Слабеење во споредба со брзината на трчање

Значи, ако сакам да бидам поверен и да можам да трчам побрзо, обидете се да изгубите тежина во исто време спречете го ова?

брзината

Прочитав дека на диета ограничена со калории, треба да бидете внимателни за да бидете сигурни дека сè уште јадете доволно протеини. Освен тоа, може да се обиде да изгуби тежина (или мислам, поточно, да се обиде да изгуби маснотии, бидејќи ова е само "мртва тежина") со ограничување на калориите, ги спречува обидите да станат побезбедни и да трчаат повеќе брз?

2 одговори

Вообичаената Лорена е дека добивате помеѓу 2-4 секунди на милја во ритам на килограм изгубен за истиот напор. Значи, ако возите 8 милји милја со околу 80% од темпото на трката и изгубите 10 килограми, генерално, можете да очекувате од 7:40 до 7:20 по милја за ист напор.

Кога станува збор за ограничувања на калориите, ако се обидувате да бидете побрз тркач (претпоставувам дека зборувате за издржливост, како 5k и повеќе, а не за спринт), тогаш јаглехидратите се поважни. Да, потребна е доволна количина протеини, но не е толку критична како за еден вид програма за подигање/вчитување. Јас би пукал за 50-60% јаглехидрати, 20-30% протеини и остатокот во маснотии. Како што покажува една од поврзаните написи во овој одговор, 0,75 g/lb е највисоката граница што ви треба.

Во однос на подобрувањето на работењето, најдобриот начин да го направите ова е да трчате повеќе. Како што рече Scout7 (одличен постер на друг форум), трчај. Стартувајте серии. Многу бавно, понекогаш брзо. Ако сакате да напредувате во прекрасна програма, видете ги овие статии, особено во топ 3, „Програма“ 1 2 и 3. Јас детално го наведов планот овде, во неколку различни одговори, но тоа е прогресивен метод. Заштедете ги тегови кога сте во последен степен и ви требаше малку повеќе.

Слабеењето може да се постигне со трчање, а слабеењето веројатно ќе ви донесе предност да трчате побрзо. Покрај тоа, колку повеќе вежбате (иако се обидувате да не претерате, се чини дека ви се повредуваат колената) ќе ви помогне да трчате побрзо.

Исто така, друга одлична опција е да изведувате вежби како што се сквотови и кревања на мртви кои би зајакнале и ќе ви дадат многу поголема сила да ги кренете нозете кога ќе трчате.