Слабеење Ова се 10-те најлоши грешки во исхраната
Едноставно јадете помалку и веќе ги изгубите килограмите? За жал, тоа не секогаш функционира. Ова често се должи на навики кои го уништуваат успехот на нашите клиенти. FIT FOR FUN ви покажува десет лоши грешки во исхраната - плус стратегии како да ги избегнете.
И покрај вежбање и диета, не се случува многу на вагата - многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина го знаат проблемот и знаат дека фрлањето неколку килограми не е толку лесно.
Но, кои се причините за ова? Што правиме погрешно? Следните топ десет ги прикажуваат најчестите грешки во исхраната - и како можеме лесно да ги избегнеме.
1. Не стигнувате далеку со крајности
Некои се потпираат на повеќе или помалку радикални мерки, како што се диети при несреќи, пост или избегнување вечера со цел да ослабат.
Но, крајностите нема да ве одведат до целта: Веднаш штом ќе се обидете брзо да изгубите многу килограми, го ставате телото во состојба на готовност - а телото потоа се држи до своите резерви.
Ако после диетата повторно добие поголеми количини храна, тој почнува да собира уште повеќе резерви со цел да се подготви за следното истегнување на глад: класичен јо-јо ефект.
2. Да се откаже премногу брзо
Наместо радикални мерки, затоа треба да ја промените вашата исхрана на долг рок. Важно е да бидете трпеливи и да бидете прилагодени кога вагите стојат мирно подолго време.
За да се стопат масните наслаги, метаболизмот мора прво да се прилагоди на новонастанатата ситуација.
Стагнацијата на телесната тежина е сосема нормална. Временскиот период варира од личност до личност, но обично не трае подолго од четири недели.
3. Измерете го успехот по тежина
Друга причина за стагнација на телесната тежина може да биде истовремено губење на маснотии и зголемување на мускулната маса. Успешната диета не може секогаш да се препознае од скалите.
Наместо тоа, успехот може да се прочита на мерењата на струкот и колкот, па затоа треба редовно да ја мерите големината на вашето тело за да видите дали се приближувате до целта.
Директната споредба на фотографии пред и за време на вашата диета, исто така, ќе ви помогне да визуелизирате мали успеси.
4. Поставете ги очекувањата премногу големи
Не очекувајте чуда! Оние кои се воздржуваат од диети при несреќи и ја менуваат својата одржлива диета за да го избегнат ефектот јо-јо, полека ќе ослабат.
Половина килограм неделно е реално и здраво. Ова може да го постигнете ако намалите околу 500 килокалории од менито секој ден.
5. Не јадење доволно
Јадењето премалку е уште една вообичаена грешка во исхраната. Бидејќи оние кои се секогаш гладни почесто страдаат од глад.
Наместо тоа, треба да планирате три до пет мали оброци распоредени во текот на денот и да го задоволите гладот со нискокалорична храна што ќе ве држи сити долго време благодарение на влакната и протеините.
Ова вклучува, на пример, сите видови зеленчук, мешунки, како леблебија или леќа, ореви и риба.
Во галеријата: храна што го зголемува согорувањето на мастите
6. Пауза помеѓу закуски
Сепак, премногу закуски се исто така контрапродуктивни затоа што спречуваат согорувањето на мастите да добие интензитет.
Затоа, секогаш бидете сигурни дека правите подолги паузи во исхраната од најмалку два до три часа.
7. Премногу лесни производи
Во просек, лесните производи имаат околу 30 проценти помалку калории од оригиналот. Сепак, тоа не ги прави поздрави. Наместо маснотии, лесните производи често содржат вештачки ароми, шеќер и засладувачи.
Диетата не станува поздрава само затоа што ги заменувате оригиналните производи со полесна верзија. Постои ризик дека ќе јадете повеќе - затоа што производите се толку „лесни“.
Затоа, наместо да избегнувајте диетални производи во целост. Наместо тоа, при промена на исхраната, треба сè повеќе да користите природна, непреработена храна.
8. Јадете јаглехидрати и навечер
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина прават без јаглехидрати навечер со цел да го зајакнат согорувањето на мастите. Во теорија, тоа има смисла. Но, правењето без тоа повлекува и ризици.
На пример, целосно избегнување на јаглехидрати може да го наруши метаболизмот.
Препорака од нутриционистите е дека може да избегнете јаглехидрати три пати неделно навечер. Сепак, 50 проценти од диетата сепак треба да се состои од јаглехидрати - по можност во форма на скробен зеленчук, овошје и производи од цели зрна.
9. Не спиење доволно
Друг аспект што може да ги спречи вашите планови кога се обидувате да изгубите тежина е сонот. Оние кои се преморени и спијат премалку често јадат значително повеќе.
Поради оваа причина, секогаш треба да бидете сигурни дека имате доволно спиење. Треба да бидат седум до осум часа на ден за да се одржи ниското ниво на стрес.
10. Премалку вежбање
Јадењето помалку не е доволно за да изгубите тежина. Ако сакате да станете послаби на долг рок, исто така мора редовно да вежбате. Затоа што не се занимавате со спорт го забавува вашиот метаболизам.
Ова значи дека килограмите не можат да паднат по желба. Треба да вежбате пот најмалку три пати неделно, идеално наизменично помеѓу издржливост и тренинг со тежина.