Слабеење од 40 План за јадење со малку маснотии
7 килограми попуст за само 7 дена со супер појадок
Да се намали телесната тежина по 40 години не е баш лесно. Во просек, жените добиваат 1 кг секоја година, иако не јадат поинаку од порано. Со правилен план за исхрана и исхрана и нашите здрави рецепти за појадок, килограмите паѓаат за кратко време.
Од 40 година, метаболизмот се менува. Тој станува сè побавен и побавно и јаде истото значи да се здебели од сега па натаму. Секој што веќе се бори со вишок килограми, ќе биде уште потешко да изгуби тежина од 40 години. Само вистинскиот план на исхрана и исхрана ќе ви помогне: помалку калории и повеќе мускули, помалку маснотии и повеќе протеини, многу зеленчук и појадок богат со растителни влакна што промовира чиста цревна флора.
Најдобра диета без глад
Ова е токму местото каде што доаѓа новоразвиената диета со генијалниот супер појадок и срдечниот план за исхрана со малку маснотии. Чиа семето, киноа и овошје наутро ги одржуваат цревата во форма, го одржуваат нивото на инсулин во рамнотежа и обезбедуваат доволно енергија за да бидете пријатно сити до пладне. Вкусните рецепти со малку маснотии со максимум 35 гр маснотии дневно ќе ви помогнат да го пребродите секојдневниот живот тенок и да ја намалите телесната тежина.
Закуски за сирова храна се дозволени помеѓу оброците. За време на првата недела, можете да изгубите и до килограм дневно користејќи го овој план на исхрана. Само пробај го.
Супер појадок
Цревото е нашиот најважен орган со цел да се добие и да остане витко. Појадок богат со растителни влакна и витамини го поддржува вашето варење и поволна бактериска култура. Малку по малку, слабиот метаболизам исто така започнува повторно на овој начин.
Здрав рецепт за појадок: овошна каша
По порција: Сварете 2 лажици семе од чиа, 1 лажица овесни снегулки, 1 лажица овесни трици, 1 лажица киноа се појавува во тенџере со приближно 250 мл соја или бадемово млеко (незасладено). Печете 1 лажица ореви и јадра, исечете ги и промешајте ги со 1 лажичка мед и нотка на цимет. Исчистете 150 гр свежо овошје (на пример, банана и малини) и исечете ги на мали парчиња доколку е потребно. Свиткајте под каша.
400 kcal, KH: 53 g, F: 16 g, E: 10 g
Слабеење над 40 години: недела со малку маснотии
Понеделник
Ручек: компири и кварк
По порција: варете 350 гр компири. Измешајте 250 гр кварк со малку маснотии со 3 лажици млеко, сол и бибер додека не се изедначи. Исплакнете 1/2 куп пиперчиња, исечкајте и промешајте во кваркот.
430 kcal, KH: 63 g, F: 1 g, E: 38 g
Вечер: рибино филе со домат
По порција: зачинете 200 гр треска, посипете со 1 лажица масло и сок од лимон. Исецка 1/2 бугарска пиперка, 125 гр домати од цреша. Исецкајте 1 лажица масло од каперси, измешајте со 1 суп.л-патки презла и 1 лажичка путер. Ставете сè во една форма. Гответе во рерна 17 минути. Со 2 парчиња багета.
505 kcal, KH: 30 g, F: 17 g, E: 58 g
вторник
Ручек: гурманско филе
По порција: Гответе 50 гр ориз од цели зрна во супа додека не омекне. Зачинете 1 филе од ѓон и испарете со 175 гр цвеќиња брокула над солена вода во паробродот. Исечкајте 2 лажици ф’стаци и измешајте со 1 лажица масло рендан пармезан. Послужете сè.
415 kcal, KH: 45 g, F: 11 g, E: 33 g
Вечер: пржено јајце и грав
По порција: Гответе 250 гр боранија (свежа или замрзната) во солена вода со солени. Исцедете го и фрлете 1 лажичка путер во тава. За да го направите ова, пржете 2 пржени јајца во 1 лажица минерална вода, зачинете со сол и црн пипер.
305 kcal, KH: 14 g, F: 18 g, E: 22 g
Среда
Ручек: тестенини Болоњезе
По порција: варете 50 гр тестенини од цело зрно. Пржете 50 гр мелено говедско месо, 1 тврд кромид, 1 тврд морков во 1 лажичка масло. Додадете 1 цртичка црвено вино и 200 мл доматни сокови, 1 лажица доматно пире и варете 20 минути. Зачинете со сол, бибер и шеќер.
500 kcal, KH: 48 g, F: 22 g, E: 25 g
Вечер: зеленчук од веган вок
По порција: Исецкајте 1 црвен кромид, 1 пиперка, 50 гр тиквички, 100 гр грашок од снег на мали парчиња. Исечете коцки 125 гр тофу, пржете во 1 лажица масло од сусам во вок. Зачинете со соја и преклопете го зеленчукот. Додадете 50 мл густин и оставете да се крчка. Додадете 1 лажичка кикирики. Зачинете по вкус.
285 kcal, KH: 21 g, F: 13 g, E: 15 g
Четврток
Попладне: пилешко на скара
По порција: варете 40 гр киноа во супа. Сол 125 гр парчиња тиквички и пржете во 1 лажичка масло. Зачинете 175 гр пилешки гради, измијте со масло од лук и пржете во тава за скара. Измешајте ја киноата со тиквички и 50 гр цреша домати, зачинете по вкус.
465 kcal, KH: 31 g, F: 15 g, E: 50 g
Вечер: супа од зеленчук
По порција: 300 гр зеленчук по ваш избор (на пример, брокула, моркови или колера) и 1 мал компир Чист, коцки. Во тенџере ставете 1 лажица масло. Покријте го со густинот и вриејте 15 минути додека не омекне. Пире, зачинете и рафинирајте со билки.
215 kcal, KH: 24 g, F: 9 g, E: 8 g
Петок
Ручек: напишано рижото
По порција: варете 75 g напишано (ориза) 10 минути. Исечете коцки 1/2 кромид, 1/2 чешне лук, 75 гр тиквички, пржете во 1 лажичка масло. Промешајте напишано, 100 мл супа, 50 мл доматно пире, рузмарин, мајчина душица, завршете го готвењето. Додадете 10 гр пармезан, зачинете.
385 kcal, KH: 56 g, F: 10 g, E: 16 g
Вечер: бифтек со салата
По порција: Зачинете 1 бифтек (175 гр.) И пржете во 1 лажичка масло, а потоа оставете го да врие. Измијте 2 грст мешани салати од лисја и малку ракета. Исецкајте 1 домат, 2 печурки, 1/2 краставица, 1 црвен пипер и измешајте со 1 лажичка прелив.
480 kcal, KH: 21 g, F: 24 g, E: 40 g
Сабота
Попладне: салата од тестенини
По порција: варете 40 гр кратки тестенини. Изматете 2 лажици јогурт со 2 лажички песто, сол и бибер. Гответе 3 стапчиња зелен аспарагус и 2 лажици замрзнат грашок. Исечете 1/4 краставица, 75 гр домати од цреша, 1 млад кромид на мали парчиња. Послужете сè со 30 гр мини моцарела, 1 лажичка бор ореви и ракета.
370 kcal, KH: 39 g, F: 16 g, E: 15 g
Вечер: изматени јајца од тиквички
По порција: изрендајте 150 гр тиквички, исечете 1 млад кромид. Пржете кратко со 1 лажица коцки шунка. Изматете 2 јајца и прелијте ги со нив. Веднаш зачинете ги изматените јајца со сол, чили и сецкан магдонос. Јадете со него 1 парче тост.
330 kcal, KH: 22 g, F: 16 g, E: 24 g
Недела
Ручек: Лосос во рерна и спанаќ
По порција: зачинете 125 гр филе лосос, ставете го во подмачкан сад. Бланширајте 200 гр лист спанаќ 3 минути, исцедете го добро. Се распаѓа 40 гр фета (светло). Додадете сè во лососот и чорба во рерна 15 минути. Ова се служи со 200 гр варен компир.
375 kcal, KH: 31 g, F: 9 g, E: 42 g
Вечер: пилешки ражничи
По порција: 1 јаболко, 10 гр ореви ситно коцки и измешајте со 1 лажичка масло, 1 лажичка оцет, сол, бибер и шеќер. Завиткајте 30 гр талери од козјо сирење во шунка, лепете со 100 гр коцки од пилешко филе на ражничи, пржете. Послужете сè со 1 грст зелена салата.
405 kcal, KH: 20 g, F: 22 g, E: 30 g