Слабеење за време на менопаузата - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 244. Дали е тоа можно дури? Или, зрелата жена неизбежно добива грд стомак? Функционира! Вие само треба да знаете како.

Од 40-тата година, многу жени забележуваат дека одеднаш ставаат на тежина, иако не ги сменија своите навики. А, оние кои претходно внимателно внимаваа на нивната фигура, откриваат дека станува потешко да се одржи тежината.

Зошто е тоа така? Најдоцна до 30-та година од животот, ја губиме мускулната маса и маснотиите го заземаат своето место. Колку помалку мускули имаме, толку повеќе паѓа базалната стапка на метаболизам. Од 45-годишна возраст, исто така, се забележува значително забавување на метаболизмот. Процесите на деградација, кои траат подолго време, повторно се зголемуваат со темпото. Со резултат дека 50-годишна жена има скоро двојно повеќе масно ткиво од 30-годишна жена со иста тежина.

Ниска базална стапка на метаболизам

Додека помладите жени согоруваат повеќе од 2.000 килокалории на ден дури и без вежбање, кај жените за време и после менопаузата тоа е често нешто повеќе од 1.200. Очигледно, со толку мала базална стапка на метаболизам, останувањето слаби е тешко. Повеќето жени ставаат пет или повеќе килограми во временскиот период од 45 до 55 години. Бидејќи апетитот обично останува ист.

Прометот во перформансите се намалува

Не е доволно со тоа. Кај жените, трошоците за перформанси, исто така, обично се намалуваат во средината на животот. Тоа е енергијата што ја користат луѓето за физички активности. Со текот на годините, една индолентност се провлекува во секојдневниот живот. Движењето е занемарено. Многу малку жени на оваа возраст се занимаваат со спорт. Тие се најмалку физички активната група во светот.

Покрај тоа, поради падот на естрогенот и зголеменото влијание на машките полови хормони од надбубрежните жлезди, масните наслаги се префрлаат од бутовите и колковите кон стомакот. Притоа, жените неволно ја прифаќаат машката шема на маснотии. Наместо женствена половина, одеднаш имате грд стомак.

Така се прави:

Најдоцна од 40-годишна возраст, се забележува значително намалување на потрошувачката на енергија. Ако продолжите да јадете онолку колку што сте јаделе порано, неизбежно ќе се здебелите.
Хормонската терапија за замена нема речиси никакво влијание врз зголемувањето на телесната тежина или слабеењето.
Секој што се бори со зголемување на телесната тежина за време на менопаузата, не треба да се потпира на диети кои ветуваат брз успех. Килограмите се гарантира дека ќе се вратат!
Само трајна промена во исхраната може да помогне да се спречи зголемување на телесната тежина, па дури и слабеење.
Може да изгубите тежина за време на менопаузата, но тоа е побавно.
Смената на маснотиите во стомакот исто така не е задолжителна. Стомакот се јавува само кога ќе ставите тежина.
Дури и редовно обемно трчање може да изгуби три до четири килограми во период од три месеци.
Развијте го тренингот на мускулите. Околу половина од насобраната масна маса исчезнува како што растат мускулите.
Особено, големите мускулни групи на бутовите, рамената и грбот треба специјално да се зајакнат и со висок интензитет.
Секој што се занимавал со голем спорт со години и сака да ја задржи својата тежина, сега мора да ја оптимизира својата исхрана.
На оваа возраст, клучните нивоа на инсулин во крвта од кога било порано се клучни. Ако го возите преку чести оброци со многу јаглени хидрати, маснотиите неизбежно ќе се складираат.
Поточно: само два оброка со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати на ден, трезни фази што е можно подолго.
Многу зеленчук и салати, многу бобинки, овошје само со оброци.
Јадете храна со голема енергетска густина како што се пица, хамбургери, ориз, тестенини, бел леб и сл. Со голема претпазливост.

Заклучок:

Зголемувањето на телесната тежина не е судбина што неизбежно ги надминува жените во средниот живот. Сепак, предуслов е да ги надмине природните процеси на распаѓање. Клучна точка: помалку оброци, повеќе мускулен тренинг.