Слабеење - зошто јогата ми помага - хипноза Шлирен Карими

Можеби сте се запрашале зошто повеќето кои вежбаат јога со години се чини дека имаат помалку проблеми со телесната тежина. Дали јогата треба да помогне? Одговорот на прашањето е убедливо да. Не може да се спореди со конвенционална диета. Наместо тоа, јогата за слабеење вклучува бројни фактори кои го фаворизираат слабеењето.

Што е јога?

Јогата е индиско учење кое се заснова на филозофија. Функционира првенствено за поврзаноста помеѓу медитацијата, таканаречениот подвиг како и специјални физички вежби. Аскетизмот е еден вид вежба за покајание. Овие треба да ги стимулираат умот и телото да ги надминат оптоварувањата и желбите.

Со јога-вежбите важно е да се обучи зголемена контрола на телото. Фокусот е на концентрацијата и релаксацијата. Станува збор за усогласување на умот и телото.

Во меѓувреме тоа е јога признат спорт. До пред неколку години најмногу се припишуваше на чиста медитација и се нарекуваше таканаречен алиби спорт. Денес е прифатен како спорт кој бара многу перформанси, дисциплина и флексибилност од оние што го прават тоа. Се разбира, тоа не потпаѓа под спортови на издржливост и нема ништо заедничко со боди-билдингот. И покрај тоа, можете да добиете сила со редовно вежбање. Вие исто така го градите вашиот мускулен систем преку широк спектар на секвенци на движење и пози. Сепак, не го заменува тренингот за стомачни, нозе и задник од теретана.

Здравствена основа за губење на тежината

Колку подобро учите и практикувате јога, толку повеќе влијаете на вашиот ум и тело. Овие реакции го промовираат вашето здравје на многу начини. Ова е поентата што е важна за вас и вашите планови за слабеење. Со вежбите можете да создадете оптимална основа што позитивно го поддржува слабеењето. Не ви треба строга диета, иако треба да се следат одредени правила на исхрана .

Во јогата има безброј позиции на држење. Тоа не значи дека не согорувате калории. Без прашање во врска со тоа, тоа не е толку напорно како натпреварувачки спорт или џогирање. Како и да е, јогата создава најдобри услови за да изгубите тежина здраво и, пред сè, природно.

Зошто јогата ви помага да изгубите тежина?

На прв поглед, не изгледа како да може Јога-вежбите доведуваат до слабеење помош. На површина, така е. Додека маж тежок 75 килограми би потрошил помеѓу 300 и 500 калории за еден час пливање или џогирање, тој согорува 150 калории маснотии со еден час по јога. Тоа е барем половина од она што би можеле да го добиете со поповолни спортови. Во теорија, би можеле да изгубите тежина многу побавно и помалку со часовите по јога. Не е така, бидејќи јога-вежбите ви помагаат да изгубите тежина на поинаков начин.

ОБЈАВИ СТРЕС

Јога, како што е напишано во застарена форма, се грижи за медитативниот ефект ментална релаксација. Тоа доведува до внатрешна смиреност. Ова ќе Ослободениот стрес. Стресот, како резултат на бурното секојдневие, болести, грижи и проблеми, како и преголем напор, тага и емоционална болка.

За да го направите ова, треба да знаете дека преку стрес главно адреналин, норадреналин, исто така Кортизол да бидат ослободени од телото. Овие доминираат силно, така што другите процеси се блокирани или се помалку достапни. На пример, супстанциите го потиснуваат ослободувањето на хормоните на среќата. Овие се директно вклучени во согорувањето на мастите. Тоа значи: помалку хормони на среќа - намалување на согорувањето на мастите. Како резултат, метаболизмот на маснотиите работи побавно и слабеењето доаѓа до застој.

Со јога вежбите Ги растворате стресните блокови и ги стимулирате процесите на телото кои се неопходни за еден оптимално согорување на маснотии се неопходни. Како резултат, можете да изгубите повеќе тежина.

Подобрена техника на дишење

Со јога вежбите ќе научите посебна техника на дишење. Мирно и пред се длабоко, рамномерно дишење е основен услов за правилно вежбање. Големо значење е приложено на ова.

Во однос на слабеењето, ќе постигнете еден значително подобро внесување на кислород. Особено луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да дишат плитко и брзо. На вашето тело му е потребен кислород за да можат вашите органи да функционираат подобро. Безброј процеси зависат од интеракцијата на најразновидните органи и процеси. Со добро снабдување со кислород, снабдувањето со крв е поволно. Како резултат, поважните хранливи материи можат да се транспортираат до нивната дестинација. Функционалноста на органот се подобрува. Покрај тоа, вашето тело се опоравува побрзо по физички и/или ментален стрес. Ова исто така има влијание врз брзото намалување на стресот, како што веќе беше споменато во претходното поглавје.

Исплакнување на загадувачи и токсини

Техниката за дишење со јога гарантира дека повеќе штетен јаглерод диоксид излегува од вашето тело. Ова е отпаден производ на вашиот метаболизам што се создава со користен кислород. Ако ова остане во вашето тело преку плитко дишење, тоа може да има негативно влијание врз вашиот метаболизам. Ова може да ги има следните ефекти врз вашето тело, отежнувајќи или невозможно да изгубите тежина:

Помалку екскреција на вишок маснотии
Намалена функција на согорување на маснотии
Зголемено складирање на маснотии во клетките
Можно зголемување на телесната тежина

Духовна моќ

Со јога тренирате дисциплина и издржливост. Ја зајакнувате својата внатрешна сила. Овие својства ви помагаат да се придржувате до одредени правила на исхрана сè додека не ја достигнете вашата тежина од соништата.

Понатаму, засилената духовна сила води кон поголема благосостојба. Со текот на времето, ќе можете помирно да реагирате на непријатни ситуации. Ова ве штити од непотребен стрес и не дозволува вашата внатрешна рамнотежа да излезе од распаѓање.

Како резултат, ја намалувате можноста за блокирање што ви отежнува да изгубите тежина.

Како работи јогата за слабеење?

Вистински стил на јога

Покрај реакциите што ги предизвикува јогата, еден фокус на индиската техника е на согорувањето калории.

Како што веќе споменавме, правењето јога вежби обично значи дека губите помалку калории во иста количина на време, како што се пливање или возење велосипед. Постојат различни стилови на јога кои се разликуваат напорно за вашето тело. Соодветно на тоа, просечното согорување на калориите може да варира во голема мера. За доследно и брзо губење на тежината, треба да изберете стил на јога со кој ќе потрошите најмногу калории.

Дефинитивно можете да го видите ова како вежба. Да ја намалиш својата тежина е редовна „обука“ во текот на неделата важно - споредливо со фитнес програмата за слабеење. Вие слабеете тука само ако ја тргнете и се држите до неа.

Зголемете го согорувањето на мастите

Бидејќи потрошувачката на калории во јогата е релативно мала за губење на тежината, вашиот план за губење на тежината треба да содржи и многу вежбање. Не мора да одите во теретана. Доволно е ако користите скали наместо лифт, заменете ги кратките патувања со автомобили со пешачење или возење велосипед и почесто правете долги прошетки. Сепак, може да изгубите поголема тежина ако конкретно се посветите на фитнес-програма или спорт. Може да изгубите поголем дел од калориите во следниве спортови:

Jогирање - во просек 547 калории на час
Нордиско одење - во просек 447 калории на час
Пливање - во просек 436 калории на час
Велосипедизам - во просек 412 калории на час
Лизгање - во просек 408 калории на час

Јога и вежбање - комбинацијата го прави тоа

Се разбира, за да изгубите тежина можете да се фокусирате само на многу вежби и спорт - без јога вежби. Но, со истовремени вежби ја промовирате и вашата издржливост, градите сила и пред сè: Активирате многу процеси на тело, така што вежбите/спортот имаат оптимален ефект врз слабеењето. Без јога, на вашето тело му треба многу повеќе време за да го однесе метаболизмот и да се подобри циркулацијата на крвта.

Покрај тоа, јогата има долготраен ефект. Тоа значи: Придобивките од губење на тежината со јога се долгорочни. Зголеменото согорување на маснотии опстојува со денови - сè додека не ги оптоварите вашето тело и ум повторно и да се изложите на стрес. Во чист спорт, согорувате повеќе калории само за време на вежбање. А. Burnе согорите зголемени маснотии до максимум 12 часа по завршувањето на обуката достапно. Јогата ви дава совршен образец така што вежбањето/спортот може да направи да изгубите тежина уште поефикасно. Следствено, тие се надополнуваат едни со други и прават да изгубите тежина побрзо и повеќе. Се препорачува да се постигне дневна потрошувачка на калории помеѓу 500 и 1000 калории преку вежби за јога и вежбање/спорт.

исхрана

Правилната исхрана дава важен придонес за губење на тежината со вежби за јога. Не е диета со калории, на која треба да се прибегнете. Наместо тоа, тоа е диета која е прилагодена на вашиот тип на енергија. Исклучително калорична храна секако не е дозволена. На крајот на краиштата, она од што сакате да се ослободите преку вежби за јога, не треба повторно да се додава на телото во поголеми количини со јадење. Како треба да изгледа вашата диета, можете да дознаете во последниот дел. Информации за исхраната на метаболизмот

Кој стил на јога да изгуби тежина?

Јога Хата

Стилот на хата-јога е најчестата форма бидејќи е широко користен во Европа и САД. За вас, тоа е совршено за почеток. Овде ќе ги научите основните правила на вежби за дишење и медитација. Стилот на хата-јога е поврзан со таканаречениот проток. Тоа е брз редослед на движења. Јоги, како што се нарекуваат корисниците, зборуваат за динамични, моќни надворешни танци, кои се комбинираат со внатрешниот танц на дишење. Тоа не значи ништо друго освен воведување на движење и дишење во хармонија. На овој начин, се ослободува енергија, се зголемува вашата концентрација и се промовира вашата мобилност. Овој стил на јога е помалку погоден за губење на тежината. Вие согорувате околу 200 калории за еден час. Тоа е како лежерно шетање.

Стил на јога во Аштанга

Аштанга е многу потивок од стилот на Хата Јога. Фокусот тука е исто така на вежби за дишење и медитација. Овој вид јога вклучува шест различни вежби. Овие се надоврзуваат едни на други во смисла на тешкотија. Може да согорите околу 300 калории за еден час. Ова може да се спореди со прошетка со брзо темпо. Овој стил на јога не е идеален за слабеење. Но, тој нуди алтернатива ако, на пример, вашата вежба на отворено е откажана поради лошите временски услови. Пред да ја поминете вечерта лежејќи на каучот, стилот на јога Аштанга е барем добра алтернатива за да не правите ништо.

Стил на моќна јога

Ако сакате да изгубите тежина побрзо, е барем потребен стил на моќна јога. Ова одговара приближно на онаа на јогата Аштанга - само поинтензивна. Потребни се брзи движења за промена на позициите. Стапките на срцето и пулсот се зголемуваат. Во школата за јога, курсот обично трае помеѓу 30 и 45 минути. Идеален час е кога можете да потрошите околу 400 калории.

Стил на јога вињаса

Стилот на вињајаса бара малку упорност. Физичкиот напор може да се спореди со бавно џогирање. Не е толку интензивно како досега споменатите стилови на јога. Ова е повеќе за асаните. Ова треба да се сфати како стационарни позиции на држење. Постои непречена транзиција помеѓу вежбите за држење на телото. За време на позициите на задржување, мускулите се затегнуваат во различни делови на телото. Ова доведува до вистински стрес и соодветна потрошувачка на калории. Ова е вклучено еден час од овие јога вежби во просек од 450 калории.

Јога бикрам

Јога стилот „Бикрам“ е најсоодветен за слабеење. Меѓу другото, позната е како „Hotешка јога“. Ова се должи на фактот дека вежбите за јога се изведуваат на амбиентална температура од околу 38 степени Целзиусови и влажност од 40 проценти. Вашето тело може да работи со пот тука. Покрај позитивните својства на јогата за слабеење, ова има и предност, дека испотувате токсини и загадувачи.

Токсините и загадувачите се присутни во вашето тело како згура, меѓу другото. Овие спречуваат вашиот метаболизам да функционира оптимално. Исто така, ги оптоваруваат вашите органи за да не се постигне посакуваната функционалност. Без овие, на вашето тело ќе биде потешко да согорувате маснотии.

Еден час од овој стил на јога е потрошувачка на калории од можни околу 650. Може да потрошите до 1000 калории во рок од 90 минути. Вкупно има 26 тешки и тешки вежби за јога.

Кој стил на јога согорува најмногу калории?

Јога Биграм - приближно 650 kcal на час
Јоња Вињаса - приближно 450 kcal на час
Моќна јога - приближно 400 kcal на час
Јога со Аштанга - приближно 300 kcal на час
Јога јога - околу 200 kcal на час

Колку често прават јога за слабеење?

Со цел да се постигнат реални цели, треба Направете вежби за јога најмалку десет часа месечно. Тоа е приближно три пати неделно. Некои фитнес клубови нудат и 90 минутна моќна јога. Ова е 1200 kcal неделно и 4800 kcal месечно. Во комбинација со вашата дневна рутина дома, можете да согорите многу телесни масти.

На овој начин можете да создадете долготраен внатрешен мир и рамнотежа, да ги зајакнете вашите мускули и вашиот ум и, пред сè, да го „прилагодите“ вашиот организам за да ги намалите мастите.