покрај тоа, маснотиите во телото едноставно не исчезнуваат, туку треба да се распаднат, преработуваат и потоа да се излачуваат од телото. Како резултат, премногу брзото распаѓање на маснотиите може да го совлада организмот, особено затоа што токсините во животната средина зачувани во него исто така може да се ослободат заедно со маснотиите. Затоа се препорачува да изгубите тежина малку побавно, но одржливо и пред се на здрав начин. Така работи со ефективно губење на маснотии без непотребно губење на тешко заработената мускулна маса.
совет
Можете да најдете избор на други додатоци во исхраната за поддршка на диетата, за распаѓање на телесните масти, контрола на телесната тежина и забрзување на метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии во нашата онлајн продавница во категоријата диети и слабеење.