Слабеење Недостатокот на сон дебелее Губење на тежината, исхрана, согорување на маснотии, фитнес
Прочитајте колку е важен адекватен и здрав сон за вашиот метаболизам. Спијте се тенок!
Управувањето со тежината не е секогаш лесно. Внесот на енергија и потрошувачката на енергија треба да бидат во рамнотежа за постојана телесна тежина. Од обете страни на вагата имате можност да промените нешто доколку сте незадоволни од вашата тежина. Значи, диетата обично е во фокусот на вниманието. Спортот и фитнесот се исто така високо на списокот кога станува збор за вишокот килограми. Но, дали е навистина толку едноставно? Денес знаеме дека други фактори играат одлучувачка улога во регулирањето на телесната тежина и цивилизациските болести поврзани со исхраната. Часовите на спиење и квалитетот на сонот, сончевата светлина и стресот имаат големо влијание врз вашиот организам.
Доволно и пред сè мирен сон промовира благосостојба, здравје и ве прави продуктивни. Се верува дека лишувањето од сон е ефикасен начин за тортура врз луѓето. Откако не спиеме доволно, се чувствуваме уморни, слаби и тешко е да се концентрираме. Но зошто? Зошто спиењето е толку важно? Одамна е познато дека важни процеси на регенерација и поправка се случуваат во телото додека спиете. На вашата кожа, метаболизам и имунитет систем итно им се потребни овие периоди на ноќно одмор. Во истражувањето на спиењето постојано се добиваат нови сознанија. А сепак сè уште не е конечно разјаснето кои метаболички процеси точно се случуваат за време на спиењето и како луѓето имаат корист од нив.
Здрав сон - фази на спиење
Гледано однадвор, спиечката личност се појавува во најдлабока смиреност. Но, оваа слика е измамен. Ние, луѓето, минуваме низ различни фази на спиење во текот на ноќта. Фазите на длабок сон се менуваат со фазите на РЕМ сон. Строго кажано, четири фази со различна длабочина на спиењето се менуваат повторно и повторно во текот на ноќта во точно координирана низа. Се прави разлика помеѓу фазите 1-3 од не-РЕМ сонот и РЕМ сонот. „Време“ значи „брзо движење на очите“ и означува фаза во која мозокот е многу активен и луѓето сонуваат. Овој цикличен процес е познат како ритам на спиење. Спиењето има релаксирачко дејство само ако сите циклуси на спиење се поминати неколку пати во текот на ноќта. (1)
Фаза 1: заспивање
Откако ќе легнете, вашето тело полека почнува да се релаксира. По неколку минути, започнува фазата на заспивање, премин помеѓу будење и спиење. Во многу кратка фаза на заспивање, што обично се смета како дремливост, свеста првично е сè уште активна, додека полека се трга самрак. (1)
Фаза 2: Лесен сон
По заспивањето, постои лесна фаза на спиење. Мускулната напнатост се намалува и вашето тело почнува да се заштитува од надворешни влијанија. Како и да е, вашата свест сè уште регистрира што се случува во вашата околина. Вие сте уште во можност да размислите. Скоро половина од целото времетраење на спиењето ноќе поминува во таков лесен сон. (1)
Фаза 3: длабок сон
По лесен сон, влегувате во длабок сон. Мускулите се целосно опуштени, а функциите на телото работат на режачот. Сепак, свеста не е целосно исклучена дури и во оваа фаза на спиење. Важните витални звуци во околината не будат веднаш. За време на фазата на длабок сон, имунолошкиот систем работи и ослободува повеќе хормони за раст и дава значителен придонес во физичката регенерација. Здравите спијачи поминуваат 20% од ноќта во оваа фаза. (1)
Фаза 4: РЕМ сон
Оваа фаза значително се разликува од првите три фази. Како што сугерира името (Брзо движење на очите) В очите се движат брзо. Оваа фаза е позната и како фаза од сонот. Ако ги разбудите луѓето во ова време, тие обично пријавуваат дека само сонувале. За време на фазата РЕМ, големи делови од мускулите се подложени на таканаречена парализа на спиењето, која активно се контролира од мозокот и го спречува спиењето да ги спроведе всушност сонуваните движења. Многу процеси во организмот личат на оние во состојба на будење. Така, мозочната активност и отчукувањата на срцето се зголемуваат, крвниот притисок и дишењето стануваат побрзи и неправилни. (1)
Современ начин на живот - непријател на спиењето?
24-часовниот ритам го дава ротацијата на земјината топка. Природната низа на ден и ноќ произлегува од добиениот светло-мрачен ритам. Овој надворешен фактор е клучно вклучен во контролата на многу функции на телото. Светлиот стимул на сончева светлина е многу важен тука. Го синхронизира вашиот биолошки часовник за цел живот. Вашата телесна температура, ослободувањето на хормоните за раст и стрес, отчукувањата на срцето и крвниот притисок, на пример, зависат од времето на денот. Главниот часовник е всушност светлината. Сепак, човечкиот организам реагира само на извори на светлина кои, како и природната дневна светлина, светат со интензитет од најмалку 2.500 лукс. Индивидуалниот биоритам се формира и од други часовници како што се социјални контакти, циклус на сопствена дневна активност и време кога се земаат оброци.
Зошто недостаток на сон дебелее
Слабејте додека спиете
Новите студии сугерираат дека оние кои спијат добро, губат телесната тежина подобро. На пример, група од тест лица од десет лица беше прегледана двапати за 14 дена под контролирани услови во лабораторијата за спиење. Првите две недели им беше дозволено да спијат 8,5 часа на ноќ, а во следните две недели само 5,5 часа.Намалената диета, која беше индивидуално прилагодена на секој учесник, опфаќаше 90% од соодветната базална стапка на метаболизам. Резултатот го тера да седне и да се забележи: Не изненадуваше бројот на изгубени килограми, туку изгубениот различен состав на телесната маса. Со лишување од сон, учесниците изгубиле само 0,6 килограми телесни масти за 14 дена. За време на две недели на соодветен сон, тоа беше 1,4 кг телесни масти. Уште полошо, кога немаше сон, се изгубија големи количини на чиста телесна маса. Имено 2,5 кг за две недели. Без недостаток на сон, имаше само 1,5 кг маса без маснотии. Како што знаете, што е можно помалку чиста телесна маса треба да се разложи при слабеење. Значи, ако сакате успешно да ја намалите својата тежина, треба да бидете сигурни дека ќе спиете што е можно подобро и доволно! (7) В
Библиографија:
1. Милер и Патерок (2010). Успешно обучете го сонот. Водич за самопомош. Гетинген: Хогрефе Верлаг
3. Адолесцентна медицина: најсовремени прегледи (2010). Том 21 (3), стр. 418-429
4. Сомнологија (2010). Том 14 (2), стр. 87
5. Прегледи за дебелина (2009). Том 10 (2), стр. 61-68
6. Анали за интерна медицина (2004). Том 141 (11), стр. 846-850
7-ми Анали на интерна медицина (2010). Том 153 (7), стр. 435-441