Слабеење Следете ги макроата лесно со Macro-Flex; MARVINSFITNESSBLOG

Приватност и колачиња

Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.

Следењето на макро (макроа = макроелементи) во основа е постариот, позрел брат на броење калории. Кога ги следите макроата, во игра влегуваат три варијабли: протеини, јаглени хидрати и масти. Во зависност од исхраната и индивидуалната форма на исхрана, тогаш мора да се почитуваат одредени дневни барања за овие три макронутриенти. Во денешно време, макро-следењето честопати се нарекува „IIFYM“ (ако одговара на вашите макроа) или „флексибилна диета“. За разлика од класичното броење калории, во кое е важна само една променлива (вкупните калории), макро-следењето ветува поефикасни резултати, бидејќи подобро ги решава индивидуалните потреби на организмот. Конечно, чоколадото, чипсот и брзата храна исто така можат да ви помогнат да ја постигнете вашата дневна цел за калории. Loseе изгубите тежина со дефицит на калории, но во никој случај не е здрав и ефикасен!

Можна цел со макро следење може да биде, на пример:

180 грама протеини
300 грама јаглехидрати
50 грама маснотии

Значи, ако се држите до својата макро цел во теорија, вие сте на добар пат до вашето тело од соништата. Можете дури да ја додадете омилената храна како сладолед или торта во вашата исхрана, се додека се вклопува во вашиот макро план. Сè што треба да направите со овој вид диета е да се придржувате до дневните макроа - која храна зависи од вас. Звучи како апсолутен сон, нели?

Темната страна на макро-следењето (никој не зборува за)

Следењето на макро е одлично. Тоа е еден од најжешките трендови за фитнес досега. Сепак, тешко дека има некој што зборува за скриената „мрачна страна“ на макро-следењето. Сите овие момци таму зборуваат за IIFYM како тоа да е најдобриот пронајдок во историјата на човештвото и како тие конечно можат да јадат колачиња и чоколадо како дел од нивната диета ... на лудило.

Опсесија и недостаток на флексибилност

Пред неколку години бев опседнат со видео игри. Call of Dury, Halo, Skyrim, Assasins Creed, Fifa ... Ги играв овие игри на стомак. Скоро секој буден момент од мојот живот го поминав играјќи на мојот Xbox. Не ме сфаќај погрешно, од време на време сè уште играм една или друга игра, но не скоро толку често како порано - и пред сè, не размислувам за коцкање цело време. И, исто како и порано, мислам дека многу од овие момци со IIFYM имаат диета - тие се опседнати. Опседнати сте со одржување на макроата „до точка“. Со себе носат кујнски ваги во ресторани за да можат да се осигурат дека добиле точно 300 грама пилешки гради. Покрај тоа, обично ги одбивате социјалните настани затоа што тие не сакаат да ги пропуштат своите макроа. Дали е тоа навистина добар начин да го живеете животот?

Секако, можеби нема да јадете кафеав ориз и пилешко 6 пати на ден, и да, можеби бисквит ќе се вклопи во вашата исхрана тука и таму ... но по која цена? Дали е ова принудно макро-следење, до последниот грам, навистина пријатен начин на живот?

Следење на макро FLEX - Флексибилен начин за следење на исхраната без губење на квалитетот на животот

Macro FLEX Tracking го користи концептот IIFYM како основа и го разградува до неговите најважни компоненти без да влијае на општата ефективност на концептот. Неверојатно е флексибилно (да, знам дека многу луѓе мислат дека макро-следењето е флексибилно - но овој метод е уште пофлексибилен). Со Macro FLEX, никогаш повеќе не треба да носите ваги во кујната во ресторанот и сè уште можете да изгледате фантастично. Всушност, со концептот конечно можете да живеете како нормална личност и да уживате во вашиот живот во потполност!

МФТ мери калории и протеини

Со концептот MFT, отсега натаму треба да следите само две варијабли: калории и протеини. Тоа е 100 пати полесно отколку да ги пратите протеините, јаглехидратите и мастите и да се обидете да ги добиете сите три макроа во пропорција на крајот на денот. Го ценам протеинот бидејќи тој е еден од главните фактори дали некој држи или гради мускулна маса. Целта е минимум 1,6 грама на килограм телесна тежина.

MFT проценува на внесот на јаглехидрати и масти

Да, знам, погодувањето на почетокот звучи многу субјективно, нејасно и непрецизно. Но, кога станува збор за односите на макронутриенти, јас секогаш препорачувам добра рамнотежа помеѓу протеините, мастите и јаглехидратите. Ако снимите премногу или премалку од која било од макроата, секогаш ќе добиете некаков вид на реакција. Нема доволно протеини? Ја губите мускулната маса. Нема доволно јаглехидрати? Се чувствувате ужасно и негативно влијае на вашата изведба на вежбање. Премалку маснотии? Нивото на тестостерон се намалува.

Она што навистина го привлече вниманието кај луѓето кои го користат системот MFT е фактот дека ако се фокусирате единствено на внес на протеини и го цените преостанатиот внес на калории преку избалансиран однос на масти и јаглехидрати, атлетските и физичките резултати под тоа никогаш не страдај. Значи, ако имате проблем да ги следите сите три макроелементи, тогаш дефинитивно треба да пробате MFT!

МФТ продолжува да и придава големо значење на здравата храна богата со хранливи материи

МФТ не е „јадете-што-сакате-бифе“. И со овој концепт, треба да обрнете внимание на она што го јадете и, ако е можно, да јадете балансирана и здрава исхрана. И не, тоа не е малиот хипи што зборува надвор од мене и вели дека треба да јадете „чисто“ и сето ова срање. Поентата е: ако сакате да постигнете оптимални перформанси (и физички и психички) и да водите здрав живот, тогаш мора да јадете многу цела, хранлива храна како компири, овошје, зеленчук, ореви и посно месо. Пробав само МФТ на брза храна, бонбони и протеински шејкови ... работи и тоа, но прави да се чувствувате СТРАШНО СЕКОГАШ!

MFT ви овозможува повторно да уживате во вашиот живот

Јас секогаш сакам да се враќам на точка да уживам во животот. Ова е точка што мислам дека многу луѓе ја „заборавија“ овие денови откако го започнаа својот фитнес пат. Опседнати сме со теретана. Стануваме опседнати со нашата исхрана, здрава исхрана и макро следење. Но, која е поентата на сето ова срање кога целосно ќе ги преземе нашите животи?

Мојата цел е да им дадам на луѓето да знаат дека е апсолутно во ред да одземаме здив одвреме-навреме, и дека е повеќе од можно да имате одлично тело БЕЗ да ја следите вашата исхрана како луд човек! 🙂

Како си? Ги следите ли макроата? И, што мислите лично за IFFYM наспроти MFT? Известете ме во коментарите!