Слабеење Побрзо согорување на маснотии преку фитнес наутро - практика на лекување
Jогирање пред појадок. (Слика: Мартинан/Adobe)
Слабејте: подобро е да вежбате пред појадок
Кога се движиме има влијание врз метаболизмот, а со тоа и врз согорувањето на маснотиите. Студија на двајца реномирани универзитети покажа дека вежбањето пред појадок може да го дуплира согорувањето на маснотиите.
Една неодамнешна студија од Универзитетот во Бат и Универзитетот во Бирмингем покажа дека вежбањето пред појадок придонесе за значително поголемо губење на маснотии. Резултатите од истрагата беа објавени во списанието на англиски јазик „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“.
Студијата вклучувала само мажи
Триесет мажи кои беа класифицирани како дебели или прекумерна тежина учествуваа во шестнеделното истражување. Во студијата, испитаниците биле поделени во две групи за интервенција (кои појадувале пред/по вежбање) и контролна група (кои не направиле промени во животниот стил). Резултатите од студијата покажуваат дека луѓето кои вежбале пред појадок согорувале двојно повеќе маснотии од групата што вежбала после појадок. Значи, менувањето на времето кога луѓето јадат и вежбаат може многу да ја подобри загубата на маснотии кај многу луѓе.
Зошто се зголеми загубата на маснотии?
Истражувачите откриле дека зголемената загуба на маснотии главно се должи на пониските нивоа на инсулин за време на вежбање кога субјектите постеле преку ноќ. Ова значи дека тие можат да користат повеќе маснотии во нивното масно ткиво и маснотии во нивните мускули за гориво.
Ова подобрено согорување на маснотии не резултираше со разлики во губењето на тежината во текот на шест недели, но имаше длабоки ефекти врз здравјето на учесниците со тоа што нивните тела беа поодговорни на инсулин, држејќи го нивото на шеќер во крвта под контрола и намалување на ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.
Студија фокусирана на ефектите врз резервите на маснотии во мускулите
Бидејќи времето на оброците во врска со вежбањето може да ја промени ефективноста на вежбањето, истражувачите ја насочија својата студија врз ефектите и ефектите од тоа врз резервите на маснотии во мускулите на луѓето кои вежбаат пред или после оброк. на одговор на инсулин и диета.
Општото здравје се подобри со вежбање пред појадок
„Нашите резултати сугерираат дека промената на времето кога јадете во однос на тоа кога вежбате може да направи длабоки и позитивни промени во целокупното здравје“, рече авторот на студијата на Универзитетот во Бат Хавиер Гонзалес во соопштението за јавноста.
„Откривме дека мажите во студијата кои вежбале пред појадок согорувале двојно повеќе маснотии од групата што вежбала потоа. Она што е важно е дека иако ова не влијаеше на нејзиното слабеење, тоа драматично го подобри нејзиното целокупно здравје “, додава лекарката.
Ефекти од вежбање пред појадок врз нашите мускули
Иако и двете групи за обука изгубија слична тежина, групата што тренираше пред појадок ја зголеми нивната способност да одговори на инсулин. За време на шестнеделното истражување, истражувачите откриле дека мускулите во групата што тренирале пред појадок реагирале подобро на инсулин отколку во групата што тренирала после појадок, и покрај идентичните тренинзи и адаптираниот внес на храна.
Мускулите на оние кои вежбаа пред појадок, исто така, покажаа поголем скок на клучните протеини, особено оние кои се вклучени во движењето на глукозата од крвотокот кон мускулите. (с.б., како)