Слабеење со целото тело на семејниот форум; фитнес
Здраво драги мои,
Патем, дојдов до една точка, заедно со мојот сопруг, да речеме дека треба да ја оптимизираме нашата исхрана, така што исто така можеме да изгубиме тежина. Сè уште се смета дека се сметаме за малку прекумерна тежина, само ако продолжи вака, ќе се верува или се плашам дека ќе станува се повеќе и повеќе. Сега моето прашање: дали постојат рецепти за целото семејство кои можат да ви помогнат да изгубите тежина? Само би било многу незгодно да се готват 2 различни оброци. Неделно мени или едноставно колекција на различни рецепти кои се погодни за диета, исто така, би било генијално.
Благодарам однапред.
за жал не пишуваш ништо заради алергии итн.
живееме како семејство кетогено или lchf (нема голема разлика)
само гуглај НО ова е промена во исхраната
бидејќи диетите едноставно не помагаат
и никој освен тој што пука со ретровизорот настрана
Воопшто не е тешко. Само обрнете внимание на неколку работи за време на оброците. На пр. Појадок: избегнувајте тост или ролни од леб. Најдобар леб без пченица ('ржан леб) и потоа направете го без Нутела и слично. Ако сепак сакате да јадете слатко, тогаш мед или нешто е најдобро.
Возрасните потоа оставаат 4 часа до следниот оброк.
За децата има закуска, овошје, јогурт или парче леб.
Многу зеленчук и салата за ручек, и подобар компир од тестенините. Ако сакате месо, тогаш секако посно. Не колбас или нешто слично.
Мал десерт веднаш после јадење.
Потоа уште 4 часа пауза. (Деца закуска повторно)
Најдобро е да се избегнуваат јаглехидрати навечер. Салата би била добра таму, риба.
И секогаш пијте многу.
Мојот сопруг прави LCHF
www.lchf.de
Јас го започнав Дукан пред 2 недели. Поради хормонално пореметување имам 10 килограми, од кои сакам да се ослободам. LCHF работи исто така, но е побавен. (4 килограми се готови)
Намалувањето на јаглехидратите е дефинитивно добра идеја, не можете да погрешите со тоа.
pssstttt погледнете под кетогена кујна, рецептите може да се користат и на lchf
зошто имаш прекумерна тежина? Мислам, можеби е дека готвите навистина одлично и здраво, но едноставно јадете премногу и вежбате премалку. Не можете да го решите проблемот со нови рецепти
Па, прво би разгледал подетално како изгледа моменталната диета и што може да се подобри таму. И, се разбира, зголемете вежбање без оглед на диетата.
многу поздрави,
јоргована птица
исто така, пред некое време одлучи дека треба да ослабам. Генерално, јас само јадам помалку или повеќе салата/зеленчук (на пр., Без полнење и секако не многу на првата чинија), навечер јадам ниски хидрати, остатокот од семејството добива тестенини, компири, леб, итн. Јас само без тоа . Тоа работи доста добро: изматени јајца со зеленчук, салата со овчо сирење/месо, месо/лосос со пржен зеленчук итн. Како што реков, има и KH за другите. Не мислам дека треба да направите нови рецепти, само она што го правите во секој случај, застанете за вас без KH и малку повеќе зеленчук, салата. Некои дури прават пица со основа од карфиол. Утрото се префрлив на мусли со овошје и јогурт, на ручек јадам сосема нормално (само повеќе салата) и, ако е можно, цели зрна. Редовно одете на спорт и имајте намалени слатки (јадете 1-2 парчиња чоколадо од 90% ако ми се допаѓа). Сега изгубив скоро 5 кг во последните 3 месеци и сега сакам повторно да изгубам 4 кг .
Можеби можете да запишете што јадете/јадете во текот на денот или дали веќе знаете која може да биде причината: генерално премногу или премногу „нездраво“ или премалку вежбање или сè? Само што помислив дека сега е од мала корист да одам на правилна диета, сакам да го сторам тоа на долг рок, бидејќи во спротивно само ќе се здебелите повторно ако повеќе не го правите тоа. Мислам дека можам да живеам со ова „промена“. Мојата маќеа добро изгуби тежина повеќе од 2 години со тоа што „едноставно“ јаде помалку. Таа јаде сè како порано, но помалку. Мислам дека сега изгуби скоро 20 кг за 2 години. Исто така, наоѓам многу добар метод затоа што не мора да одите без ништо, можете да јадете нормално итн., Но исто така е и многу дисциплинирано!
Инаку, мислам дека веќе имаше многу добри совети.
Исто така, мислам дека е важно да се одржат калориите во пијалоците што е можно пониско - пијте многу вода, само ретко сокови или безалкохолни пијалоци и засладете чај и кафе што е можно помалку.
Мислам дека има малку општи совети, недостасуваат некои информации - алергии, нетолеранција? Преференции? Колку години имаат децата? Ако децата се пргави - тие целосно одбиваат одредена храна?