Слабеење од оваа дневна утринска рутина; Исцелување пракса
Слабеење преку утрински вежби
Утринското вежбање се чини дека е особено ефикасно за слабеење. Обуката не мора да биде особено интензивна. Дури и лесни утрински вежби можат да го променат вашиот начин на размислување и навики на јадење во остатокот од денот.
Вежбањето наутро може да го зголеми слабеењето во споредба со вежбањето подоцна во текот на денот, покажува студија спроведена од истражувачи од Универзитетот во Колорадо. Студијата е објавена во списанието на англиски јазик „Меѓународен весник за дебелина“.
Поголемо слабеење од утринско вежбање
Повеќето постари луѓе треба да ја знаат мудроста: Раната птица го фаќа црвот. Ова, исто така, се чини дека е особено точно за вежбање поврзано со губење на тежината. Според резултатите од студијата, вежбањето наутро може да резултира со значително поголемо слабеење во споредба со вежбањето подоцна во текот на денот.
За време на истрагата, учесниците поминаа низ 10-месечна, надгледувана програма за обука. Тие беа охрабрени да прават вежби помеѓу 7:00 и 11:59 часот или помеѓу 3:00 и 19:00 часот.
Поголемо слабеење преку рано вежбање
Резултатите покажале дека по десет месеци, групата што вежбала порано изгубила значително поголема тежина од групата што вежбала подоцна. Истражувачите затоа дојдоа до заклучок дека времето за вежбање може да биде важно за регулирање на телесната тежина.
Кои активности беа извршени?
За време на студијата, од учесниците првенствено беше побарано да џогираат или да одат по неблагодарна работа, но имаше и повремени активности наизменично (како што се возење велосипед или одење на отворено). Ако сте заинтересирани за рутина за утрински тренинг, прво треба да го одредите видот на обуката и важно е обуката да биде забавна. На пример, ако не сакате трчање, не треба да започнувате да трчате. Во овој случај, треба да се избере друга посоодветна обука, потенцираат истражувачите.
Што е погодно за утрински тренинг?
Ако ви се допаѓа вашата вежба, ќе се забавувате повеќе и ќе го подобри вашето расположение. Ова може да направи огромна разлика, особено ако денот го започнете на овој начин, рече истражувачкиот тим. На пример, прошетки, возење велосипед, програми за фитнес на Интернет со бесплатни тегови, јога и пилатес се погодни за утрински тренинг.
Јадете веднаш по вежбање
Исто така, важно е да го одржувате вашето тело енергично после тренингот, така што нема да се чувствувате гладни во текот на целиот ден. По вежбање, има совршена смисла да имате хранлив оброк. Идеално, треба да содржи протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати. Внесувањето на протеини после тренинг е особено важно за губење на тежината и за градење или одржување на мускулите.
Согорувајте повеќе калории преку метаболизмот на протеините
Резултатите од студијата на универзитетот А & М во Тексас покажуваат дека телото користи повеќе калории за метаболизмот на протеините во споредба со маснотиите и јаглехидратите. Протеините помагаат да се чувствувате сити по долго вежбање и помага да согорувате повеќе калории. Со други зборови, нема да јадете онолку колку што напредува денот и полесно ќе ослабете.
Консумирајте протеини наскоро после тренингот
Со протеини, важно е да се осигура дека се консумира што е можно побрзо по тренингот. Протеините помагаат во поправка на мускулите откако ќе се појават фини солзи во влакната, на пример преку тренинг со тегови, и помага во градењето мускули. Внесувањето на аминокиселини е исто така важно, така што мускулите се правилно санирани и градени.
Прошетањето 30 минути наутро, проследено со шолја кафе и изматени јајца, е одличен начин да го започнете денот и исто така ви помага да изгубите тежина. Комбинацијата на вежбање и протеини ќе му помогне на вашето тело да се чувствува сито и енергично во текот на денот. Ваквата утринска рутина е исто така добар предуслов за јадење здрави и хранливи оброци во текот на денот. (како)
Информации за авторот и изворот
Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.
- Ерик А. Вилис, Сет А. Криси, ffефери Ј. Хонас, Едвард Л. Мелансон, Josephозеф Е. Донели: Ефектите од времето на сесии за вежбање врз слабеењето и компонентите на енергетскиот биланс: проба за вежбање на сред запад 2, во Меѓународен весник за дебелина (објавено 09.09.2019), Меѓународен весник за дебелина
- Ричард Б Крајдер, Бил Кембел: Протеин за вежбање и закрепнување, во Фис Спортсмед. (објавено во јуни 2013 година), Phys Sportsmed
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.