Слабеење по бременоста 5 најдобри трикови за намалување на килограмите за бебиња
Бебето доаѓа и стомакот оди - тоа го сакаат многу трудници. Поголемиот дел од времето, килограмите за бременост траат многу подолго од само девет месеци. Бидејќи строгите диети се табу за време на доењето, потребни се „активни“ совети за борба против килограмите.
Се вклопуваат заедно - прошетка со количката може да се трансформира во тренинг во секое време: Едноставно облечете патики и зголемете го темпото. Ова го прави тренингот забавен дури и за постарите деца. Слика: djd/formoline.de/Kzenon-Fotolia.com
Вистина е дека на женското тело му треба повеќе енергија додека дои. Како по правило, ова значи само дневно зголемување од околу 200 до 300 калории, што може да се покрие со ролна од интегрален леб со сирење или кригла јогурт.
Ослабете по бременоста: Пазете се од желбите додека доите
Првиот пат со бебиња може да биде стресен. Како млада мајка бргу посегнувате по „нервната храна“ како колачиња и слатки. Слика: djd/formoline.de/Дмитриј Мелников www.dgmphoto.ru/Fotolia.com
Повеќето млади мајки се запознаени со задолжителната желба за храна, што најмногу се должи на неодамна многу немирниот ритам на денот. Честопати недостасува време и слободно време за редовни оброци, а малите грицки како чоколадо или бисквити честопати го задоволуваат малиот глад помеѓу нив. Проблемот не е само во тоа што овие закуски содржат многу калории, но исто така и што прво го зголемуваат нивото на инсулин брзо, а потоа се лизгаат назад во подрумот исто толку брзо.
Заменете ги слатките со здрави закуски
Како резултат, следниот напад на глад обично е веќе однапред програмиран, што не ја олеснува борбата против килограмите. Оние на кои им е тешко да се дисциплинираат кога станува збор за слатки, затоа треба да забранат слатки од оставата, чајната кујна и да ги заменат со зеленчук и овошје, јогурт и ориз со малку маснотии.
Пијте редовно - најдобрите пијалоци за млади мајки
Младите мајки треба да пијат најмалку 2,5 литри на ден - на крајот на краиштата, на мајчиното тело му треба повеќе течност за производство на млеко, како и цврста кожа и цврсто сврзно ткиво. Билни чаеви од билки, високо разредени сокови или вода без вода се идеални. Ако пиете чаша вода пред секој оброк, вашиот стомак исто така ќе биде исполнет претходно и автоматски ќе јаде помалку.
Вежбајте нежно! Со регресијата, бебешките килограми можат да паднат
Телото на една бремена жена имаше девет месеци да ја собере „топката за бебиња“ - соодветно на тоа, исто така, му треба одредено време да се поврати по бременоста. За мајката, ова првенствено значи одредена количина на трпеливост и без претерани идеи и цели. Ако сакате малку да ги забрзате работите, можете да започнете со лесен тренинг на карличниот под кратко време по породувањето. Многу бабици обично даваат совети за едноставни вежби во кревет. Другите спортови треба да се започнат не порано од осум недели по датумот на достасување.
Фаза 2: телесната тежина по доењето
Повеќето деца се одвикнуваат по шест до дванаесет месеци. Најдоцна до тогаш, мајките ќе можат да се концентрираат повеќе на сопствените потреби и ништо нема да застане на патот на урамнотежена исхрана.
Одреди го точното барање за калории
Ако сакате да се вратите во форма, прво треба да го пресметате точното барање за калории. Можете да го направите ова преку Интернет, на пример, со калкулатори за енергетски биланс. Со цел да фрлите вишок килограми брзо, треба да внесете околу 500 до 800 помалку калории на ден отколку што сте пресметале. Од друга страна, треба да консумирате барем помеѓу 1400 и 1700 калории на ден, во спротивно метаболизмот ќе се затвори. И покрај тоа што јадете помалку, сепак не слабеете.
Користете полнила за светло
Бидејќи некои видови овошје и зеленчук можат да предизвикаат абдоминална болка и болка кај бебињата, многу видови зелка, зелена салата и храна богата со киселини, како што се пиперки, агруми, домати и нектарини, не се дозволени за време на доењето. Само после ова, може и треба оваа храна да се врати во менито, бидејќи тогаш тие се здрави и вкусни полнила кои обезбедуваат малку калории, но многу минерали и витамини. Патем: врзива за липиди од аптека можат да бидат добра помош во борбата против килограмите. Тие осигуруваат дека телото апсорбира помалку маснотии од храната. На овој начин, малите гревови како парче торта или пица може да се „расипат“, а диетата полесно да се држи.
Збогум килограми за бременост! Започнете со спортот како млада мајка
Бидејќи времето со бебе понекогаш е „недоволно“, многу фитнес центри сега нудат грижа за децата. На пример, додека мама вежба во стомакот, нозете и задникот, малите се добро згрижени. Тренингот за издржливост на вкрстен тренер, велосипед или степер е исто така добро прилагоден за борба против килограмите - од три до пет дена во неделата со времетраење на обуката од околу 45 до 60 минути.