Што треба да знаете за исхраната и телесната тежина во бременоста - Здоровье и Спорт - все о детях и их
Грижете се за себе, грижете се што и колку јадете додека сте бремени.
За време на 9 месеци од бременоста, секој орган во вашето тело работи понапорно и троши повеќе енергија од вообичаеното. Покрај тоа, вашата диета мора да ги обезбеди потребните хранливи материи за феталниот развој на вашето бебе. За да се справите со оваа нова ситуација, веројатно ќе забележите дека имате поголем апетит, па дури и прифаќате храна што обично ја избегнувате; и ова сè додека не се покријат недостатоците во исхраната и бројот на калории потребни дневно.
Но, сите овие промени се нормални. Обидете се да имате разновидна диета и нема да имате проблеми за време на бременоста.
Не заборавајте дека за време на бременоста не е време да се земе диета, бидејќи на овој начин ризикувате да се елиминираат некои од потребните хранливи материи. Но, дури и не ја земајте предвид старата поговорка „сега можеш да јадеш за двајца“, што е сосема несоодветно.
Лекарите, нутриционисти препорачуваат јадење додека не се чувствувате „сити“ и ништо повеќе. Обично, зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста започнува во вториот триместар од бременоста. Во првиот триместар е мал. Земената тежина треба конечно да падне во границите од 11-13 кг, од кои 0,5-1 кг добија неделно од четвртиот до осмиот месец и околу 0,25 кг неделно во деветтиот месец. Оваа дополнителна тежина е поделена на 2,75-3,5 кг за бебето и 6,5- 9,5 кг за вас (тука спаѓа плацентата, амнионската течност, зголемено ткиво на градите, акумулирана маст за млеко, зголемена количина на матка и крв). екстра).
Како општо правило, треба да ја зголемите количината на калории на ден за околу 500. Наместо да јадете 2-3 пати на ден, обидете се да јадете помалку, 5-6 пати на ден, така што количината на шеќер во крвта не се намалува во текот на денот. Ова помага да се намалат загубите на енергија и утринските мачнини во првите три месеци од бременоста.
Но, треба да разгледате неколку основни детали за тоа што треба да содржи вашата диета:
Јаглехидрати (влакна) - тие обезбедуваат основно „гориво“ што ви дава енергија. Повеќето калории треба да доаѓаат од нерафинирани јаглени хидрати, како што се леб од интегрално брашно, житарици, ориз, компири, грашок, грав и сл., А не од оние богати со шеќер, кои се наоѓаат особено во слатките. Веќе е познато дека колку помалку преработена храна, толку подобро, затоа обидете се да избегнувате што повеќе процесирани јаглени хидрати. Но, едноставните јаглехидрати брзо се апсорбираат од системот и фруктозата (од овошјето), лактозата (од млекото) и декстрозата (од медот) се добредојдени за додаток на енергија, додека гликозата може да помогне во намалување на утринската мачнина.
протеини - ова се „градежен материјал“ за ткивата на детето - коска, мускул, 'рскавица и крв, а дневната потреба е најмалку 100 грама. Дури и ако обично не јадете црвено месо (или воопшто не), тоа е потребно во бременоста, бидејќи црвеното месо е главниот извор на железо (види подолу). За вегетаријанците, млекото, јогуртот, сирењето и јајцата се одлични извори на протеини, како што се и семето, кикириките, оревите или путерот од кикирики (што е многу калорично) или растителни протеини од грашок, грав или леќа. Јадете што повеќе риба - тоа е чист протеин кој лесно се вари, богат е со минерали и витамини, а рибиното масло е богато со есенцијални масни киселини за бременост.
витамини - сите се важни за одржување во „форма“, но витамините Б и Ц не можат да се складираат во организмот и нивната потрошувачка мора да се прави секојдневно. Некои зеленчуци и овошја содржат витамин Б, како и месо, риба, млечни производи, житарки и ореви/лешници. Витамин Ц се наоѓа во изобилство во свеж зеленчук и овошје. Витаминот Д се наоѓа во рибиното масло и може да го чува телото само во присуство на сонце (се препорачува дневно изложување на најмалку 40 минути на сончева светлина за да се произведе потребната количина на витамин Д). Фолната киселина е важна за спречување на спина бифида и треба да се зема како додаток три месеци пред зачнувањето и за време на првиот триместар од бременоста. Избегнувајте паштета од црн дроб и црн дроб бидејќи тие содржат многу витамин А што може да предизвика фетални проблеми.
рударството - тие се неопходни за ефикасно функционирање на организмот. Калциумот е потребен при формирање на коските и забите на детето, процес што започнува веднаш по зачнувањето. Препорачливо е вашата исхрана да биде богата со калциум пред бременоста, и за ова е добро да јадете брокула, млеко во прав и конзервирана риба со коска. Зелен лиснат зеленчук и млечни производи, исто така, содржат калциум. Запомнете дека ви треба витамин Д за да апсорбира калциум.
Ironелезо - тоа е од витално значење не само за детето, туку и за вас. Нивото на железо во крвта мора да се чува што е можно повисоко за време на бременоста, бидејќи детето го троши многу брзо и е трајно „недостаток на железо“. Ако имате ниско ниво на железо пред или за време на бременоста, вашиот лекар ќе ви препише таблети или инјекции за да спречите анемија. Јадете храна богата со железо, вклучувајќи црвено месо, јајца и органи (црниот дроб е исклучен). Извори на железо се исто така риба, грав, кајсии, суво грозје и сливи.
Што да избегнувате?
Веројатно веќе знаете дека има храна што може да содржи штетни патогени, опасна за одредени категории на луѓе, како што се бремени жени, бебиња или постари лица. Шансите за инфекција за време на бременоста се мали, но добро е да бидете внимателни што јадете.
Листер - бактерии ретко се наоѓаат во производи што содржат непастеризирано млеко, црн дроб и сурово или недоволно преработено месо. Избегнувајте ја оваа храна бидејќи инфекцијата за време на бременоста може да доведе до спонтан абортус или смрт на бебето при раѓање.
токсоплазмоза - предизвикани од паразит кој живее во измет на мачки и кучиња или во сурово месо. Може да предизвика фетални дефекти при раѓање. Секогаш мијте ги рацете откако ќе допрете животно и избегнувајте чистење на неговата кутија. Користете ракавици за градинарство.
салмонела - бактериска инфекција пронајдена кај јајца или птици, што предизвикува треска, абдоминална болка и акутна дијареја. Уништено е со вриење.