Слабеење Оваа една грешка се спротивставува на слабеењето
Според студијата, ако ја погрешите оваа мала работа додека јадете, ќе потрошите 15 проценти повеќе калории
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Здравата исхрана не значи само што јадете - тоа е и како. Додека постојаните напади на закуски се полоши од вистинските оброци и одвлекувањето на вниманието може негативно да влијае на вашето чувство на ситост, свесната свест е клучна за слабеењето. Студија на Федералниот универзитет во Лаврас сега откри дека трошите околу 15 проценти повеќе калории ако консумирате медиуми - т.е. списанија или паметен телефон - додека јадете.
Оваа грешка при јадење ќе ве натера да се здебелите
Во студијата, бразилските научници спроведоа три теста со 62 испитаници во текот на четири дена: еднаш на учесниците им беше дозволено да ги погледнат своите паметни телефони додека јадат, еднаш им беа обезбедени списанија и во третиот рок можеа да се концентрираат на својата храна поради недостаток на одвлекување на вниманието. Додека испитаниците консумирале слична количина во првите два круга, експертите забележале промена во третиот. Штом веќе немаше расеаност од списанијата или паметните телефони, испитаниците јадеа околу 15 проценти помалку. Различниот внес на храна научниците го припишуваат на фактот дека нарушувањето предизвикано од различни медиуми негативно влијае на чувството на ситост.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте ефикасно: Со овие совети можете да ја оптимизирате вашата исхрана
1. Свесни оброци
Свеста за исхраната е релевантна на два начина: Од една страна, како што е опишано во студијата, не треба да бидете расеани додека јадете и да внимавате на чувството на глад и ситост за време на оброците. Ова демонстративно значи дека јадете помалку и не се чувствувате пренатрупани потоа. Од друга страна, корисно е денот да го поделите на три големи или пет мали оброци и да не јадете помеѓу. Ова може да биде тешко во стресното секојдневие, но за фигурата е многу поздраво и подобро.
2. Здрава база
Секако дека можете да се почестите и со пица или тестенини, но фокусот на вашата исхрана треба да биде многу овошје и зеленчук. Ова е особено корисно за губење на тежината, бидејќи ќе бидете полни со нискокалорични. Кога станува збор за јаглехидрати и масти, важно е да изберете здрави алтернативи - ова го зголемува нивото на енергија на долг рок. Овес, компир, авокадо или риба се особено соодветни тука.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Неколку закуски
Закуските се проблем на многу диети затоа што постојано го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и дури не му даваат на телото можност да ги користи резервите. Затоа е многу поздраво да се јаде со главни оброци и да се избегнуваат закуски што е можно повеќе. Не може без него? Потоа одете на нискокалорични опции како бобинки, нафора од пченка или стапчиња од зеленчук.