Намалување на телесната тежина Останување на телесната тежина трајно можно само со спорт, како што се фитнес вежби Аугсбургер алгемаин
Вежбањето е исто толку важно за губење на тежината, како и здравата исхрана. Експерт објаснува што е важно.
Доволно вежбање е од суштинско значење од самиот почеток ако сакате да ги исфрлите килограмите! Вежбите поддржуваат и губење на тежината и одржување на телесната тежина. На крајот на краиштата, со намалување на телесната тежина, масните влошки треба да се стопат, а не мускулите да бидат нападнати. Вежбањето е толку важно кога станува збор за губење на тежината, бидејќи тоа значи дека помалку телесни протеини се распаѓаат за да се исполнат условите за калории. „Ако се преселите, побрзо ќе ги добиете резервите на маснотии“, вели Миријам Хофбек, специјалист за движење на АОК во Инголштад.
Спортскиот експерт исто така се залага за слабеење на тежината со многу вежбање: „Телото гради повеќе мускули и ткивото станува затегнато, но тоа не се случува преку ноќ, потребни се неколку недели“.
Слабејте: корисни се 20 до 30 минути вежбање
Затоа, кога преминувате на повеќе вежби, важи следново: започнете полека и постепено зголемувајте, но држете се со тоа. Ако по неколку недели вагите застанаа, ова дури може да биде добар знак дека се формирале мускули и се изгубиле маснотии. Бидејќи мускулите се потешки од масното ткиво. „Вежбањето може дури и да го зголеми дневното барање за калории, т.н. базална метаболизам, на долг рок преку дополнителни изградени мускули“, додава Хофбек.
Три до четири единици за обука од 20 до 30 минути неделно се идеални за физичка подготвеност. Во никој случај, оние кои сакаат да изгубат тежина, не смеат да се даноцираат над себе и своето тело. Важно е да изберете спорт што е навистина забавен и што сакате да го задржите на долг рок.
Се препорачува редовна обука за издржливост: Најсоодветни се спортови кои користат што повеќе мускулни групи, на пример пливање, одење, џогирање. Овие имаат позитивен ефект врз целиот кардиоваскуларен систем. Коските, тетивите и лигаментите се зајакнуваат, зглобовите остануваат флексибилни и мускулите се зајакнуваат. Но, вежбањето во секојдневниот живот носи и нешто, на пример, скалите се добри „тренери за фитнес“.
Друг совет: Спортските спортисти за издржливост знаат: Само оние кои можат да зборуваат додека тренираат се во зелена боја.
Спортот е важен за губење на тежината: здравата исхрана исто така има смисла
Оние што се занимаваат со спорт во слободно време, не им требаат посебни диети.Јаболко или други шприцер со овошен сок се исто така на безбедна страна кога станува збор за пијалоците. Вежбањето исто така може да ве мотивира да се храните поздраво, бидејќи кој сака да се храни со оние калории што се исцрпиле со голем напор?