Слабеењето е лесно - Дел 1 Диета од Јужна плажа - Ваш моден магазин!
Извор на слика: brava_67 /flickr.com
Колку можам да изгубам тежина?
Во првата фаза, која е и најстрогата фаза, може да изгубите 4-7 килограми во зависност од почетната тежина. Првата фаза трае две недели. После тоа, слабеењето се спушта на 1-2 килограми неделно. Како што реков, секогаш зависи од тоа што имате на ребрата, ако сакате да изгубите само неколку килограми, тоа е малку побавно отколку ако сакате да изгубите 10 или 20 килограми.
Конс на диетата на Јужна плажа
Како и со секоја диета, секако има неколку недостатоци кои исто така се наведени.
- Ако сте вегетаријанец, па дури и веган, тешко ќе ја следите диетата Јужна плажа. Во исхраната, големо значење им се придава на протеините и добрите масти, кои потоа треба да ги балансирате со ореви, печурки и сл.
- Бидејќи не е дозволено овошје во првата фаза, апсорпцијата на витамини и минерали не е загарантирана, но ова лесно можете да го надоместите со додатоци на витамини (за оние кои не сакаат да пијат никакви додатоци, ова е неповолна положба).
- Втората фаза може да биде малку подолга ако сакате да изгубите многу тежина. Затоа треба да обрнете внимание на доволно разновидност, така што храната што ја дозволувате не е премногу монотона со текот на времето.
Придобивките од диетата на Јужна плажа
- Не треба да броите калории на диетата Јужна плажа. Многу жени сметаат дека ова е многу вознемирувачко и вознемирувачко кога треба постојано да размислувате колку калории има во храната. Можете да се спасите тоа тука, тоа е многу голема предност!
- Бидејќи диетата „Саут Бич“ постои веќе долго време, има и огромен избор на рецепти што можете да ги испробате. Така, можете да бидете сигурни дека вашата чинија никогаш нема да стане здодевна.
- Преку диетата учите да обрнувате внимание на тоа кои масти се „добри масти“, а кои јаглехидрати се здрави. Ова ќе ви помогне да се фокусирате на здрава храна што потоа можете да јадете и по вашата диета. Бидејќи порано или подоцна, трајната промена во исхраната е најдобриот начин за одржување на телесната тежина.
Диета на Јужна плажа
Како што веќе споменавме, диетата Јужна плажа е поделена во три фази. Првата фаза трае две недели и е наменета како фаза на детоксикација во која телото може да се прилагоди. Тука, јаглехидратите се целосно елиминирани (колку што е можно), така што шеќерните змии можат подобро да се прилагодат на времето без шеќер (добро и без). Малку повлекување, така да се каже. Во втората фаза, повторно се додаваат неколку јаглехидрати (оние со низок гликемиски индекс); треба да ја држите оваа фаза додека не ја добиете посакуваната тежина. Во третата фаза во голема мера може да јадете нормално повторно (здраво), но треба да бидете сигурни дека повторно нема да добиете тежина. Ако е така, само вратете се во втората фаза. Како што можете да видите, процесот не е особено комплициран, но по втората фаза не треба да запаѓате во старите модели на однесување и да ја ограничувате „нездравата“ храна. За да можете навистина да ја започнете диетата, потребен ви е список на храна што е дозволена во текот на првите две фази. Можете да ги најдете во следниот текст.
Дозволена храна во фаза 1
Pивина (без кожа): Турција и пилешки гради, бисерки, гулаб
Риба: сите видови морска храна и риба
Месо (посно): Говедско филе, говедско филе, говедско бифтек, телешко шницел, телешко филе, свинско филе, посно свинско шницел или посно свинско бифтек, зајак (посно), филе од лошо
Ладни посекотини: Шунка од мисирка, варена шунка, слаба сланина за појадок
Сирење (без маснотии или намалена масленост): Размачкано сирење со малку маснотии, чеда со малку маснотии, фета со малку маснотии, моцарела со малку маснотии, пармезан, кварк со малку маснотии, рикота, крем сирење, урда без маснотии (или максимум 1-2% маснотии), проверете дали во порција сирење нема повеќе од 6 грама маснотии земаш
Млечни производи (намалени маснотии): Млеко (помалку од 1,5% маснотии или помалку, максимум 2 чаши на ден), матеница (не треба да има повеќе од 1% маснотии), млеко од соја со малку маснотии (без шеќер), природен јогурт со малку маснотии
Јајца: можете да јадете онолку колку што сакате, под услов да нема ограничувања од вашиот лекар
Тофу: свеж тофу кој е само ладен и не е замрзнат
Ореви (количини на ден): 30 ф'стаци, 20 мали кикирики, 15 половини од пекан, 2 лажички путер од кикирики, 15 индиски ореви, 15 лешници, 8 ореви макадамија, 15 бадеми, 8 бразилски ореви, 30 бор ореви, 15 ореви
(Се разбира дека ова е само избор, тоа не значи дека треба да јадете толку многу дневно по сорта)
Зеленчук: Печурки, леќа, жолт грашок, крес, грав (свеж или сув), никулци од грав, зеле од луцерка, зеле од луцер, артишок, аспарагус, авокадо, модар патлиџан, брокула, зелка, карфиол, целер, кеale, тиквички, краставица, зелена салата (сите видови), Спанаќ, цвекло, водни костени, домати, кромид, пиперки, млад кромид
Мешунки: Наут, грав, леќа, соја, грав од лима, боранија, грав од папагал, грав од грмушка, половина грашок, восок од грав
Масти и масла: Кикирики, масло од репка, маслиново масло, масло од орев, транс-масни замени за путер
Зачини и зачини: Сос од чили, оцет, екстракти (бадем, ванила итн.), Сите зачини без додаток на шеќер, зачини од квасец, ѓумбир, лук, билки, сок од лимета, сенф, светло сос од соја, сос од Вустершир, сок од лимон, бибер (црна, црвена, бела и црн пипер)
Други: Какао во прав без додаден шеќер, бонбони и лижавчиња без шеќер, гуми за џвакање и шеќер без шеќер, засладувач, желе без шеќер (подготвен со засладувач)
Пијалоци: Вода, чај, кафе, пијалоци без шеќер (кола итн.), Сок од зеленчук
Ова беа храната од првата фаза, можете да поминете со нив две недели.
Треба да избегнувате овошје, овошни сокови, алкохол, храна со скроб, нормално месо (премногу масно), сладолед и печива по секоја цена. Мислам дека од списокот погоре можете многу добро да процените зошто многу „нормални“ јадења не се дозволени.
Дозволена храна во фаза 2
Следната храна се додава на постојната храна од фаза 1. Сега повторно се дозволени неколку јаглени хидрати.
Зеленчук: Моркови, грашок, мали слатки компири
Печива и храна богата со скроб (ограничено, но дозволено): Мусли со висока содржина на влакна (малку шеќер), снегулки од овес (нема инстант производ), снегулки од трици, леб од леб, трици, леб од овес, интегрален леб, интегрални тестенини, интегрална пита, интегрален ориз, див ориз, мафини од трици, без шеќер (без суво грозје), мали ѓубрива од интегрален мозок, леб од повеќе житарици
Овошје: Јаболка, кајсии (свежи и суви), круши, боровинки, јагоди, грејпфрут, цреши, киви, манго, дињи (со зелена, портокалова и жолта каша), портокали, праски, сливи, грозје, сливи
Други: Темно чоколадо (со многу висока содржина на какао од 55% или повисоко), десерти без маснотии и без шеќер, вино (црвено и бело вино!), Пенливо вино (секако не по литар)
Треба да бидете сигурни дека не консумирате бисквити, оризови колачи, пченкарни снегулки, тестенини од тврда пченица, компири, ананаси, банани, конзервирано овошје, излупен ориз, сладолед, мед, џем, суво грозје, бел леб и овошни сокови.
Совет: Не треба да јадете овошје наутро за појадок, фруктозата може да предизвика зголемување на нивото на шеќер до тој степен што ќе добиете желби. Подобро како десерт за ручек или попладне. Ако забележите дека повеќе не губите тежина, тогаш само оставете ги јаглехидратите повторно.
Извор на слика: ccharmon/flickr.com
Фаза 3
Третата фаза е местото каде што треба да ја задржите тежината. Ова е всушност фазата до која треба да се придржувате до крајот на животот. Ако грешевте малку почесто, можете едноставно да се вратите во фаза 1 за една недела и да ги надоместите погрешните чекори.
Ако можете делумно да се држите до хранливите правила од фаза 2, како што се леб од интегрален леб наместо бел леб или кафеав ориз наместо излупен ориз, тогаш ќе можете да ја одржите тежината што ја достигнав.
Мал совет на крајот:
Ако сакате да го зауздате гладот на природен начин, треба да пиете чаша вода со лажичка псилиум пред да јадете (околу 15 минути). Ова го намалува гликемискиот индекс и влакната во псилиумот се комбинираат со она што се јаде, со што се забавува варењето. Тоа нема да ве натера да бидете гладни во скоро време.
Секако, ниту вежбањето никогаш не боли. Ако вежбате 2-3 пати неделно покрај диетата „Саут Бич“, ќе постигнете добри резултати уште побрзо. Ако не сакате вежбање, барем одете на прошетка или земете куче или нешто слично. Во секој случај, дополнителното вежбање е многу корисно при слабеење. Исто така, треба да пиете доволно, барем 2 литри на ден, повеќе секако е секогаш подобро!
Ако имате какви било прашања или нешто не е доволно детално опишано, само напишете коментар и ќе ви дадам информации, бидејќи имам многу книги на оваа тема!