Слабеење со ниска хидрати; Одговара и обликува од науката

Преглед

Диетата со малку јаглени хидрати се потпира на ниска содржина на јаглени хидрати и соодветно поголема содржина на маснотии во исхраната со цел да се намали телесната тежина и да се искористи здравјето. Поради многу нискиот внес на јаглехидрати, телото веќе не пристапува само до енергијата од јаглехидрати и ги користи зачуваните телесни масти како извор на енергија.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' ',' underelled '=> false,' type '= > низа ('вредност' => 'обична', 'етикета' => 'Обичен дел',), 'покаже_наслов' => неточно, 'има_ табела' => неточно, 'текст_ содржина' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Со диета со малку јаглени хидрати, само неколку калории доаѓаат од јаглехидрати; јазот главно се пополнува со здрави масти. Диета со малку јаглени хидрати затоа значи и диета со многу маснотии. Во нормална состојба, телото претпочита јаглехидрати, т.е. форми на шеќер, како главен извор на енергија. Ако се јадат само неколку од нив, енергијата мора да се добие од други извори. Оваа транзиција може да трае неколку дена за телото и умот. Тогаш сте навикнати да добивате енергија главно од масти. Од овој момент, телото почнува да користи енергија не само од јаглехидрати, туку и од телесни масти и масти од исхраната.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Ниски хидрати и масти ', 'underelled' => false, 'type' => низа ('вредност' => 'преглед', 'етикета' => 'Дел од преглед',), 'show_heading' => точно, 'top_content' => ", 'left_ratio' => 'flex-half', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => неточно, 'left_column_content' => '

Со диета со малку јаглени хидрати, само неколку калории доаѓаат од јаглехидрати; јазот главно се пополнува со здрави масти. Диета со малку јаглени хидрати затоа значи и диета со многу маснотии. Во нормална состојба, телото претпочита јаглехидрати, т.е. форми на шеќер, како главен извор на енергија. Ако се јадат само неколку од нив, енергијата мора да се добие од други извори. Оваа транзиција може да трае неколку дена за телото и умот. Тогаш сте навикнати да добивате енергија главно од масти. Од овој момент, телото започнува да користи енергија не само од јаглехидрати, туку и од маснотии во телото и масти од исхраната.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> неточно,) ->

Ниски јаглени хидрати и масти

Со диета со малку јаглени хидрати, само неколку калории доаѓаат од јаглехидрати; јазот главно се пополнува со здрави масти. Диета со малку јаглени хидрати затоа значи и диета со многу маснотии. Во нормална состојба, телото претпочита јаглехидрати, т.е. форми на шеќер, како главен извор на енергија. Ако се јадат само неколку од нив, енергијата мора да се добие од други извори. Оваа промена може да трае неколку дена за телото и умот. Тогаш сте навикнати да добивате енергија главно од масти. Од овој момент, телото почнува да користи енергија не само од јаглехидрати, туку и од телесни масти и масти од исхраната.

Со оваа промена од Метаболизам на јаглени хидрати на Метаболизам на маснотии телото автоматски согорува повеќе маснотии. Притоа, тој исто така пристапува до складираните масти како што се маснотиите во телото. Масните киселини се внесуваат во крвотокот со цел да ги претворат во енергија во црниот дроб. Ова согорување на маснотии за снабдување со енергија во организмот се нарекува липолиза и обезбедува губење на тежината .

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' Горење на маснотии преку ниски хидрати ',' подвлечено '=> неточно, 'type' => низа ('вредност' => 'преглед', 'етикета' => 'Преглед на дел',), 'show_heading' => точно, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Горење на маснотии преку ниски јаглени хидрати

Во диета со малку јаглени хидрати, важно е да консумирате точни масти секој ден. Значи, не станува збор за јадење со многу маснотии по секоја цена, туку и за видот на внесените масни киселини. Омега-3 масните киселини особено се важни за функциите на организмот; доколку ги има во менито, оваа форма на исхрана се прави што е можно поздрава. Транс масти треба да се избегнува целосно во диета со малку јаглени хидрати. Тие се тешки за обработка на телото и тие можат брзо да станат една Масни артерии како и замастен црн дроб.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> неточно,' left_column_content '=>'

Здравите масти од мрсна риба, авокадо и маслинки се особено погодни за губење на тежината, бидејќи тие можат да се обработуваат брзо и лесно и на тој начин да го стимулираат согорувањето на мастите. Во исто време, тие се здрави. Исто така, се препорачува претпазливост со количината на јаглехидрати. Ако премногу од нив се јадат, телото брзо ги користи повторно за да го снабди со енергија. Потоа, потрошените масти повторно се поставуваат брзо и се губи позитивниот ефект на диетата со малку хидрати. Кетогената диета оди чекор понапред - јаглехидратите се намалуваат уште повеќе и се зголемува процентот на маснотии, што уште повеќе го забрзува слабеењето.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_позиција = = 'fs-нормално ',' right_table_c '=> точно,' right_column_content '=>' ',' right_table '=> низа (' header '=> низа (0 => низа (' c '=>' Примери на здрави масти ',), ), 'caption' => false, 'body' => низа (0 => низа (0 => низа ('c' => ')

авокадо
маслиново
Мрсна риба (лосос, скуша, итн.)

',),),),),' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> true,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Диета за слабеење со ниско Јаглехидрати ',' подвлечено '=> неточно,' тип '=> низа (' вредност '=>' преглед ',' етикета '=>' Преглед на секција ',),' show_heading '=> точно,' топ_ содржина '=> '

Во диета со малку јаглени хидрати, важно е да консумирате точни масти секој ден. Значи, не станува збор за јадење со многу маснотии по секоја цена, туку и за видот на внесените масни киселини. Пред сè, омега-3 масните киселини се важни за функциите на организмот, доколку ги има на менито, оваа форма на исхрана се прави што е можно поздрава. Транс масти треба да се избегнува целосно во диета со малку јаглени хидрати. Тие се тешки за обработка на телото и тие можат брзо да станат една Масни артерии како и замастен црн дроб.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> неточно,' left_column_content '=>'

Здравите масти од мрсна риба, авокадо и маслинки се особено погодни за губење на тежината, бидејќи тие можат да се обработуваат брзо и лесно и на тој начин да го стимулираат согорувањето на мастите. Во исто време тие се здрави. Исто така, се препорачува претпазливост со количината на јаглехидрати. Ако премногу од нив се јадат, телото брзо ги користи повторно за да го снабди со енергија. Потоа, потрошените масти повторно се поставуваат брзо и се губи позитивниот ефект на диетата со малку јаглени хидрати. Кетогената диета оди чекор понапред - јаглехидратите се намалуваат уште повеќе и се зголемува процентот на маснотии, што уште повеќе го забрзува слабеењето.

авокадо
маслиново
Мрсна риба (лосос, скуша, итн.)

',),),),),' right_column_widths '=> неточно,' right_full_width_table_header '=> точно,' right_hide_table_header '=> неточно,) ->

Диета за слабеење со ниски хидрати

Во диета со малку јаглени хидрати, важно е да консумирате точни масти секој ден. Значи, не станува збор за јадење со многу маснотии по секоја цена, туку и за видот на внесените масни киселини. Пред сè, омега-3 масните киселини се важни за функциите на организмот, доколку ги има на менито, оваа форма на исхрана се прави што е можно поздрава. Транс масти треба да се избегнува целосно во диета со малку јаглени хидрати. Тие се тешки за обработка на телото и тие можат брзо да станат една Масни артерии како и замастен црн дроб.

Baar, R. Ефектите на диетите со ниски јаглени хидрати врз перформансите на издржливост.

Базано, Л.А., Ху, Т., Рејнолдс, К., Јао, Л., Бунол, Ц., Лиу, Ј.,. & He, J. (2014). Ефекти на диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии: рандомизирано испитување. Анали на интерна медицина, 161 (5), 309-318.

Chang, C. K., Borer, K., & Lin, P. J. (2017). Диета со малку јаглени хидрати и многу маснотии: Дали може да помогне во изведбата за вежбање? Весник за човечка кинетика, 56 (1), 81-92.

Мекали, К.А., Хопкинс, Ц.М., Смит, К. J., Меклеј, Р. Споредба на диети со многу маснотии и високо протеини со диета со висока содржина на јаглени хидрати кај дебели жени отпорни на инсулин. Дијабетологија, 48 (1), 8-16.

McSwiney, F. T., Wardrop, B., Hyde, P. N., Lafountain, R. A., Volek, J. S., & Doyle, L. (2018). Адаптацијата на кето ги подобрува перформансите на вежбите и одговорите на составот на телото на тренингот кај спортисти на издржливост. Метаболизам, 81, 25-34.

Noakes, T., Volek, J. S., & Phinney, S. D. (2014). Диети со малку јаглени хидрати за спортисти: какви докази?.

Шмит, И. (2017). Анализа на усогласеност со диетата во студии со „ниско-хидрати“ и „со малку маснотии“.

Yancy, W.S., Olsen, M.K., Guyton, J.R., Bakst, R.P., & Westman, E.C. (2004). Диета со малку јаглени хидрати, кетогена наспроти диета со малку маснотии за лекување на дебелина и хиперлипидемија: рандомизирано, контролирано испитување. Анали за интерна медицина, 140 (10), 769-777.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' ИЗВОРИ ',' подвлечено '=> неточно,' тип ' => низа ('вредност' => 'прибелешки', 'етикета' => 'прибелешки',), 'покаже_наслов' => вистинита, 'има_ табела' => неточно, 'текст_ содржина' => '

Baar, R. Ефектите на диетите со ниски јаглени хидрати врз перформансите на издржливост.

Мекали, К.А., Хопкинс, Ц.М., Смит, К. J., Меклеј, Р.Т., Вилијамс, С.М., Тејлор, Р.В., и Ман, Ј.И. (2005). Споредба на диети со многу маснотии и високо протеини со диета со висока содржина на јаглени хидрати кај дебели жени отпорни на инсулин. Дијабетологија, 48 (1), 8-16.

McSwiney, F. T., Wardrop, B., Hyde, P. N., Lafountain, R. A., Volek, J. S., & Doyle, L. (2018). Кето-адаптацијата ги подобрува перформансите на вежбите и одговорите на составот на телото на тренингот кај спортисти на издржливост. Метаболизам, 81, 25-34.

Noakes, T., Volek, J. S., & Phinney, S. D. (2014). Диети со малку јаглени хидрати за спортисти: какви докази?.

Шмит, И. (2017). Анализа на усогласеност со диетата во студии со „ниско-хидрати“ и „со малку маснотии“.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Отече

Baar, R. Ефектите на диетите со ниски јаглени хидрати врз перформансите на издржливост.

Мекали, К. А., Хопкинс, Ц.М., Смит, К. J., Меклеј, Р.Т., Вилијамс, С.М., Тејлор, Р.В., и Ман, Ј.И. (2005). Споредба на диети со многу маснотии и високо протеини со диета со висока содржина на јаглени хидрати кај дебели жени отпорни на инсулин. Дијабетологија, 48 (1), 8-16.

Noakes, T., Volek, J. S., & Phinney, S. D. (2014). Диети со малку јаглени хидрати за спортисти: какви докази?.

Шмит, И. (2017). Анализа на усогласеност со диетата во студии со „ниско-хидрати“ и „со малку маснотии“.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->