Слабеење со спортски желби; избегнувајте други грешки ВидаВида
Слабеењето со вежбање не е така лесно. ВидаВида објаснува што е потребно за да се направи слабеење со работа со вежби, а не само со вежбање за забава ...
Слабеење со вежбање: ова е важно
1. Избегнувајте желби по вежбање
Голем проблем е балансирање на вежбање со премногу калории. Обуката троши енергија, но во исто време го стимулира апетитот. Ако си дојдете дома ѓубре после вежбање и извршите рација во фрижидерот, на крај ќе јадете повеќе отколку што ви треба. Ова спречува губење на тежината преку вежбање.
Треба да јадете доволно, но треба да бидете во можност да застанете на време. Дозволете ВидаВида да креира план на исхрана за вас кој содржи точно онолку калории колку што ви требаат за да изгубите тежина со вежбање.
2. Што треба да јадете пред или после вежбање?
Ако е можно, престанете да јадете два часа пред вежбање. Внесувањето храна предизвикува покачување на нивото на инсулин и со тоа се спротивставува на согорувањето на мастите. Лесно сварливи оброци, како овошје, кварк или јогурт, може да се вметнат до два часа пред вежбање без да се попречува губењето на тежината со вежбање.
Според резултатите од студијата, согорувањето на мастите работи најефикасно наутро, па ако ја одложите спортската програма наутро, можете да постигнете оптимален успех во исхраната. Се разбира, обуката навечер е исто толку пожелна и не може да се реализира на кој било друг начин за многу професионалци. Дури и навечер по тренингот, не треба да јадете нешто веднаш.Обидете се да почекате барем половина час пред следниот оброк. Вашиот метаболизам е во полн ек, особено по вежбање. Ова исто така значи дека вашите резерви на енергија се „прислушуваат“ особено ефективно во овие моменти. Согорувањето на маснотиите е во полн ек. Кога се чувствувате многу гладни, вашето тело е подготвено повторно да апсорбира.
Ако имате вистински желби после вежбање, обидете се да го испарите со вода или парче овошје. Значи, имате време да го подготвите вашиот диетален оброк според планот. Секогаш имајте на ум дека слабеењето со вежбање може да работи само ако се држите до вистинските големини на порциите.
3. Не ви требаат протеински шејкови
За жал, енергетските шипки и спортските пијалоци содржат многу шеќер, а со тоа и многу енергија. Протеински шејкови и специјални производи што испорачуваат енергија брзо не се соодветни за губење на тежината со вежбање. Штом вашите спортски единици се многу интензивни и траат најмалку 90 минути, можете да користите изотонични пијалоци, на пример, за да надоместите загуба на течности. Една чаша шприцер за јаболка ќе ви ја врати потребната течност и соодветните минерали и во овој случај.
4. Вежбајте сами
Ако сакате да согорите маснотии во телото и да изгубите тежина, мора да поработите на потта. Лесниот аеробик тренинг не е доволен. Ако уживате да одите часови, испробајте ги оние што навистина се зафаќаат со бизнис. Вие сте само на вистинскиот пат кога срцето правилно испумпува и течат првите капки пот. Не плашете се да направите тренинг со тегови. Насоченото градење мускули помага во согорување на маснотиите и го обликува телото.
Совет: Дури и со ограничен временски буџет, важно е да се користи секоја минута. Ако имате само 20-30 минути, треба да го направите вашиот тренинг што е можно поостра. Изберете висок интензитет или вклучете спринтови од 30 до 60 секунди.
5. Главната улога: вашата исхрана
Ако редовно вежбате, ќе бидете наградени на многу начини. Колку сте подобри, толку подобро вашето тело може да ги намали хормоните на стресот и да го поддржи слабеењето со вежбање. Не треба да ја заборавите вашата диета, бидејќи потрошувачката на енергија преку вежбање честопати е преценета. На пример, согорувате помеѓу 190-200 калории за 30 минути аеробно вежбање. Лате макијато или смути брзо става крај на вирусот. Значи, тоа зависи од вистинската комбинација на здрава исхрана и вежбање.
Започнете ја вашата диета денес со планот за балансирана диета ВидаВида. Еве одиме.