Слабеење - новогодишна диета - блогови на Денис Дојчман
Сите ние имаме добра резолуција - особено сега во новата 2009 година. Секако, меѓу најдобрите резолуции, како што се „откажете се од пушењето“, ослабете и спортувајте повеќе. Затоа, победниците во јануари сигурно ќе бидат спортски сали и даватели на диети. Но, навистина им требаат сите овие диети каде или треба да се одречете од сè што е вкусно или само да броите калории?
Постојат неколку многу едноставни правила кои ветуваат добар успех и сепак не бараат премногу жртви:
1.) ПОЧНИ СЕГА! Без одолговлекување, нема последен грев пред да „започне“, нема повеќе одење во продавница за чипови и остатоците од Божиќ не треба да се јадат.
2.) Една од најголемите грешки што многу луѓе ја прават е јаде. И јас бев воспитан на таков начин што мораш да ја испразниш чинијата ако сакаш (инаку ќе има лошо време - хехе). Но зошто? Само затоа што во спротивно може да се фрли? Дали треба да се прејадувам и да се оптоварувам со непеани килограми само за да не фрлам ништо? Токму тоа го прават многумина. Повеќе сакам да ги експлоатирам сите остатоци од чоколадо од Божиќ во мене отколку да ги фрлам? Дури и да ставам уште еден килограм и ќе треба засекогаш да се ослободам од тоа? Тоа е всушност нелогично. Значи: кога сум сит, јас сум сит - колку и да е вкусен! Кошницата за ѓубре не расте, јас.
3.) Јадете ја вистинската работа во вистинско време.
Доручек појадувајте наутро, по можност мусли или интегрален леб. Вие не треба да правите без ништо. Но, треба да бидете свесни - ако претпочитате слатки за појадок (шеќер, џем, нутела ...), ќе биде потешко да изгубите тежина, бидејќи ова само промовира желба за храна.
Целосен оброк на ручек - по можност варен сам. Тука храната како што се компири, тестенини или ориз треба да се комбинираат со зеленчук и месо. Колку помалку маснотии содржи оброкот, толку подобро. Месото и сосот се најголемите стапици за маснотии. Сос од домати, на пример, честопати има малку маснотии.
Сега најважниот чекор: Избегнувајте јаглехидрати што е можно повеќе навечер! Тоа е веројатно најтешката работа во врска со овој метод. Тоа значи: без леб, без шеќер, без мусли. Мора да се смените доста. Што можете да јадете навечер? Кварк садовите содржат многу малку јаглехидрати или воопшто немаат (овошјето е табу). Домашен цацики, павлака, кварк од билки со зеленчук (без моркови, бидејќи има многу шеќер), риба или месо е дозволено навечер.
Ако се држите до работите споменати погоре, нема да добиете напади на глад по кратко време.
4.) Пијте!
За да може телото правилно да функционира, му треба вода. Токму тоа му го даваме. Најмалку 2 литри на ден во форма на. Вода! Направете си услуга и избегнувајте слатки пијалоци од сите видови Овие слатки пијалоци се една од најважните причини поради кои сите стануваме подебели. Патем, ова ги вклучува и сите лесни пијалоци.
5.) Трите „S“: Спорт, спорт, спорт!
Наједноставниот и најефективниот начин за поддршка на губење на тежината е вежбање. Можете да изгубите тежина без да вежбате, но никогаш нема да можете да ја одржувате новостекнатата тежина. Белешка - без спорт = јо-јо ефект.
Спортска програма мора да биде составена од 2 единици: градење мускули и тренинг за издржливост. Кога градите мускули, му давате на телото можност да согорува повеќе калории на долг рок - не добивате тежина толку брзо. Тренингот за издржливост гарантира дека ќе се ослободите од оние несакани масни килограми. Одличен несакан ефект: зајакнатите мускули значат повеќе живот, помалку болки во грбот, помал ризик од хернијални дискови, итн. Добрата издржливост е добра за кардиоваскуларниот систем и за општата благосостојба.
Во фитнес студиото ќе најдете оптимални можности за спроведување на холистички спортски концепт. Надлежните вработени треба да бидат во можност да ве советуваат. Но, повторно ќе напишам извештај за ова. Како по правило, вежбањето е добро 3 пати неделно (но најмалку 2 пати). Тренингот за издржливост секогаш треба да трае подолго од 20 минути.
Уште еден мал совет: побарајте спорт во кој навистина уживате. Пробајте нешто навистина лудо. Одете на качување, картинг, рафтинг или падобран!
Со овие правила гарантирано работи. До лето може да се постигнат многу добри резултати. Пиши ми нешто за тоа.