Слабеење Ова се десетте најголеми лаги за диети
Помага да јаде помалку?
Ова се десетте најголеми лаги за диети
2015/09/16, 09:03 часот | Ен-Катрин Landmarke
Килограмите не сакаат да паднат? Можеби е виновна погрешната стратегија за слабеење. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Штипките за појас и погледот кон вагата предизвикува загриженост: Ако сакате да им објавите војна на вишокот килограми, треба да ги знаете стапиците што демнат на патот до вашата посакувана тежина. Во спротивно, брзо се откажувате фрустрирано. Десетте најголеми диети лежат на прв поглед.
Според институтот Роберт Кох, две третини од мажите и половина од жените во Германија имаат прекумерна тежина. Повеќето од нив сакаат да изгубат неколку килограми. Но, многумина се откажуваат ако успесите не дојдат доволно брзо. Бидејќи многу стратегии за слабеење не го одржуваат ветеното.
Лажете број еден: лесните производи се подобри
Може да биде толку убаво: Празник како порано и сепак слабеете. Но, наводно лесните алтернативи не се добро решение. Вистина е дека тие имаат околу 30 проценти помалку калории од оригиналниот производ. Но, маснотиите што недостасуваат често се компензираат со вештачки ароми, шеќер, засладувачи и врзива, така што вкусот и чувството на уста се исправни. Тоа не е здраво. Подобро е да уживате во оригиналот умерено.
Лага број два: ананасот согорува маснотии
Дури и оние кои се потпираат на ананас ќе бидат разочарани и најмногу ќе го изгубат своето добро расположение, но не и килограмите. Ананасот е здрав, но не и убиец на маснотии. Иако се вели дека ензимот бромелаин може да го зајакне согорувањето на мастите, студиите не успеаја да најдат докази за тоа. Единствениот ефект што според експертите за исхрана на ананас има диуретично дејство, слично на оној на аспарагусот. И другите видови овошје не се „согорувачи на маснотии“.
Лага број три: овошјето те прави слаб
Премногу овошје може дури и да ви пречи на успешна диета, особено потрошувачката на овошни сокови и нектари. Многумина забораваат дека содржат големи количини на фруктоза. Ова се и калории што се забележуваат на вагите.
Подобро е да се користи свежо овошје. Богата е со растителни влакна, фитохемикалии и витамини, а поради својата маса е добра за полнење. И, ако треба да е сок: Секогаш пијте како шприц со многу вода. Не мора да се забранувате целосно од сокови.
Лага број четири: Воздржувањето од слатки води до успех
Забраните генерално немаат никаква корист ако сакате да изгубите тежина. На пример, ако си поставите цел строго да ги елиминирате сите слатки, мора да очекувате фрустрација. Најдоцна до третиот ден, нема да можете да помислите на ништо друго освен слатки и чипс. Затоа што: Ако „не смеете“ да јадете нешто особено, гарантирано ќе посакате за тоа. Подобро е секојпат да се почестите со мал грев и свесно да уживате во него.
Патем, најдобро е да се консумираат малите задоволства веднаш по јадење. Бидејќи меѓуоброците помеѓу го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и се зголемува ризикот од желба за храна.
Лага број пет: темното чоколадо не дебелее
Секој што мисли дека може да закачи темно чоколадо особено треба да биде претпазлив. Не толку состојките ги разликуваат црното чоколадо од млечното. Во курва маса обично има малку помалку млеко во прав и шеќер. Содржината на калории останува прилично иста како резултат на путерот од какао.
Трикот е горчлив вкус: Ова ја става сопирачката за сатурација во движење. Бидејќи телото секогаш го класифицира горчливиот како ризичен и сака да ве спречи да јадете премногу од тоа. Така, автоматски грицкате помалку - и заштедувате доста калории.
Лага број шест: маснотиите дебелеат, затоа подобро избегнувајте
Маснотиите, исто така, треба да се дозволат во умерени количини, ако сакате да изгубите тежина. Маснотиите имаат висока енергетска густина и со девет килокалории на грам не се баш лесни. За споредба: исто како и јаглехидратите, еден грам протеин има четири килокалории на грам.
Но, на телото му требаат маснотии. Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), полинезаситените омега-3 масни киселини ги подобруваат својствата на протокот на крвта и со тоа ги спречуваат таложењата во крвните садови. Тие исто така го поддржуваат имунолошкиот систем и ги инхибираат воспалителните реакции во телото. Добри извори се маслата од репка, орев, соја и ленено семе, како и риба со многу маснотии, вклучувајќи харинга, скуша и лосос.
Лага број седум: прескокнувањето вечера ви овозможува да фрлите килограми
Оние кои остануваат без храна навечер губат телесната тежина - овој мит опстојува и натаму. Сепак, не е вечера таа што го одредува успехот или неуспехот на диетата, туку вкупниот број на калории. Сите совети за диети не помагаат ако внесете повеќе енергија отколку што користите во текот на денот. Она што телото не го обработува, завршува во масните наслаги. Без разлика дали е со или без вечера.
Прескокнувањето вечера може само да ве спречи да внесувате повеќе калории. Но, и тоа обично трае кратко. Бидејќи оние кои прават без навечер, обично се особено гладни следниот ден и брзо ги апсорбираат заштедените калории. Телото го бара она што му треба.
Лага број осум: Оние што јадат малку, губат телесната тежина особено брзо
Ако јадете премалку и се обидувате да го натерате вашето тело да изгуби тежина, дури и го ставате на штрек. Тој се чувствува загрозен од акутниот недостиг и цврсто се држи до своите резерви. Вагите стагнираат. Покрај тоа, по диетата, телото почнува да бункери. На крајот на краиштата, тој сака да биде подготвен за следното истегнување на гладот. Овој механизам го чувствуваме како јо-јо ефект. Сè што има за цел да изгуби тежина што е можно побрзо, само ќе додаде вишок килограми.
Лага број девет: Оние кои се занимаваат со спорт гарантирано ќе ослабат
Подобро е да се јаде нормална количина здрава храна и да се вметне вежба во програмата за слабеење како плус. Ако сте активни, согорувате калории и ги зајакнувате вашите мускули, што пак трошат енергија кога одмарате. Спортот не е нужно гаранција за губење на тежината. Особено незгодно: чувството да бидете во можност да се наградите. Ако имате пица по џогирање, вашето тело додава значително повеќе калории отколку што потрошило. Значи, спортот работи само ако не претераш потоа.
Покрај тоа, не е доволно само да се биде активен после работа. После работа повеќе не можете да го достигнувате она што сте го пропуштиле во однос на вежбањето во текот на денот. Затоа, секојдневното движење исто така игра важна улога. Кругот околу блокот брои исто колку и качувањето по скали или возењето велосипед до работа. И: ако ги зајакнувате мускулите, мора да земете предвид при одење по вагата дека и тие имаат тежина.
Лага број десет: диетите се решение за проблеми со телесната тежина
Оние кои само се надеваат на диети, ќе бидат разочарани. За да изгубите тежина на долг рок, важно е да се обрне внимание на здравата исхрана. Промената на диетата е волшебниот збор. Наместо краткорочно одрекување, подобро е да се одлучите за трајно избалансиран начин на живот. Ова не само што е порелаксирано за вас, туку и за вашето тело.
- Jогирање, одење, пливање:Десетте најдобри спортови за согорување на маснотии
- Свинско стомаче:20-те најдобри трикови за стомакот
- Јадете богато со растителни влакна:Пример за дневен распоред
- Драстична заштеда на калории:Најголемите грешки во исхраната
- Чоколади, гуми за џвакање, вино:Изненадувачки совети за слабеење
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.