Слабеење Зошто здравата исхрана е поважна од вежбањето
Борбата со несакани lesубовни рачки и килограм или два премногу на вагата може да предизвикаат нервоза. Ако напорите да ја намалите сопствената тежина одржливо не успеваат повторно и повторно, мотивацијата брзо се губи. Познатиот „јо-јо ефект“ обично го прави останатото. Една од главните причини за проблеми со слабеењето е премногу фокусирање на вежбање. Како што се испостави, не е одлучувачко движењето, туку тоа што го јадат секој ден оние кои сакаат да ослабат.
Слабеењето започнува од плочата
Со години, истражувачите се обидуваа да ја расветлат темнината и да најдат одговори на итни прашања во врска со слабеењето. Едно од најчесто поставуваните прашања е дали диетата или вежбањето се одлучувачки за одржливо слабеење. Научниците денес се согласуваат на ова: Ако сакате да изгубите тежина, не треба да ги правите своите први чекори во обувките за трчање, туку подобро да го погледнете сопствениот фрижидер.
Често се случува чувството на глад да се зголемува преку вежбање. На крајот на краиштата, пливањето, џогирањето и возењето велосипед му даваат на вашиот метаболизам многу пареа. Ако ги надополните овие изгубени калории со погрешна храна, ќе го изгубите посакуваниот успех. Ова главно се должи на фактот дека не секој знае кои хранливи материи им се потребни на сопственото тело и кои треба да се избегнуваат за време на диета. Белиот леб со путер од кикирики и вреќата гумени мечки во никој случај не се препорачани опции.
Погрешниот состав на таканаречените макронутриенти е исто така точка што може да стане пречка во слабеењето и покрај вежбањето. Сè се врти овде
- јаглехидрати
- Масти и
- Протеини.
Сега постојат студии кои придаваат особено значење на протеините во слабеењето. Затоа е вредно да се фокусирате на висококвалитетни извори на протеини како што се бело месо, риба, мешунки и белки. Јаглехидратите и мастите треба да се консумираат малку поштедно. Во овој контекст, фокусот на здрави извори како што се производи од цели зрна и незаситени и полинезаситени масни киселини од висококвалитетни растителни масла е исто така одлучувачки чекор. Вистинската комбинација му обезбедува на организмот доволно хранливи материи кога има дефицит на калории за време на диета и го одржува метаболизмот.
Значи, само оние кои ја смениле сопствената исхрана и го снабдиле своето тело со овошје, зеленчук и друга здрава храна, ќе можат да го користат потпорниот ефект на вежбање при слабеење.
Погрешна проценка
Честа заблуда исто така гарантира дека ништо не се случува на вагата. Многу луѓе кои сакаат да ослабат веруваат дека можат самоуверено да се почестат со голем оброк после половина час вежбање, но го исполнуваат празното паметење прекумерно. Ефектот од тренинг сесијата потоа брзо ќе испари, а loveубовните рачки ќе продолжат да се држат до колковите.
Внимателно разгледување на потрошувачката на калории во одделни спортови ги штити погодените од преценување на реалниот ефект. Во продолжение, заинтересираните ќе најдат примерочни вредности за потрошувачката на калории кај триесетгодишник со тежина од околу шеесет килограми:
Потрошувачка на спорт и калории на 30 минути:
- Jогирање: 197 kcal
- Градите: 149 kcal
- Возење велосипед: 180 kcal
- Јога: 76 kcal
- Нордиско одење: 135 kcal
Ако сакате да знаете колку калории согорувате додека вежбате, ќе најдете соодветен калкулатор на yazio.com.
Врз основа на прикажаните вредности, брзо станува јасно зошто диетата е поважна од вежбањето. Ако по половина час џогирање на вистинската ставка не е на плочата, во многу случаи има дури и вишок, што целосно го уништува успехот.
Само една третина од обичното чоколадо веќе има 182 калории, но сигурно не ве исполнува. Истите калории на многу поздрав начин може да се најдат во, на пример, 100 грама ананас, парче леб од цели зрна и 80 грама урда. Порција што дури и на гладните не им е потребна во целост, поради што одржувањето на дефицитот со здрава храна е многу полесно.
Здравата исхрана бара мотивација
Другите луѓе играат важна улога во мотивирањето на многу жени и мажи. Кога станува збор за слабеење, група може да го надополни недостатокот на погон и да понуди заштита од гревови, и од ситни и од поголеми. Знаејќи дека и другите страдаат ги следат истите цели е точка што не треба да се потценува и функционира кога станува збор за исхраната. Луѓето кои стекнале искуство со гледачи на тежина се исто така запознати со овој ефект. Системот не се базира само на здрава исхрана, туку и на редовни проверки на успехот. Програми како „Направете го тоа лесно“ од Урсула Карвен и „BodyChange®“ со Детлеф Д! Сост се потпира на слични концепти.
Брзите и документирани резултати тогаш се гаранција за трајна мотивација при слабеење. Ако погодените треба да се борат за секој грам на вагата и во одреден момент не покажат повеќе напредок, последниот дел од издржливоста испарува дури и во групата. И тука исхраната влегува во игра, бидејќи го одржува метаболизмот во форма и со тоа го забрзува напредокот во слабеењето. Со лесни рецепти и разновидно мени, дури нема да стане досадно.
Како што можете да видите, слабеењето е можно и не е толку тешко веднаш штом ги поставите своите приоритети и едноставно ги применувате.