Слабеење - вистинскиот начин! Прочитајте совети во списанието плус сега
Ако имате многу прекумерна тежина и сакате да изгубите тежина, потребни ви се професионалци и колеги. Прочитајте ги советите од лекарите и експертите овде.
Експертско интервју „Слабеење со дебелина“
плус експерт Доктор Волфганг Тигес, главен лекар во Центарот за дебелина во Хамбург, во едно интервју објаснува како можете да изгубите тежина на здрав начин:
Доктор Тигес, што зборувате вие, како експерт за екстремна дебелина, за успешните приказни на нашите тројца читатели? 30, 34, дури и 80 килограми - ваквото слабеење е сè уште здраво?
ТИГЕС: Од тоа зависи колку тежеле жените порано. Во секој случај, здраво и важно е да изгубите многу вишок тежина. Особено ако веќе имате симптоми како што се дијабетес тип 2, висок крвен притисок, зголемено ниво на липиди во крвта, итн. Едноставно правило е: „Колку повеќе имам прекумерна тежина, толку повеќе и побрзо можам да ослабам“.
Кога зборувате за прекумерна тежина?
ТИГЕС: Ние се засноваме на индексот на телесна маса или кратко БМИ (види подолу). Ако е помеѓу 25 и 30, вие сте малку со прекумерна тежина. Од БМИ од 30, морбидна дебелина е дека дефинитивно треба да направите нешто. Особено ако БМИ е над 35, па дури и над 40 години.
Која е најдобрата диета за луѓето кои имаат многу прекумерна тежина да ослабат?
ТИГЕРС: И за нив важи истото како и секој што сака успешно да ослабе. Процентот на маснотии во телото мора да се намали, мускулите мора да се зачуваат. Ова може да се постигне само со многу вежбање и јадење доволно протеини, како што се мешунки, риби, посни млечни производи. Нашето искуство е: Луѓето со прекумерна тежина најдобро губат телесната тежина во професионално надгледуваните програми.
Зошто е така?
ТИГЕС: Со прекумерна тежина се развива со години или децении. Ако сакате повторно да се ослободите од него, мора суштински да го промените утврденото однесување. Многу малку можат да го направат тоа сами. Лекарите, психолозите и нутриционистите, пак, знаат од каде да започнат. И размената со луѓе кои се многу слични, исто така, прави голема разлика.
Кои програми ги препорачувате?
ТИГЕС: Научно докажани методи се Optifast 52, Mobilis или Doc Weight. Процесот е сличен за сите нив. Се среќавате еднаш неделно во мали групи, чекор по чекор учите да се храните здраво и да се движите повеќе. Најдоброто нешто што треба да направите е да разгледате што се нуди во вашето место на живеење и да проверите дали се чувствувате пријатно во групата за време на посетата.
Колкави се шансите да останете витки после програмата?
ТИГЕС: Нема гаранција. Всушност, студиите покажуваат дека некои учесници сеуште имаат значително премногу прекумерна тежина или пак со години повторно добиле тежина.
Зошто е тоа така?
ТИГЕС: Луѓето кои некогаш биле многу дебели, сè уште имаат поинакво чувство на ситост дури и по години. Ова се должи на хормоналните процеси кои трајно се сменија со прекумерна тежина. Ова е причината зошто операцијата е алтернатива за лица со прекумерна тежина со БМИ над 40 години, бидејќи исто така ги нормализира овие хормонални процеси.
Што се прави за време на операцијата?
ТИГЕС: Бајпас за желудник или таканаречен ракав денес е стандарден. Со бајпас, поголемиот дел од желудникот и дуоденумот се „заобиколуваат“ со шиење на преостанатото тенкото црево директно на малиот преостанат стомак. Со ракавот, стомакот е помал и од него се формира цевка. Со двата методи јадете значително помалку и побрзо се чувствувате сити.
Дали ова го плаќа здравственото осигурување?
ТИГЕ: Во поединечни случаи. Ако прекумерната тежина е огромна закана за здравјето и ако не успеете да изгубите тежина со промена на вашата исхрана, шансите се да ја задржите тежината потоа.
Како да го пресметате вашиот БМИ
БМИ = тежина/(висина x висина) ➝ Пример: 75 кг/(1,65 м х 1,65 м) = БМИ 27,5
10 стручни совети за посакуваната тежина
Овие идеи се лесни за спроведување во секојдневниот живот со цел да се губат телесната тежина стабилно и здраво: