Слабеење за жени Полесен живот олеснет

Телото на жените работи поинаку: Julули Горков и проф. Марион Кихл (десно) ја открива својата „формула за слабеење на жените“ во „Полесно од ден на ден“. © Фото: Симон Кој

Губење на тежината кај жените: Полесно секој ден

Ура, станува сè потопло! Дебелите зимски џемпери конечно може да се заменат за шик блејзери и блузи и кошули кои гушкаат фигури. Дали го познавате феноменот дека некои омилени парчиња изгледаат помали во текот на зимата?! Или, пак, е тоа што вагите не лажат и всушност додадоа неколку килограми? Не грижи се - не си сам! И, постои решение: диета.

Пу, ако вие, како скоро сите колеги страдалци, повеќе не можете да го слушате овој збор затоа што веќе не сте успеале со многу методи во борбата против килограмите, прочитајте сега. Добро познатиот гинеколог Професор д-р. медицински Марион Кихл и новинарот Julули Горков одете на темата „слабеење“ во нивната книга „Полесно од ден за ден - нашата формула за слабеење за жени“ за прв пат на целосно особено женски начин во тоа засновано на научно знаење.

Циклус, бременост, доење и менопауза се препознатливи фази во кои Влијание на хормоните станува очигледна. Овие можат да бидат ваши Theелбата да се намали телесната тежина дефинитивно застанува на патот или настојувањето од т.н. Jоџо ефект правејќи го прилично фрустрирачки.

Направете масни женски хормони?

За да не го доживуваат ова разочарување одново и одново, искусниот гинеколог Марион Кихл и новинарката Julули Горков заеднички објавија книга во која стануваат една интуитивна и здрава исхрана сакаат да стимулираат. На Слабеењето тогаш доаѓа природно кога е потребно, ова е цврсто убедување на авторите.

Свестете се, во која фаза од животот се наоѓаш сега. Дали имате стрес во работата, дали планирате бременост или веќе сте во менопауза? Според авторите, во сите фази Хормоните имаат големо влијание врз метаболизмот на жените а со тоа и на телесната тежина и затоа мора да се земе предвид при диета.

Слабејте ефикасно: овие специјални совети им помагаат на жените

Наводното општо знаење вклучува: Менопаузата и женските хормони дебелеат. Дали е тоа вистина или е дел од митот за тежината? Тоа сакавме да го знаеме од авторите.

Протеини, протеини, протеини

Марион Кихл и Julули Горков: „Многу жени земаат премалку мускулна храна во форма на протеини на самиот себе. Тие не сакаат стек или печење и забораваат на млечни производи како што се кварк или урда или растителни протеини. А. адекватен внес на протеини е многу важна, особено од 50-та година од животот за да се спротивстави на мускулната загуба поврзана со возраста. Важното тука е не само хранење, туку и движење на мускулите, така што метаболизмот не оди слаб. Апсорпцијата на протеините во цревата се намалува. Идеално, жените по менопаузата треба да го зголемуваат дневниот внес на протеини. Додека 0,8 грама протеин за килограм телесна тежина е доволен на млада возраст, тој треба да биде еден грам протеин за килограм телесна тежина по менопаузата. Неодамнешното истражување на реномираниот „New England Journal of Medicine“ доаѓа до заклучок дека најдобриот начин за одржување на телесната тежина по слабеењето е да се зголеми содржината на протеини во дневните потреби за енергија до 25 проценти и генерално да се јаде храна со низок гликемиски индекс (ГИ ) зема. Ова е многу добра стратегија за да се спречи јо-јо ефектот “.

Менталното здравје, диетата и тежината се тесно поврзани

Womenените многу повеќе се грижат за своите тела, убавиот изглед и вистинската тежина отколку мажите. Вие сте загрижени за здрава исхрана, доволно вежбање и внимателен начин на живот. Затоа, тие се сè повеќе изненадени ако, и покрај сето ова, слабеењето не успее. Покрај физичките фактори, авторите на „Од ден за ден полесно“ ги земаат предвид и психолошките фактори, како што се стресот или притисокот да се направи сè и да мора да изгледаат добро.

„Врските помеѓу психата и исхраната се многу возбудливи“, објаснува др. Мерион Кихл, „Како можеме да се фатиме за желбите, како да се навикнеме на одредени навики во исхраната и како мозокот и системот на награди влијаат врз нас. Ако знаете како телото користи храна и зошто посакува одредена храна - шеќер, на пример, тогаш може да одговорите умно. Секој петти Германец на возраст над 18 години се чувствува под стрес во секојдневниот живот. И стресот е еден фактор што може да влијае на нашите навики во исхраната. Со бурно темпо, не ни треба многу време да избереме и да подготвуваме храна, нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува, а ние посегнуваме по чоколадна плочка наместо јаболко, енергијата треба да се најде брзо. Хормонот кортизол игра улога во тоа; тој се повеќе се ослободува за време на стресот и кој исто така го стимулира нашиот апетит. Исто така, го забавува метаболизмот, бидејќи кортизолот ја инхибира функцијата на тироидната жлезда.

Значи, во смисла на управување со тежината треба Развијте стратегија за тоа како да се справите со овие стресни ситуации наместо да брзате кон фрижидерот. Помага против желбата за храна со тоа што ќе добиете Направете список со десет добри работи што треба да ги направите - и одвлечете ги од коридорот до фрижидерот. Важно е да се фокусирате на добра, долгорочна промена во исхраната и да не се стресите со брзи, еднострани диети “.

БМИ не е сè: тенкиот не е секогаш здрав

Книгата се занимава особено интензивно со здрава исхрана и паметно управување со телесната тежина и интегрирани нови наоди од нутриционистичката медицина.

Кредито на авторите: "Ослободете се од мислата дека треба да бидете совршени.„Секоја жена има своја добра тежина, што не мора да одговара на сегашниот идеал за убавина.

„Всушност, слабата не е здрава крајна точка во секоја фаза од животот“, открива Марион Кихл во интервју за „Велтбилд“. „Колку сте постари, толку подобро е да имате неколку вишок килограми на ребрата. Од околу 55-та година, малата прекумерна тежина (БМИ 25-29) има подолг животен век. Ова е исто така совршено логично, бидејќи што повеќе старееме, толку се поголеми шансите за сериозно заболување, во кое апсолутно ни требаат резерви на енергија.

БМИ е репер што може лесно да се пресмета. Сепак, тоа не дава никакви информации за квалитативниот состав на телото. Процентот на мускули и маснотии е важен за здравјето, но и за изгледот.

Добро обучените мускули доведуваат до цврста и добро обликувана силуета на телото. Сепак, тие тежат повеќе од масното ткиво, така што исклучително добро обучени луѓе можат да имаат неправилно висок БМИ. И обратно, БМИ може да биде нормален, но сепак има премногу маснотии во телото. Ова може да биде случај, на пример, со т.н. ТОФИ (тенка надворешна маст внатре).

Но, не само количината на телесни масти, туку и дистрибуцијата на маснотии е клучна за здравјето и изгледот. Сланината на стомакот е особено неповолна тука, бидејќи во него се формираат многу воспалителни фактори, кои можат да ги оштетат нашите органи. Тенок струк не е пожелен само од визуелен аспект, туку и од здравствен аспект. Оптимален е обемот на половината помал од 80 см за жените и помалку од 94 за мажите. “